இடைவேளை பயிற்சி சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. முக்கிய நன்மை நேரம் மற்றும் பணம் சிறிய செலவில் உங்கள் எண்ணிக்கை சாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த கவர்ச்சியூட்டுகிற, ஆனால் சில இடைவெளிகளுக்கு பயிற்சி இந்த காதல் தொடங்கிய போது என்ன மிகவும் சில மக்கள் தெரியும்.
90-களில் இடைவேளை பயிற்சி ஆரம்பம் இஸுமி தாபாடாவால் வழங்கப்பட்டது. நீங்கள் அவரது பெயரிலிருந்து யூகிக்க முடிந்தால், அவர் எடை இழப்புக்கான புகழ்பெற்ற அமைப்பு உருவாக்கியவர் - புகையிலையின் நெறிமுறை.
அந்த ஆண்டுகளில் தாபாடா ஜப்பானிய வேக ஸ்கேட்டிங் குழுவின் பயிற்சியாளராக இருந்தார், அவரது போராளிகளை ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு கொண்டு வர ஒரு வழியை தேடிக்கொண்டிருந்தார். அவர் இந்த முறையை கண்டுபிடித்தார் - 4 நிமிட பயிற்சி, 20 விநாடிகளுக்கு 8 சுற்றுகள். இது ஸ்கேட்டிங் மீதமிருந்தும், தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், போட்டிக்கு முன்னர் அவர்களின் பொறுமையை அதிகரிப்பதற்கும் போதுமானது.
புகையிலை உடற்பயிற்சி அமைப்பு ஏன் வேலை செய்கிறது?
தாகம் ஹைபோக்சிசியாவின் காரணமாக உள்ளது - ஆக்ஸிஜன் இல்லாதது. அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் மனிதாபிமான முயற்சிகள் பயன்பாடு ஒரு குறுகிய 20 வினாடிகளில், உடலில் ஈடுபட்டு ஆக்சிஜன் தேவைப்படுகிறது. அது தேவைப்படும் அளவுக்கு, அது இல்லை. எனவே, பயிற்சிக்கான பிறகு, இழப்பீடு காலம் தொடங்குகிறது - நுரையீரல்கள் தீவிரமாக காற்றுகளை உறிஞ்சி, அதைக் கவனிக்காமல், செயலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டில் உள்ளன.
ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் நம் உடலில் நுழைந்து, கொழுப்புச் செல்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகின்ற வெகுஜன புனரமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
கொழுப்பு எரியும் - உடல் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆட்சியில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது என்பதன் அடிப்படையானது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை பாதிக்கிறது.
நாம் 20 வினாடிகளில் ஒவ்வொன்றும் 4 பயிற்சிகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் பிறகு, 10 விநாடிகளுக்கு விடை அளிக்கிறோம். எடை இழப்புக்கான புகையிரை பயிற்சிக்கான ஒவ்வொரு பயிற்சி நெறிமுறைக்கும் சுற்றிலும், பொதுவாக, எட்டு வேண்டும். அதாவது, அது 4 அணுகுமுறைகளால் 8 சுற்றுகள் பெருக்கினால் 32 அணுகுமுறைகள் மாறிவிடும்.
எடை குறைப்புக்காக புகையிலையின் நெறிமுறை பயிற்சிகள்
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் - வான்வழி சிட்-அப்கள் செய்யுங்கள். தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் சாய்ந்து போகும், குந்து மீது முன்னோக்கி ஆயுதங்களை அணிந்து உடல் சாய்ந்துவிடும். பின்னர், நாம் IP க்குத் திரும்புகிறோம். நீங்கள் அதிகபட்ச விகிதத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும் - 20 வினாடிகளில் நீங்கள் குறைந்தது 22 சிட்-அப் அப்களைப் பெற வேண்டும்.
- ஒரு குடைமிளகாய் (நீங்கள் ஒரு டம்பெல்லுக்குப் பதிலாக பன்றி இறைச்சி எடுத்துக் கொள்ளலாம்) - குந்து, குண்டு இரண்டு கைகளிலும் வைத்து, ஒரு வெடிக்கும் லிப்ட் செய்து உங்கள் தலையில் டம்பல்பை இழுக்கவும். மேலே, நாம் சுவாசிக்கிறோம்.
- Börpy - முக்கியத்துவம் எடுத்து, கீழே கசக்கி, மேல்நோக்கி குதித்து, அவரது கால்களை தரையில் இருந்து வரும்.
- "உட்கார்" - தரையில் கீழே போங்கள், இடுப்பு அழுக்கப்பட்டு, முழங்கால்கள் வளைக்கப்பட்டு, உங்கள் தலையை நீட்டி, எப்போதும் தரையில் தொட்டு விடுகின்றன. நாங்கள் முழு தூக்கி, சாக்ஸ் கைகளை தொட்டு. தூக்கி எறியும்போது, நாம் கீழ்நிலையை சுற்றியுள்ளோம்.
கொள்கையில், புகையிலையின் நெறிமுறைக்கான ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தனித்தனியே வேலை செய்ய முடியும். 32 சுற்றுகள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காவிட்டாலும், மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும். உதாரணத்திற்கு எடை இழப்புக்கான புகையிலை அமைப்பின் மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் எட்டு அணுகுமுறைகளை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விதி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:
- திங்கள் - ஏர் squats;
- புதன் - எடைகள் (dumbbells அல்லது pancakes) கொண்ட squats;
- வெள்ளிக்கிழமை - Burpee;
- உயிர்த்தெழுதல் - "உட்கார்".
எனவே, ஒரு வாரத்தில் இரண்டு கால்களையும், இடுப்புகளையும், கைகளையும், மேலும் அழுத்தும். மொத்தத்தில், புகையிலையைப் பற்றிய தினசரி பயிற்சிகள் 4 நிமிடங்களுக்கும் மேலாகும்.
நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு புகையிலை செய்தால், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில், நல்ல உடல் நலமும், எடையிடும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தையும் கவனிக்கலாம். இந்த நல்ல நோக்கத்திற்காக ஒவ்வொரு இரண்டு நாள்களுக்கும் 4 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் இல்லையா?