1200 கலோரிகள் - உடல் சாதாரண செயல்பாடு தேவையான குறைந்தபட்ச அளவு. நீங்கள் பெரிய கட்சியில் இந்த எண்ணிலிருந்து விலகி இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், மேலும் சிறியதாக இருந்தால் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக இருக்கும். "1200 கலோரிகள்" ஒரு உணவு உங்களுக்கு பசி உணரவும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும்.
அடிப்படை விதிகள்
- தினசரி உணவுகளில் 55% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 15% புரதம் மற்றும் 30% கொழுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
- கொழுப்பின் முக்கிய சதவீதமானது காய்கறி தோற்றம் மற்றும் விலங்குகளில் 3% மட்டுமே.
- ஒரு ஜோடி அல்லது அடுப்பில் உணவுகள் தயார், எனவே நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகபட்ச அளவு வைத்து.
- ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட சிறந்தது, எனவே நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.
- இனிப்பு, கொழுப்பு, துரித உணவு, கொட்டைகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அனைத்தையும் முற்றிலும் விட்டுக்கொடுங்கள்.
- குறைபாடுகள் நீங்கள் தொடர்ந்து கலோரிகள் எண்ண வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பொருட்கள் எடையை வேண்டும். இணையத்தில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கலோரி அட்டவணைகள் காணலாம்.
ஒரு 1200 கலோரி உணவை இத்தகைய தோராயமான மெனு கொண்டுள்ளது:
- காலை உணவு உங்கள் உடலுக்கு 300 கலோரிகளை கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு நிரப்ப முடியும் கேரட், முட்டைக்கோசு கலவை 150 கிராம் சாப்பிட. மேலும், வெண்ணெய் அல்லது சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சி 50 கிராம் ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிட.
- இரண்டாவது காலை 120 கலோரிகளும் அடங்கும். தேனீவைக் கொண்டு ஒரு கப் காபி வைத்திருங்கள்.
- மதிய உணவு 420 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கோழி மார்பக 80 கிராம் உருளைக்கிழங்கு 150 கிராம், இது தாவர எண்ணெய் 20 கிராம் நிரப்ப மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் தயார்.
- சிற்றுண்டி உடல் 120 கலோரிகளை கொண்டு வரும். 200 மிலி தயிர், 1.5% கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்தை குடிக்கவும்.
- டின்னரில் 240 கலோரிகள் அடங்கும். இது 200 கிராம் மற்றும் 150 கிராம் கேரட் சாலட் எடையும், எலுமிச்சை சாறு பருவமடையும் மீன் துண்டுகளை கொண்டுள்ளது.
1200 கலோரிகளுக்கு சீரான உணவு எடுத்துக்காட்டுகள்
100 கலோரிகள் அடங்கும்:
- குறைந்த கொழுப்பு போர்ஸ்;
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்;
- உருளைக்கிழங்கு 1 pc அளவு;
- 1 ஆப்பிள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேன்;
- கோழி fillet 50 கிராம்.
200 கலோரிகள் அடங்கும்:
- கத்திரிக்காய் கேவியர் 100 கிராம்;
- 1 துண்டு ரொட்டி;
- வேகவைத்த தொத்திறைச்சி 100 கிராம்;
- வறுத்த முட்டை, இதில் 2 முட்டைகள் உள்ளன;
- பாஸ்தா கொண்ட காய்கறி சூப்.
300 கலோரிகள் அடங்கும்:
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியில் இருந்து வெட்டப்பட்டவை - 2 ப.
- கஞ்சி ஒரு தட்டு;
- 2 பீன்ஸ்;
- துரும கோதுமை இருந்து மாக்கரோனி ஒரு தட்டில் தரையில்;
- மசாலா உருளைக்கிழங்கு.
"1200 கலோரி ஒரு நாள்" உணவில் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் பல கிலோ கிலோகிராம் மூலம் எடை இழக்க உதவுகிறது. ஒரே முரண்பாடுகள் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஆகும்.