நீங்கள் சாதாரண மக்கள் அனைத்தையும் போலவே அனைத்தையும் விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் எடையை இழந்தால், அது விரைவாக அவசியம் மற்றும் தேவையற்றது என்று அனைத்தையும் இழந்துவிடுகிறது. ஒரே ஒரு கனவு, நன்றாக, ஒருவேளை ஒருவேளை ஒரு அறுவை சிகிச்சை scalpel கீழ், ஒருவேளை ஒரு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு.
வாழ்க்கையில், எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும், அதேபோல், எக்ஸ்பிரஸ் உணவு விளைவுகளால் செய்ய முடியாது. இன்று 10 நாட்களுக்கு ஒரு 10 கிலோ உணவில் அதிக எடை இழப்பதைப் பற்றிய உண்மை மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றி பேசுவோம்.
புரதம் எடை இழப்பு
10 நாட்களில் 10 கிலோவை இழக்க வாய்ப்பு கொண்டிருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு - ஒருவேளை, ஒரு புரத உணவு. முதலாவதாக, புரதங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நாம் அவர்களின் ஆற்றலைப் பெருமளவில் ஆற்றுவோம். இரண்டாவதாக, உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைக்கப்படும் போது (நமது வழக்கில் நாள் ஒன்றுக்கு 20 கிராம்), உடல் கொழுப்பு அல்லது தசைகளை பிரிக்கத் தொடங்குகிறது. நாம் தொடர்ந்து புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதால், தசைகள் பாதுகாப்பாக இருக்கும், ஆனால் நமது புதிய "எரிபொருள்" நமது கொழுப்பு அடுக்குகளாக இருக்கும், உண்மையில், நாம் அகற்ற வேண்டும். மூன்றாவது, புரத ஊட்டச்சத்து, இன்சுலின் அதிகரிக்கும் உணர்திறன், குறைவான இனிப்பு மீது இழுக்கிறது, மற்றும் பொதுவாக, "விலங்கு" பசியின்மை மறைகிறது.
தடை செய்யப்பட்ட உணவு
10 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் இழக்க, நீங்கள் பல வழிகளில் உங்களை மறுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். இங்கே, வெற்றியை நீங்கள் அமைக்க இலக்கு முக்கியத்துவம் சார்ந்துள்ளது. நிச்சயமாக, மாவு அல்லது இனிப்பு எதுவும் சாத்தியமற்றது, சர்க்கரை மாற்று வடிவில் கூட சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்த்து விடுகிறோம். மறுப்பு "பயனுள்ள" கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகள்: தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், சோளம், பழங்கள். பழங்கள் இருந்து நீங்கள் எலுமிச்சை மற்றும் பெர்ரி விட்டு. கூடுதலாக, நீங்கள் இறால் மற்றும் மீன் வகை, sausages மற்றும் பிற புகைபிடித்த பொருட்கள், துரித உணவு, கொட்டைகள், ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், சாறுகள், அதே போல் அனைத்து ஸ்டார்ச் காய்கறிகள் சாப்பிட முடியாது.
மோசமாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் 10 கிலோ எடையை இழக்க எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால், பின்னர் அத்தகைய "அற்புதம்" நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
நான் என்ன செய்ய முடியும்?
முதலில், நீங்கள் இறைச்சி, கோழி, மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் இருக்க முடியும். முட்டைகளை 2 பிச்களின் வீதத்தில் சாப்பிட வேண்டும். 2 நாட்களில். காய்கறிகள் இருந்து, 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட் 5-10 கிராம் கொண்டிருக்கும் என்று தேர்வு. நீங்கள் காளான்கள் சாப்பிடலாம், ஆலிவ் எண்ணெயில் சாலடுகள் நிரப்பலாம், தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம் (எந்த கூடுதல்!).
உணவு விதிகள்
இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் 2: 1 விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக முக்கியம், காலை உணவுக்கு முன் எலுமிச்சை கொண்ட ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு அரைமணி நேரத்திற்கு அல்லது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பாக நீங்கள் குடிக்கலாம். நாங்கள் உணவு குடிக்கவில்லை! இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் கிரில் மீது சமைக்கப்படும், அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, சமைக்க மற்றும் ஒரு ஜோடி சமைக்க.
ஒரு நாளைக்கு சாப்பாட்டு எண்ணிக்கை - 5. இது ஒரு கடுமையான விதி, 10 நாட்கள் கழித்து 10 கிலோவிற்கு ஒரு தகுதியற்ற கனவாக இருக்கும் என்று கருதுவதில்லை. ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.
நாள் பட்டி
காலை உணவுக்காக, 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பச்சை தேயிலை அல்லது காப்பி உடையணிந்த ஒரு காய்கறி சாலட்டை சமைக்கவும்.
இரண்டாவது காலை, சாலட் இலைகளில் 45 கிராம் சீஸ் கலந்து, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க முடியும்.
கொழுப்பு இல்லாமல், கிரில் அல்லது கிரில் இரண்டு கோழி மார்பகங்களை, மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சாலட்.
சிற்றுையில் ஒரு கிளாஸ் தயிர் மற்றும் ஒரு பெர்ரி பெர்ரி உள்ளது.
இரவு உணவுக்காக, சால்மன் கரைப்பான்கள் அல்லது பிற கடல் மீன், மூலிகைகள் மற்றும் சீஸ் கொண்ட காய்கறிகள் சமைக்க மற்றும் 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு படுக்கைக்கு போவதற்கு முன்பாக நீங்கள் சூடான பால் ஒரு குவளையை குடிக்கலாம்.
முட்டைக்கோசு, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், கத்திரிக்காய், முள்ளங்கி, காலிஃபிளவர், பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ்: காய்கறிகள் மிகவும் பொருத்தமானது.
முக்கிய கழித்தல்
தொடக்கத்தில் நாம் குறிப்பிட்டபடி, அற்புதங்கள் செலுத்தப்பட வேண்டும். சூப்பர் வேகமாக கொழுப்பு எரியும் இல்லை, ஒரு பாதிப்பில்லாத செயல். கொழுப்புக்கள் பிரிந்தால், அவற்றின் சிதைவுகளின் பொருட்கள் உருவாகின்றன - கெட்டோன்கள். இந்த பொருட்கள் நச்சுகள், அதாவது விஷம். விரைவில் நீங்கள் கொழுப்பு, இரத்தம் ketones அதிக செறிவு பெற வேண்டும். சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் எல்லா நச்சுகளையும் அகற்றுவதற்காக வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும். இது ஒரு புரத உணவில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க மிகவும் முக்கியம் என்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது.