டாக்டர் கோவல்கோவ் ஒரு ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார், எடை இழப்புக்கான ஒரு உணவு தயாரிப்பாளர். டாக்டர் கோவல்கோவ்: டெக்னிக் ஆஃப் டாக்டர் கோவல்கோவ்: டெக்னிக் ஆப் டாக்டர் கோவல்கோவ்: எடை இழப்பு மீது, "எடை இழப்புக்கான உணவை ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் முழுமையான உணவாக மாற்றுவது எப்படி என்று விவரிக்கிறார். உணவு மெனு உதவியுடன் Kovalkova மெல்லிய மற்றும் அவரது சொந்த, மற்றும் அவரது கிளினிக்குகள் வளர. முடிவின் குறுகிய மற்றும் விரைவான சாதனைகளின் அமைப்பு வித்தியாசமாக இல்லை, ஆனால் அது முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கங்களை நீங்கள் அகற்ற அனுமதிக்கிறது.
உணவு Kovalkova விதிகள்
அலெக்ஸி கோவல்கோவின் உணவு மெனு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரம்ப எடை இழப்பு ஆரம்ப நிலையில் இருந்து இருக்க வேண்டும்.
தயாரிப்பு நிலை
உணவின் முதல் பகுதி துல்லியமாக, பசியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, சிறிய பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதற்காக, முதலில், டாக்டர் கோவல்கோவ் உணவு தயாரிப்பின் பட்டி முற்றிலும் உயர்ந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்பை முற்றிலும் விலக்குகிறது.
நாங்கள் ஒதுக்கிவைக்கிறோம்:
- மாவு பொருட்கள் (கருப்பு மற்றும் otrubnogo ரொட்டி தவிர);
- வேகவைத்த வடிவத்தில் வறுத்த காய்கறிகள் - பீட், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், கேரட்;
- சர்க்கரை, தேன், இனிப்பு, உலர்ந்த பழம், இனிப்பு பழம்;
- எந்த இனிப்பு, "உணவு" மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் இருண்ட சாக்லேட்;
- பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் - வெள்ளை அரிசி, செதில்களாக, செமிலோ;
- மது.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பொருட்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள், இனிமேல் நீங்கள் தயாரியிடும் கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் - இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் வரை.
இரண்டாம் நிலை
சிதைவின் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துவது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவது, சிறு பகுதிகளுக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்துவது முக்கியம். இரண்டாவது கட்டத்தின் காலம் இரண்டு வாரங்கள் வரை ஆகும். Kovalkov உணவு இரண்டாவது கட்டத்தின் மெனு ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:
- காலை - தவிடு மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
- இரண்டாவது காலை - 1 ஆப்பிள்;
- இரவு உணவு - ½ திராட்சைப்பழம்;
- இரண்டாவது இரவு - 1 ஆப்பிள்;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ½ திராட்சைப்பழம்;
- இரவு உணவு - ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை இருந்து டிரஸ்ஸிங் காய்கறி சாலட் ;
- இரவில் - பால் ஒரு கண்ணாடி.
காலை உணவுக்கு முன் வேகமாக நடந்து செல்ல வேண்டும்.
நிலை மூன்று
மூன்றாவது நிலை 1 முதல் 7 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், மிகவும் செயலில் கொழுப்பு எரியும் இங்கு ஏற்படுகிறது.
Kovalkov உணவு தோராயமான மெனு பின்வருமாறு:
- முந்தைய கட்டத்திலிருந்து அனைத்து தயாரிப்புகளையும் வைத்திருங்கள்;
- மீன், மீன், கோழி, வான்கோழி, பாலாடைக்கட்டி, வேர்க்கடலை காய்கறிகளை சேர்க்கவும்;
- தயாரிப்பு முறை: கொதிக்கவும் நீராவி மீது சமைக்கவும்.
நிலை நான்கு
இந்த கட்டம் தான் கோவல்கோவ் உணவு இறுதி. பின்வரும் மெனுவானது வாழ்க்கையில் உங்கள் முக்கிய உணவாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது:
- முந்தைய கட்டங்களில் இருந்து பொருட்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன;
- நாங்கள் தானியங்களை சேர்க்கிறோம்;
- ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் ஒரு சிறிய கருப்பு ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளை நீங்கள் வாங்க முடியும்;
- ஒரே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க இனிப்பு கருப்பு சாக்லேட்;
- கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - காய்கறி.