ஏற்கனவே பல ஆண்டுகளாக புகழ் உச்ச நிலையில் உள்ளது, இது டூகேன் உணவு ஆகும், ஏனென்றால் இது நல்ல முடிவுகளை பெற அனுமதிக்கிறது. எடை இழக்க இந்த முறை ஒரு நபர் முற்றிலும் தங்கள் உணவு பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்கிறது. வெவ்வேறு உணவு முறைகளில் இந்த உணவு பல நிலைகள் உள்ளன.
Dukan உணவு "தாக்குதல்" முதல் கட்டத்தின் தோராயமான மெனுவிற்கான அடிப்படைகள்
முதல் கட்டமானது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் எடையை இழக்க ஆரம்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. "தாக்குதல்" நிலையில் Dyukan க்கு வாரத்தின் தோராயமான பட்டி கருத்தில் முன், எடை இழப்பு இந்த முறை அடிப்படை கொள்கைகளை புரிந்து கொள்ள முக்கியம்:
- கூடுதல் கூடுதல் பவுண்டுகள், உணவில் குறைந்தது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் புரதம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை உறிஞ்சித் தொடங்குகிறது.
- சமீபத்தில் பிரபலமான multivark பயன்படுத்த நீங்கள் இது, ஒழுங்காக உணவு தயார் முக்கியம். மேலும் தயாரிப்புகள் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் காரணமாக, கடுமையானவை உட்பட பல்வேறு மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- "தாக்குதல்" கட்டத்தின் காலம் ஒரு நபருக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் எவ்வளவு உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. அதிக எடை 20 கிலோக்கு குறைவாக இருந்தால், இந்த காலம் 3-5 நாட்கள் நீடிக்கும். 20-30 கிலோ இருக்கும் போது, "தாக்குதல்" 5-7 நாட்கள் நீடிக்கும். எடை 30 கிலோக்கு மேல் இருந்தால், முதல் கட்டம் 5-10 நாட்கள் நீடிக்கும்.
- மிகுந்த முக்கியத்துவம் தண்ணீர் இருப்பு, அதனால் மூன்று லிட்டர் தண்ணீரை நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும்.
Dyukan க்கான "தாக்குதல்" என்ற கட்டத்தில் 7 நாட்களுக்கு மெனுவை கண்காணிக்க மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டாக விளையாடுவதும் முக்கியம், ஏனென்றால் அத்தகைய தோற்றம் உங்களுக்கு நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. இது உணவை மாற்றுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
"தாக்குதல்" கட்டத்தில் டக்கன் உணவு 7 நாட்களுக்கு பட்டி
முதல் நாள்:
- காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை மூன்று முட்டை மற்றும் இரண்டு துண்டுகளாக வேகவைக்கப்படுகிறது;
- சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- இரவு உணவு: ஒரு உணவு கேக் ஒரு காது;
- சிற்றுண்டி: தயிர் casserole;
- இரவு உணவு:
டுகேன் டயட் கட்டத்திற்கான தோராயமான மெனுவின் இரண்டாவது நாள் "தாக்குதல்கள்":
- காலை உணவு: ஹேம் தவிடு மற்றும் துண்டு கூடுதலாக குடிசை சீஸ் செய்யப்பட்ட பன்றி;
- சிற்றுண்டி: நண்டு குச்சிகள்;
- இரவு உணவு: மசாலா சாஸ் உடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி;
- சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிர்;
- இரவு உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட சுடப்பட்ட சிவப்பு மீன்.
Dyukan க்கான "தாக்குதல்" என்ற கட்டத்தில் தோராயமான மெனுவில் மூன்றாவது நாள் :
- காலை உணவு: உப்பு சால்மன் ஒரு துண்டுடன் மூன்று புரதங்கள் மற்றும் மஞ்சள் கருவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு முட்டை.
- சிற்றுண்டி: சீஸ்கேக் ஒரு துண்டு;
- மதிய உணவு: கோழி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் கொண்ட சூப்;
- சிற்றுண்டி: இலவங்கப்பட்டை கொண்ட உணவு அப்பத்தை;
- இரவு உணவு: கடல் உணவு கொண்ட ஜூலியான்.
நான்காவது நாள் :
- காலை உணவு: வெண்ணிலா மற்றும் தவிடு கொண்ட கஞ்சி, மேலும் gogol-mogol;
- சிற்றுண்டி: கிரீம் பாலாடை மற்றும் ஹாம் துண்டுகள்;
- மதிய உணவு: கோழி கொண்ட கேஸிரோல்;
- சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர்;
- டின்னர்: டுகன் செய்முறையின் படி மயோனைசே கொண்டு பிசைந்த மாவு.
ஐந்தாம் நாள் :
- காலை உணவு: மூன்றாம் நாளன்று;
- சிற்றுண்டி: தவிடு கூடுதலாக தயிர்;
- இரவு உணவு: மீன் சூப்;
- கடி: உணவு மயோனைசே கொண்ட கடின வேகவைத்த முட்டைகள்;
- இரவு உணவு: அடுப்பில் கோழி இருந்து மீட்பால்ஸ்கள் .
ஆறாவது நாள் :
- காலை உணவு: முட்டைகளை மென்மையான வேகவைத்த மற்றும் இறைச்சி சில்லுகள் இரண்டு துண்டுகளாக கொதிக்கவைத்து;
- சிற்றுண்டி: இரண்டாவது நாளன்று;
- இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி;
- சிற்றுண்டி: தவிடு மற்றும் கேபீர் கூடுதலாக குடிசை பாலாடை;
- இரவு உணவு: கடல் உணவு மற்றும் உணவு கேக் கொண்ட சாலட்.
ஏழாம் நாள் :
- காலை உணவு: கிரீம் சீஸ் மற்றும் ஹாம் ரொட்டி;
- சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
- இரவு உணவு: மீன் இருந்து சூப் மற்றும் ஒரு பறவை இருந்து மாமிசத்தை;
- சிற்றுண்டி: தவிடு மற்றும் பெர்ரி கூடுதலாக கேக்.
- இரவு உணவு: கோழி கறி.
இது சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு முன்மாதிரி மெனு மட்டுமே என்பதை நினைவில் வையுங்கள், ஆனால் புரோட்டீன்களை புரோட்டீன்களுடன் மாத்திரமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகளோடு மட்டுமல்லாமல்