நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பயிற்சியைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு நல்ல சுவாசம் தேவை. பொறுமை மற்றும் சுவாசத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது - இந்த விஷயத்தில் வாசிக்கவும்.
மூச்சுத்திணறல், மக்கள் கூறுவது போல், வான்வழி நடவடிக்கைகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்ற அந்த விளையாட்டுகளின் பகுத்தறிவு சிந்தனையுள்ள ஆக்கிரமிப்புகளால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய வகையான கவலைகளுக்கு: விளையாட்டு நடைபயிற்சி, இயங்கும், வேகம் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், படகோட்டுதல், மலையேறுதல். இந்த விளையாட்டுகளுக்கு இது பயிற்சி அளிக்கிறது, இதய தசைகளை வளர்த்து நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும், வழக்கமான சுமைகளுடன், பாத்திரங்களின் நிலை அதிகரிக்கிறது - அவை அதிக மீள்தன்மை கொண்டவை.
இயங்குவதற்கான சுவாசக் கருவிகளை எப்படி வளர்ப்பது?
நாங்கள் உங்களுக்காக தேர்ந்தெடுத்த பயிற்சிகள் சிக்கலான விரைவாக சுவாச இடத்தை உருவாக்க உதவும். வெற்றிக்கு முக்கிய விதி வகுப்புகளின் முறை.
- அடிக்கடி கூர்மையான சுவாசம் மற்றும் exhalations செய்ய. ஒரு நிமிடத்திலிருந்து உடற்பயிற்சி தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
- கூர்மையான exhalations மற்றும் அமைதியாக சுவாசம் செய்ய. மாறாக, மாறாக, கூர்மையானவர்கள் உறிஞ்சப்பட்டு, புத்துணர்ச்சியுடன் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
- மிக ஆழமான மூச்சு, மிக மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் முடிவில் சிறிய பகுதியிலுள்ள காற்றை வெளிப்படுத்த ஆரம்பிக்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சு பிடி. உங்கள் நுரையீரல் ஒப்பந்தத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
- மெதுவான மற்றும் ஆழமான மூச்சு எடுத்து, முப்பத்தி எண்ணவும் மெதுவாக வெளியேற்றவும்.
- ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்து, மெதுவாக பத்துவரை எண்ணி, உங்கள் நுரையீரல்கள் முழுமையாய் உணரப்படும் வரை மீண்டும் மீண்டும் சீர் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மூக்கு மூலம் ஒரு குறுகிய மூச்சு எடுத்து, பின்னர் ஒரு முட்டாள் உடன் உங்கள் வாயில் வெளியே சுவாசிக்க.
பயிற்சிகள் செய்யும்போது, சரியானது
- குறைக்க மட்டுமே சுவாசிக்கவும், மற்றும் தூக்கும்போது சுவாசிக்கவும்.
- ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்து, இந்த நேரத்தில் அதிகபட்சம் குந்துகைகள் அல்லது புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.
- இப்போது உள்ளிழுக்க மற்றும் இறுதியில் வெளிவிட வேண்டும். மீண்டும் புஷ் அப்களை அல்லது உட்கார்-அப் செய்ய தொடங்கும் .
- உங்கள் பயிற்சிகள் கடுமையானதாகவும், வழக்கமானதாகவும் இருந்தால், இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் அதிகபட்சமாக உங்கள் சுவாசத்தை உருவாக்க முடியும்.