மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் பொதுவாக அவர்கள் காட்டி பிரச்சினைகள் என்று கவனிக்க போது மட்டுமே பெண்கள் ஆர்வமாக தொடங்கும். ஒரு குனிந்த நபர் எப்பொழுதும் இறுக்கமாக இருக்கிறார், தன்னை அறியாமலேயே இருக்கிறார், அதே சமயம் ராஜ ராஜ தோற்றத்துடன் இருக்கும் மக்கள் எதிர் தோற்றத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் - அதாவது, அவர்கள் தங்களை உறுதியுடன் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலை இருந்தால், slouching, உயர் வளர்ச்சி அல்லது ஏழை கண்பார்வை ஒரு பழக்கம், புத்தகங்கள் மீது குனிய கட்டாயப்படுத்தி, பெண்கள் மீண்டும் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் மாஸ்டர் உறுதி:
- பணியில் கூட செய்யக்கூடிய பின்னால் உள்ள அடிப்படை பயிற்சிகள். உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளால் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்புகள், முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை வைத்திருங்கள். அசலுக்கு மீண்டும் செல்க. 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நேராக உட்கார்ந்து இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக மென்மையான சரிவுகளை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக செய்யவும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- மீண்டும் நீட்டிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி. நின்று நேராக இருந்து, தோள்பட்டை நேராக்கப்பட்டு, கீழே குனிந்து, தரையில் அடியுங்கள், அதனால் உங்கள் தலையில் முழங்கால்கள் இருக்கும். உங்கள் முதுகில் சுற்றவும், அதை வட்டமிட்டிருக்கவும். அசலுக்கு மீண்டும் செல்க. பத்து மடங்கு திரும்பவும்.
- கூட கர்ப்ப காலத்தில் கூட பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி. நேராக ஆயுதங்கள் தோள்பட்டை அளவில் பரவி, பக்கங்களுக்கு திரும்பவும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உன்னுடைய பின்னால் உன் கைகளை உட்காரு. இடுப்பு, முதுகு, மெதுவாக வளைந்து, 5 வினாடிகள் பூட்டவும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நிற்கும் கால்கள், தோள்பட்டை அகலம் தவிர, உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கைகளை வைத்து, முழங்கைகள் தரையில் இணையாக, பரப்புகின்றன. இடது முழங்கால்களின் வலது முழங்கை தொடுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் - எதிரொலிக்கும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- மீண்டும் ஃபிக்பாலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உன்னுடைய பின்நவீனத்துவத்தை பின்னால் வைத்து அதைப் பொய் சொல்லுங்கள். பந்து மீது சாய்ந்து மற்றும் இருப்பு வைத்து, மெதுவாக தண்டு தூக்கி 5-6 விநாடிகள் இருக்க முயற்சி. பத்து மடங்கு திரும்பவும்.
- சமமாக நிற்கும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்களிலும், உடலின் கைகளிலும் வளைந்திருக்கும். பின்புறத்தின் நிலையை மாற்றாதே, இடுப்புக்கு முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- சமமாக நிற்கும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்களிலும், உடலின் கைகளிலும் வளைந்திருக்கும். பின்னர் இடுப்பு முழு வட்டம் முதல் கடிகாரத்தை விவரிக்கவும் - அதற்கு எதிராகவும். பத்து மடங்கு திரும்பவும்.
- அதே நிலையில், சுழற்சிகளுடன் ஒரே நேரத்தில், பக்கவாட்டில் திருப்பவும், நேராக கையை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- மீண்டும் பந்து மீது உடற்பயிற்சி. முழங்கால்களில் முழங்கால்களுடன் தரையில் அமர்ந்து, உங்கள் முதுகில் பந்தைப் பொய். உடலில் உள்ள கைகளை நீட்டவும். உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்தி, நீங்கள் ஒரு நேராக கை பெற முடியும், பின்னர் ஒரு, பின்னர் மற்றொரு முழங்கால். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தரையில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் அடி, உடலில் உள்ள கைகள். தரையில் இருந்து உங்கள் பின்னால் கிழித்து, உங்கள் தலை, அடி மற்றும் முழங்கைகள் பின்னால் பிடித்து, 5 கணக்குகள் பூட்டு. 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களைத் திறக்காமல், இடுப்பு பகுதியில் கர்ல், இடது காலில் வலது புறமாக உங்கள் கால்கள் நகரும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஆரம்ப நிலை முந்தைய பயிற்சியில் உள்ளது. சுழற்சி இயக்கங்களை உதைப்பேன்: முதல் கடிகார, பின்னர் அதற்கு எதிராக. 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- வயிற்றில் பொய், உடல் முழுவதும் கைகள், கீழே முகம். முழங்கால்களில் வளைக்காமல், தரையில் இருந்து நேராக கால்கள் தூக்கி எறியுங்கள். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- இறுதி பயிற்சி. இது அடிக்கடி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும் - அது மீண்டும் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கிறது. அனைத்து நாள்களிலும் நிற்கவும். முதுகெலும்பு வடிகட்டுதல், உங்கள் முதுகு வளைவு வளைவு. பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி சென்று உங்கள் பின்னால் அதிகபட்சமாக குனியவும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
பின்னால் உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் போன்ற ஒரு சிக்கலானது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் எந்தவிதமான பிரச்சனையுடனும், அல்லது முதுகுவலியுடனும் பயப்பட மாட்டீர்கள்.