குறைந்த கலோரி உணவு "5 தேக்கரண்டி" - ஒரு நேரத்தில் பெரிய பகுதிகள் அடிமையாகி மற்றும் தொடர்ந்து overeated யார் ஒரு சிறந்த வழி. இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அனைத்து பகுதிகளையும் பார்வைக்கு குறைக்க உதவுகிறது, அதன் விளைவாக உங்கள் வயிற்று சுருங்கிவிடும், இதனால் நீங்கள் குறைந்த பசியை உணரக்கூடாது, ஆனால் உணவின் சிறிய பகுதியையும் பயன்படுத்தலாம். இத்தகைய உணவில் ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் 15 கிலோகிராம் (அதிகமாக எடை அதிக எடையுடன்), மற்றும் ஒரு வாரம் - 3-4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவு "ஐந்து ஸ்பூன்ஃபுல்ஸ்" என்பது சீரானது, இது பாதுகாப்பானது மற்றும் எந்த நேரம் கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை என்பதும் மிகவும் இனிமையானது.
வயிறு குறைக்க எப்படி?
நீங்கள் தொடர்ந்து overeat பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் வயிறு குறைக்க எவ்வளவு விரைவாக தெரியாது? இந்த வழக்கில், இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவுகிறது! "5 தேக்கரண்டி" உணவு பழக்கவழக்கமான போக்கை நீக்குவதற்கு உதவுவதில் குறிப்பாக இலக்காக உள்ளது.
இந்த விஷயத்தில், உணவின் அடிப்படையில் உணவு அளவு குறைவாக உள்ளது. வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக, வயிற்றுப்போக்கு நீட்டிக்கப்படுவதால், வயிற்றுப்போக்கு அதிகரிக்கும் போது, உணவு உட்கொள்வதை உண்பதற்கு அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது என்பது இரகசியமில்லை. அத்தகைய ஒரு எளிய மற்றும் மலிவு அமைப்பு பயன்படுத்தி, நீங்கள் வயிற்று குறைக்க மற்றும் முறை மற்றும் அனைத்து overeat மறுக்க முடியும்!
150-200 கிராம் இது உங்கள் கையளவு உள்ள பொருந்தும் ஒரு உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று கருத்து nutritionists ஒப்பு. இந்த அளவு உணவு ஒரு கண்ணாடிக்கு சமமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, பெரும்பாலான மக்கள் இந்த விகிதத்தை விட மிக அதிக உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், அவற்றின் துன்பம் தவிர்க்க முடியாமல் வளர்கிறது. இந்த வழக்கில், குறுகிய கால உணவுகளில் பயனற்றவை - வயிற்றுக்கு ஒரு முறை தேவையான அளவுருக்கள் திரும்ப நேரம் இல்லை.
"ஐந்து தேக்கரண்டி" உணவு
எனவே, ஒரு எளிய மற்றும் வசதியான முறையிலான சரியான ஊட்டச்சத்துக்குச் செல்லலாம், இது எங்களுக்கு "ஐந்து தேக்கரண்டி" உணவை வழங்குகிறது. விதிகள் எளிமையானவை:
- ஒரே நேரத்தில் முழு உணவு அளவு 5 தேக்கரண்டி விட முடியாது (150-200 கிராம்);
- உணவுப் பொருட்களின் எண்ணிக்கை - ஏதேனும்;
- உணவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரத்திற்கும் அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படாது;
- சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக, அரைமணிநேரத்திற்கு பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
- திட பொருட்களை அளவிட, நீங்கள் சமையலறை அளவீடுகளால் அவற்றை எடையிடலாம் அல்லது துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு தேக்கரண்டி அளவுக்கு சமமாக இருக்கலாம்;
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடையும், ஆனால் தேய்த்தல் மற்றும் அளவிடப்படுகிறது; ஒரு உணவு வழக்கமாக பின்வரும் ஒரு பொருத்தமானது: 1 ஆரஞ்சு, 1 மாதுளை, 1 ஆப்பிள், 1 வாழை, 3 மாண்டரின், 1 பேரி;
- மீண்டும் உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் - அது பசியின்மை அதிகரிக்கிறது;
- சர்க்கரை சாப்பாட்டின் கலவையாக இருக்கலாம், ஆனால் பானங்கள் இல்லை;
- சராசரியாக 5 அல்லது 6 சாப்பாடு ஒரு நாள்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த முறை நம்பமுடியாத எளிது. எடை இழப்பு முடுக்கி, நீங்கள் தேவையற்ற முறையில் உயர் கலோரி உணவு மற்றும் உணவுகள் நீக்க வேண்டும் என்றால்.
உணவு "5 தேக்கரண்டி": நாள் ஒரு பட்டி
நீங்கள் செல்லவும் எளிதாக்குவதற்கு, எடை இழப்பு போன்ற ஒரு அமைப்பிற்கு நீங்கள் பொருத்தமான ஆயுட்காப்பு மெனுவிற்கு திரும்புவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- காலை உணவு : வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் கொண்ட ஓட்மீல் 5 தேக்கரண்டி.
- இரண்டாவது காலை (மூன்று மணி நேரம் கழித்து): ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு வாழை அல்லது மூன்று மாண்டரின் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு.
- மதிய உணவு (மூன்று மணி நேரம் கழித்து): துண்டு துண்தாக இறைச்சி, 5 மீன் துண்டுகள் அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 5 துண்டுகள் கொண்ட பக்ரீக் கஞ்சி 5 தேக்கரண்டி.
- மதியம் சிற்றுண்டி (மூன்று மணி நேரம் கழித்து): வெண்ணெய் அல்லது இயற்கை தயிர் எந்த புதிய காய்கறி சாலட் 5 தேக்கரண்டி.
- டின்னர் (மூன்று மணி நேரங்களில்): 5 தேக்கரண்டி பலாஃப் அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட மீன் 5 துண்டுகள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது தேயிலை அரை கண்ணாடி குடிக்கலாம்.
உணவு இடையே, திரவ குடிக்க மறக்க வேண்டாம் - இது வெற்று நீர் குடிக்க சிறந்த, ஆனால் நீங்கள் compotes அல்லது பழ பானங்கள் முடியும்.