பக்கங்களை எவ்வளவு விரைவாக அகற்றுவது?

துணிகளைக் கீழே காணக்கூடிய பொக்கா, மெலிதாக, அசிங்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு எடுக்கும்போது கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவற்றை நீக்குவது எளிதானது அல்ல. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தீர்க்கும் முக்கியம், எனவே பக்கங்களில் காதுகள் நீக்க எப்படி தகவல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடையை குறைப்பதன் மூலம், சரியான உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒரே இடத்தில் எடை இழக்க முடியாது என்று சொல்ல விரும்பினேன், ஏனென்றால் உடலில் கொழுப்பு எரிக்கப்பட்டுவிட்டது.

உணவு விதிகள் - வீட்டில் பக்கங்களை எப்படி சுத்தம் செய்வது

ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை மாற்றாமல் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியாது. கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல முக்கியமான விதிகள் உள்ளன:

1. பின்னல் உணவுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும், பட்டினியின் பற்றாக்குறையையும் பராமரிப்பது முக்கியம். மிக முக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவு காலை உணவு, ஆனால் இரவு உணவு முடிந்தவரை ஒளி இருக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் ஒரு அழகான இடுப்பு விரும்பினால், இனிப்பு, பேக்கிங், கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விட்டுக்கொடுங்கள்.
3. மெனுவின் அடிப்படையானது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், இது நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்கும், செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம். மெனுவில் ஒரு பறவை, மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியை சேர்க்கவும்.

வீட்டின் பக்கங்களை எவ்வளவு விரைவாக அகற்றுவது என்பது பற்றி மற்றொரு நிபந்தனை - ஒரு நாளுக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்போம். முதலாவதாக, திரவம் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரண்டாவதாக, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியம்.

பக்கங்களை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்காக, பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம், இதன் போது அனைத்து வயிற்று தசைகள் சுமை பெறும். கொழுப்பு எரிக்க, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விட பயனுள்ள ஏதாவது கொண்டு வர முடியாது. நீங்கள் ரன், ஜம்ப் அல்லது வேறு எந்த திசையிலும் தேர்வு செய்யலாம். இது 20 நிமிடங்களில் தொடங்கி ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும், நேரத்திற்கு பிறகு அது 40 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3 பெட்டிகளில் செய்யப்படுகிறது, 12 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்:

1. ஸ்க்வே திருப்பங்கள் . உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்கள் குனிய, ஒரு கணுக்கால் மற்ற முழங்காலில் வைக்க வேண்டும் போது. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை பிடித்துக் கொண்டு எப்போதும் உங்கள் தரையை மீண்டும் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், ஊக்கப்படுத்தவும், இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் ஒருவரை திருப்பவும். உன் நெஞ்சை உன் மார்பில் வைத்திருக்காதே, உன் கைகளை உன் தலையில் வைக்காதே. உடற்பயிற்சி போது, ​​தோள்களில் தரையில் பொய் கூடாது;
2. பக்க லாட் . பக்கங்களை அகற்ற எவ்வளவு விரைவாக ஆர்வம் இருந்தால், இந்த எளிய, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் நேரடியாக வைக்கவும். தரையில் உங்கள் குறைந்த கை ஓய்வு, உங்கள் தோள்பட்டை கீழ் அதை வைப்பது, மற்றும் மற்ற இழுக்க. இடுப்பு மற்றும் கால்களை மட்டுமே தரையில் ஓய்வெடுத்து, இடுப்பு வளர்த்தல். உடல் கூட ஒரு கோடு அமைக்க வேண்டும். குறைந்த முதுகில் எந்த விலகலும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்து, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்காதீர்கள். எல்லாவற்றையும் மற்றும் மறுபுறம் செய்யவும்.
3. சரிவு . ஒரு விளையாட்டுக் குச்சி எடுத்து உங்கள் தோள்களில் போடு. உன் கால்களை உன் தோள்களிலும் விடமாட்டேன். முதலில் ஒரு திசையில் சாய்ந்து, பின்னர் மற்ற திசையில். நீங்கள் ஒரு dumbbell கொண்டு சரிவுகளை செய்ய முடியும். இந்த வழக்கில், துப்பாக்கி கையில் எடுத்து இடுப்புக்கு அருகே வைத்திருக்க வேண்டும். தசைகள் நீட்சி உணர முடிந்தவரை குறைந்த ஒல்லியான.
4. உட்கார்ந்து முறுக்குவது . வீட்டின் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற, அத்தகைய உடற்பயிற்சி செய்யவும்: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எடையை வைத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் கைகளில், ஒரு டம்பிள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் இடதுபுறத்தில் dumbbell ஐ நகர்த்துவதன் மூலம் ட்விஸ்ட், பின்னர் வலது பக்கத்திற்கு. ஒரு நிலை நிலையில் உங்கள் பின்னால் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது முக்கியம்.

தற்போதுள்ள சிக்கலைச் சமாளிக்க, நீங்கள் ஒரு வலயத்தின் உதவியுடன், குறைந்தபட்சம் அரை மணிநேரத்திற்கு திருப்பப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்க உதவும் மசாஜ் பந்துகளில் கூடுதலாக ஹுலஹோபின் பல்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன.