உங்கள் பத்திரிகைகளை ஒரு ஸ்விங்கிங் மற்றும் கீழே, மற்றும் தவிர, பெரும்பாலும் ஒரு முடிவற்ற ஸ்விங் சித்திரவதை சோர்வாக இருந்தால், நாம் வழங்க வேண்டும் என்ன நிச்சயமாக உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பதிலை காணலாம். இது பத்திரிகைக்கான ஒரு உருளை ஆகும். இது ஒரு அச்சு மற்றும் சக்கரம், அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு சக்கரங்கள் கொண்ட எளிமையான வடிவமைப்பாகும், ஆனால், அது எவ்வளவு வேடிக்கையான விஷயம் எதுவுமில்லை, இந்த திரைப்படம் பத்திரிகைகளுடன் அனைத்து கவலையும் தீர்க்க உதவும்.
பத்திரிகைகளை எப்படி ராக் செய்வது?
பத்திரிகையாளர்களுக்கான ரோலருடன் பயிற்சிக்காக செல்லும் முன், நாங்கள் ஒரு சிறிய "ஆனால்" பற்றி எச்சரிக்க வேண்டும். ஆமாம், அது நம் வயிற்று தசைகள் (சில நேரங்களில் அழகாக மற்றும் சுருக்கப்பட்ட "க்யூப்ஸ்") கொழுப்பு வைப்புக்களை வாழ்கையில் நடந்தது. அங்கு அவர்கள் இடம் மற்றும் எதுவும் அவர்களை பற்றி செய்ய முடியும். ஆனால் நீங்கள் எப்போதுமே ஒத்துக்கொள்ள முடியும்: நீங்கள் ஒரு உணவை உட்கொண்டு உட்கார்ந்து, "மக்கள்" சற்றே குறைக்கப்படுகிறீர்கள்.
பத்திரிகைகளில் இருந்து கொழுப்பு பகுதியை அகற்றாமல், நீங்கள் அதை உண்மையில் பார்க்க முடியாது.
இப்போது இனிமையானது. பத்திரிகைகள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர் கொண்டு பயிற்சிகள் உண்மையில் மிகவும் எளிமையான மற்றும் சில. இது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில், பொய் மற்றும் நிலைநிறுத்தத்தில் சவாரி செய்கின்றது. அது கிட்டத்தட்ட எல்லாமே. இருப்பினும், இத்தகைய உபகரணங்களின் கிடைக்கும் காரணமாக, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு, கைல், மார்பு, மற்றும் பத்திரிகைகள் ஆகியவற்றின் தசைகள் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.
இருந்தாலும், எல்லாமே மிகவும் அமைதியாக இல்லை. ஒரு ரோலர் சிமுலேட்டருடன் பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்களிடம் ஏற்கனவே பெரிய தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், முதல் நாட்களில், மற்றும் ஒருவேளை வாரங்கள், நீங்கள் கடுமையாக "பிந்தைய பயிற்சி" நோய்க்குறி இருந்து தாக்கப்பட்டார் - எந்த இயக்கம் நீங்கள் moan மற்றும் வலி ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் இந்த காலகட்டத்தில் உயிர் பிழைத்திருந்தால், வீடியோவில் உள்ள படிப்பினைகளை புறக்கணிக்காவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் கண்களில் கதாநாயகியாக ஆக மாட்டீர்கள், ஆனால் தசைகள் வலிமை மற்றும் தோற்றத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
என்ன தேவை?
ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ரோலர் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு தொகுப்பிற்காக நேரம் 15 நிமிடங்கள் தேவைப்படாது. உண்மையில் ஒவ்வொரு பயிற்சிகளும் 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் என்னை நம்புங்கள், இது ஒரு ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகும்: எமது மூச்சுத்திணறல், வளைந்து வளைந்து, FE க்கு மீண்டும் வருவது. பல வழிகளில் மூச்சு பயிற்சிகள் செயல்திறனை எளிதாக்கும் மற்றும் பயிற்சி போது தாங்க முடியாத வலி விடுவிக்க முடியும்.
பெண்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ரோலர் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் "சவாரி" முடியும் என்று இலவச இடத்தை ஒரு பிட் இலவச தரையில் தேவைப்படுகிறது. கொள்கை அடிப்படையில், முதலில், ஒரு ஆண் சிமுலேட்டர், ஆனால் அது ஆண்கள் உதவுகிறது என்றால், ஏன் எங்களுக்கு சேவை செய்ய முடியாது. முக்கிய விஷயம் அளவை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உந்தப்பட்டதாக இல்லை.
மேலும், உங்கள் கால்களின் கீழ் உடற்பயிற்சி மையத்தை தயார் செய்யுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் மடியில் தோல் தோலிடு, இது நிச்சயமாக அடுத்தடுத்த ஆய்வுகள் உற்சாகத்தை சேர்க்காது.
அவர்கள் வீடியோ பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டர் என்று அவர்கள் சொல்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் உடனடியாக தனது வயிற்றில், வயிற்றில், மற்றும் அவரது தோள்களில் வேலை செய்கிறார். அது திறமையாகவும் விரைவாகவும் செயல்படுகிறது, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, வீடியோவில் ஒன்றரை மணிநேரத்தை செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இறுதியாக, இந்த சரக்குகளின் உத்தேசத்தை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், இது மிகவும் மலிவானது, எப்படியாயினும், ஜிம்மைக்கான சீசஸ் டிக்கெட்டுகளை விட குறைவாக இருப்பதாகக் கூறப்பட வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
- நாம் முழங்காற்படியிட்டு, நம் கையில் நம் முன்னால் ரோலர் வைத்திருக்கிறோம். நாம் முன்னோக்கி நகர்த்துவோம், உச்சத்தை அடைவோம், நிறுத்துங்கள். தீவிர புள்ளியில், நாங்கள் பத்திரிகையை இன்னும் இறுக்கமாக அழுத்தவும், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும் செல்கிறோம். பின் நேராக இருக்கிறது, நாம் அதை சுற்றவில்லை.
- நாம் காலில், முடிந்தவரை, கீழே இறங்கி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம். நிலைத்து நிற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமானது, எனவே முதலில் நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் பயிற்சியளிக்க வேண்டும்.
இந்த பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்றவும், உங்கள் நிலப்பரப்பின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுடன் அவற்றை இணைக்க வேண்டும்.