ஒரு புதிய நாள் ஆரம்பித்துவிட்டது, நீங்களும் அதேதான். இரவு முழுவதும், உங்கள் வட்டமான தொப்பை நைட்ரெஸ் வகைக்கு செல்லவில்லை, ஆனால் ஒரு சங்கடமான உண்மை இருந்தது. வயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது கொழுப்பு பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு பிரச்சனை - பிரச்சினை தீர்க்கப்படாத உள்ளது. "தடித்த எலும்பு", "மரபியல்", "வயது", முதலியவற்றை நியாயப்படுத்த முயலுகிறவர்களிடம் உங்களை தொடர்புபடுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்க எப்படி சொல்வது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
ஏன் சுற்று?
உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை கொழுந்துவிட்டு எரியச் செய்வது ஏன் அவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது என்பதையும், உண்மையில் அது ஏன் தோன்றுகிறது என்பதையும் ஒருவேளை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த பேரழிவிற்கு காரணம் எங்கள் பாலினம். பெண் உயிரினமானது பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளை பாதுகாப்பதற்காக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, மற்றும் மிக இளம் வயதிலேயே இந்த பெண் வயிற்றுக்குரியது, இது இந்த கிரகத்தில் நமது பாத்திரத்தை அடையாளப்படுத்துகிறது.
பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றமானது, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் அளவுக்கு எவ்வளவு அதிகமாக இருந்தாலும், அது மிகுந்த சிரமத்துடன் செயல்படும். ஒரு பிளாட் வயிற்றில் பெண்கள் இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் கூறுவீர்கள், மேலும் விதிவிலக்குகள் மட்டுமே விதிகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன என்று உங்களுக்கு சொல்கிறேன். வயிற்றுப் படிவத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது சேதத்தை அனுபவிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
உணவு
நாம் செலவழிப்பதைவிட உணவை உட்கொண்டால் அதிக கொழுப்பை நாம் உண்ணுவோம். எரிசக்தி கிளைகோஜனை (ஆற்றல் சேமிப்பு ஒரு வடிவம்) வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, unencumbered கிளைகோஜன் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு மாற்றப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த அடுக்கு அடிவயிற்றில் தோன்றுகிறது, கடைசியில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் வயிற்றில் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கு:
- மாவு;
- கொழுப்பு;
- இனிப்பு;
- வறுத்த;
- புகைபிடித்த;
- பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்.
இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுடன் தொடர்புடையவை, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன, மற்றும் இன்சுலின், இது சர்க்கரை உபயோகிக்கப்படுவதற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் பக்கங்களிலும் கொழுப்பை மாற்றும்.
கொழுப்பு எரிக்க எவ்வளவு விரைவாகப் பேசுகிறீர்களோ, உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் மேலே உள்ள பட்டியலைப் பார்த்தால், வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் செய்ய பின்வரும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- ஒமேகா -3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் எண்ணெய் மீன்;
- பாதாம், முந்திரி;
- குறைந்த கொழுப்பு லாக்டிக் அமிலம் தயாரிப்புகள்;
- மெலிந்த இறைச்சி, பன்றியிலிருந்து நீக்கவும்;
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (பழம் இருந்து இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு வேறுபாடுகள் தேர்வு);
- அதில் இருந்து கரடுமுரடான மாவு மற்றும் பொருட்கள்.
வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் காரணமாக, உடல் முழுவதும் பிளவுபடும் கொழுப்பின் செயல்முறையை நீங்கள் ஆரம்பிக்கும், இறுதியில், வயிற்றில் வயிற்றை அடையலாம். ஒரு ஜோடி உணவு சமைக்க, சமைக்க, இளங்கொதிவா, எண்ணெய் வறுக்கவும் வேண்டாம், அது சுட்டுக்கொள்ள நல்லது. சர்க்கரை காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், எலுமிச்சை பச்சை தேநீர் குடிக்க.
பயிற்சிகள்
கொழுப்பு எரிக்க எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு ஆர்வமாக இருந்தால், பதில் ஏமாற்றமாக இருக்கும். இந்த போரில், ஆர்வமும் பொறுமையும் மட்டுமே வெற்றி பெறுகின்றன. ஒரு பத்திரிகை 100 முறை ஒரு நாள் பதிவிறக்கம் செய்வதற்கு உதவாது. நீங்கள் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்த வேண்டும், இது ஒரு தசைக் குழுவோடு சமாளிக்காது, ஆனால் தீவிரமாக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு வார்த்தையில் - கார்டியோ . மேலும் ஜாகிங், நீச்சல், குதித்து கயிறு, நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 6 முறை செய்ய வேண்டும், ஆனால் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் தொடங்கும். காலையில் வயிற்றில் வயிற்றில் இயக்கவும். தூக்கம் போது, நீங்கள் அனைத்து கிளைக்கோஜன் உடைத்து, இப்போது உங்கள் உடல் நேரடியாக கொழுப்பு எரிய தொடங்க முடியும்.
நினைவில், எந்த பயிற்சிகள் முன் நீங்கள் சூடான அப் செய்ய வேண்டும், அதாவது, தசைகள் சூடு. பலம் பயிற்சி முன், நீங்கள் பத்திரிகை பிறகு, இயங்கும் சூடு, நீங்கள் நீட்டும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக்கொள்ளலாம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதில் அவர் சிறந்து விளங்குகிறார்.
சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்த கார்டியோ-லோடிங் வெற்றிக்கு உங்கள் திறவுகோல்!