பின்புறம் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய உடலின் பகுதியாகும், இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, முதுகெலும்புகளைப் பாதுகாக்க வேண்டியது, இது அடித்தளங்களின் அஸ்திவாரம் ஆகும், இரண்டாவதாக, ஒரு அழகிய தோற்றத்தை உருவாக்கவும், மூன்றாவது, ஒரு ஸ்போர்ட்டி இறுக்கமான உருவத்தின் உரிமையாளராக ஆகவும் அவசியம்.
நிறையப் பழக்கங்களுக்குப் பின்னால் பயிற்சி. இருப்பினும், பல பெண்கள் இன்னும் ஒரு மனிதனைப் போன்ற உரிமையாளர்களாக இருக்க பயப்படுகிறார்கள். பெண்ணின் உடல் மிக சிறிய ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது, எனவே கூட எடை பயிற்சி உங்கள் பரந்த செய்ய மாட்டேன், நீங்கள் உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பெறும் ஒரே விஷயம் ஒரு வழக்கமான சிக்கல், ஒரு அழகான காட்டி, ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு மற்றும் இறுக்கமான பின்புலமாகும்.
அது பெண்ணின் பின்புறம் தசைகள் வரை பம்ப் செய்ய உடற்பயிற்சி கிளப் விரைந்து அவசியம் அனைத்து இல்லை, பல பயிற்சிகள் வீட்டில் நிகழ்த்த முடியும். மூலம், சிறப்பு கவனத்தை pilates செலுத்தப்பட வேண்டும், இந்த முதுகெலும்பு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் கவனம் பாடம் உள்ளது. மீண்டும் தசைகள் மிகப்பெரியதாகவும், பயிற்சியளிப்பதற்கும் சில காரணங்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் விரைவாக உங்கள் முதுகலைப் பாய்ச்ச முடியும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, ஆனால் முதல் முடிவு வரும் வரையில் நீடிக்கும், 3-4 வாரங்களில் அவர்களை கவனிக்க வேண்டும்.
ஒரு பெண்ணின் முதுகை பம்ப் செய்து பிலேட்ஸ் மீது இன்று நிறுத்த என்ன பயிற்சிகள் விரிவாக பார்க்கலாம். பிலேட்ஸ் என்பது ஒரு நூற்றாண்டிற்கும் மேலாகவும், உலகம் முழுவதும் பிரபலமாகவும் உள்ள பயிற்சி ஆகும். ஒருமுறை அது ஜோசப் பிலேட்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டது, பல்வேறு காயங்கள் பின்னர் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மீண்டும் ஒரு முறை. இன்று, நுட்பம் ஒரு ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மீண்டும் மட்டுமல்லாமல் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
உங்கள் பயிற்சிகளை நீங்கள் எப்படிப் பம்ப் செய்யலாம்?
- "மீண்டும் ரோல்ஸ் . " தரையில் அமர்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகளை பிடியுங்கள், தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை கிழித்து விடுங்கள். சமநிலையைக் கண்டறிந்து, உச்சவரம்புக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் முதுகு பெரிதாக்குங்கள், உங்கள் மார்பைத் துடைக்கலாம், தோள்பட்டை தொடங்கவும் (தோள்பட்டை கத்திகளின் விளிம்பில்). உடற்பயிற்சி முதுகெலும்புகளை மட்டுமல்ல, வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, சமநிலையை பராமரிக்கவும் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- "தோள்களின் மீது பாலம் . " உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு, கைகளில் நீட்டி மெதுவாக இடுப்புக்கு முடிந்த அளவுக்கு உயர்த்தவும், இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகளுக்கு இருகவும், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மரணதண்டனை போது, நீங்கள் தரையில் இருந்து கத்திகள் கிழித்து இல்லை என்று உறுதி. உடற்பயிற்சியானது இடுப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மட்டுமல்ல, இடுப்புகளின் பின்புற மேற்பரப்புக்கும் உதவுகிறது.
- "புஷ்-அப்கள் . " தரையில் விழுந்து, தோள்களின் அகலத்தை விட கால்கள், கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும். முடிந்தவரை மெதுவாக மெதுவாக குறைந்தது, இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகளில் வைத்திருந்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வளைந்து இல்லை என்று உறுதி. உடற்பயிற்சியானது, பின்புலத்தின் latissimus தசைகள், ஆயுத மற்றும் வயிறு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- "நீச்சல்" . உங்கள் வயிற்றில் தரையில் பொய், உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை நீட்டு. ஒரே நேரத்தில் நேராக ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் மேல்நோக்கி எழுப்புதல் மற்றும் விரைவாக மிதவை கைகள் மற்றும் கால்களைத் தொடங்குதல். உடற்பயிற்சி போது, கழுத்தில் அதிக நீட்டிப்பு இல்லை என்று உறுதி. உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் நீட்டிக்க உதவுகிறது.
- கேட் . நாம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உயர்கிறது, தலை கீழ்நோக்கி கீழே தள்ளப்படுகிறது. மெதுவாக பின்னால் சுழற்று, மார்பில் நழுவி, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், மெதுவாக இடுப்பு மண்டலத்தில் வளைந்து, கிரீனை மற்றும் கோசிக்ஸை உச்சந்தலையில் நீட்டி. உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் நீட்டிக்க உதவுகிறது.
அழகான பெண்கள், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் கொடுக்க, வழக்கமாக இந்த எளிய சிக்கலான, மற்றும் மிக விரைவில் நீங்கள் ஒரு அழகான இறுக்கமான உருவம் கண்டுபிடித்து முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் மறந்துவிடும்!