கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக?

அடிக்கடி, பெண்கள் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் உள்ள அதிகப்படியான அங்குல அகற்றுவதை, கைகளை தோற்றத்தை மாற்ற தோல்வி என்று புகார். விரைவாக எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும், அதனால் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அதனால் தான்.

உணவுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உணவாகும், அதில் இருந்து உணவையும் உணவு வகைகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். முடிவை மேம்படுத்த, நீங்கள் பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் முன்னெடுக்க முடியும், உதாரணமாக, மறைப்புகள், மற்றும் மசாலா செய்ய. உடல் எடையை அதிகப்படுத்த வேண்டும், இது கொழுப்பைக் குறைக்க மட்டுமல்ல, நிவாரணத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.

கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக?

பயிற்சியை நடத்த, நீங்கள் எந்த தீவிர போலி உருவாக்க வேண்டும், அது கூடுதல் எடை தேவையில்லை என்று பயிற்சிகள் உள்ளன என்றாலும், அது dumbbells தயார் போதும். சாதாரண பாட்டில்கள் இருந்து Dumbbells செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி பல அணுகுமுறைகளில் 15-20 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

1. புஷ் அப்களை பின்னோக்கு. உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது வேறு எந்த உயரமும் தேவைப்படும் எளிய, இன்னும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். சுமை தோள்கள் மற்றும் தோள்கள் பின்னால் தசைகள் மீது விழுகிறது. முதல், நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து இடுப்பு பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி, உங்கள் கால்களை நீக்கி, உங்கள் மடியில் அவற்றை வளைத்து விடுங்கள். கைகளை முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். பணி முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்திற்கு நகர்த்தவும், கீழே இழுக்கவும். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து.
2. டம்பில்ஸை இறுக்கமாக்கு . அதை எடை இழக்க எப்படி புரிந்து, நான் மற்றொரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி பற்றி சொல்ல விரும்புகிறேன். அதை செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பின்புற பிளாட் வைத்து, முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து நீங்கள் முன் அவற்றை இழுக்க. பணி - வெளிப்பாடு மீது, elbows மேல்நோக்கி இயக்கும், வயிற்றில் dumbbells இழுக்க. உள்ளிழுக்க, உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும். மெதுவாக முடிந்தவரை நகர்த்தவும்.
3. உட்கார்ந்திருக்கும்போது பிரம்பு பத்திரிகைகளின் செய்தி ஊடகம். நீங்கள் எடை இழக்க எவ்வளவு விரைவாக ஆர்வம் இருந்தால், அது உங்கள் சிக்கலான இந்த உடற்பயிற்சி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறத்தைத் தட்டவும். உங்கள் கைகளை ஒரு முனையில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் மணிகட்டை நேராக விட்டு விடவும். ஹேண்ட்ஸ் மேல்நோக்கி உயர்த்துவதால், இரைச்சலான பகுதி உடல் வளைவுகளை தொடர்கிறது. வலது கையில் உருவாகும் வரை முழங்கைகளில் உள்ள கைகளை வளைத்து, தலைமுடியை மூடுவதே இந்த பணி. பின்னர் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு நேராக எழுப்புங்கள்.