இந்த முறை பயிற்சிக்கான பயிற்சியாளர் டாக்டர் இஸுமி தாபாடா - ஜப்பானிய வேக ஸ்கேட்டிங் குழுவின் முன்னாள் பயிற்சியாளர் ஆவார். பயிற்சிகள் சாரம் மிகவும் எளிது - இடைவெளி பயிற்சி விரைவான வேகத்தில் உங்கள் தேவைகளை பயிற்சிகள் எந்த பொருத்தமான மற்றும் பொருத்தமான முன்னெடுக்க. முக்கிய நிபந்தனை யூனிட் நேரத்திற்கு மீண்டும் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான செய்ய உள்ளது.
இந்த விஷயத்தில், நாம் அடிவயிற்றில் புகையிலை நெறிமுறை பயிற்சிகள் நன்மைகள் பற்றி பேசுகிறீர்கள் - பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மிகவும் வலிமையான தலைப்பு. புகையிலையில், பத்திரிகையாளர்களுக்கான கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம் , ஆனால் அவை நேரத்தின் கீழ் செயல்படுகின்றன - ஒரு சுழற்சியில் ஓய்வு இல்லாமல் நடைமுறையில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் நன்கு செய்தால், ஒரு உண்மையான தசை எரியும் முன், ஒரு நிமிடம் 4 நிமிடங்களில் (பயிற்சி நேரம் போன்ற ஒரு நாள் பயிற்சி காணலாம்), நீங்கள் ஒரு பத்திரிகை வெளியே வேலை செய்ய முடியும், ஏனெனில் பிஸி பெண்கள், வயிற்று பயிற்சிகள் பற்றி பைத்தியம் இருக்க வேண்டும்.
பத்திரிகையாளர்களுக்கான புகையிலையின் பயிற்சிக்கான சிக்கலில், எட்டு பயிற்சிகள் செய்வோம், ஒவ்வொன்றும் 20 விநாடிகள் எடுக்கும் - 10 விநாடிகள், இதன் விளைவாக, பயிற்சி நீளம் 4 நிமிடங்களாக இருக்கும்.
காம்ப்ளக்ஸ் - வயிற்றுக்கு புகையிலை மீதான நெறிமுறை
- முதுகில் முழங்கால்களில் - முழங்கால்களில் முழங்கால்களில் முழங்கால்களால் முழங்கால்களால் முழங்கிக்கொண்டிருக்கும், இடுப்பு இறுக்கமாக தரையில் அழுத்துகிறது, முழங்கைகள் பக்கமாகத் தேடுகின்றன. சோர்வடைந்ததில் இருந்து தலை, ஸ்கேபுலா, தோரகம் தரையில் இருந்து கிழித்தெறிந்து மேல்நோக்கி நீட்டி. உத்வேகம் நாம் இறங்குகிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் சாய்ந்துகொண்டு, தரையில் இருந்து எங்கள் கால்களை கிழித்துவிட்டு, வெளிச்சம் போட்டுவிட்டு எங்கள் பாதங்களை மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறித் தொடரலாம்.
- நாங்கள் மீண்டும் கீழே போட, தலைக்கு மேல் நீட்டி, கால்கள் முழங்கால்கள், தரையில் அடி. சோர்வுற்ற நிலையில் நாம் உடலின் முழு வளர்ச்சிக்கு பக்கவாட்டிற்கு திரும்புவதோடு கைகளை உதவுகின்றன. உத்வேகத்தில் நாம் ஐபிக்குள் இறங்கி, மறுபுறத்தில் அதேபோன்றே தொடரலாம்.
- ஐபி - கைகள் கீழ் கால்கள், கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டித்தது. சுவாசத்தின் போது நாம் நமது கால்களை தரையில் இருந்து கிழித்து வேகமாக வேகத்தில் கடந்து செல்ல ஆரம்பிக்கிறோம்.
- "சைக்கிள்" - தலையின் பின்புறத்தில் கை, கால்கள் வளைந்து. உடலில் எழும்பும் உடலில் உடலை உயர்த்துவோம், உடலின் வலதுபுறம் திரும்புவோம், இடது முழங்கை வலது முழங்கைக்கு இழுத்து, இடது பக்கமாக இழுத்து, வலது முழங்கையை இடது முழங்கையை இழுக்கவும்.
- ஐபி - மீண்டும் பொய், உடல் முழுவதும் நீண்டு, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்தன. வலதுபுறம் வலது கையைப் பிடித்து, வலது கையை இடது கையைப் பிடித்து, இடது கையைப் பிடித்து, சுவாசிக்கிறோம். உடல் தரையில் இல்லை, நாம் தொடர்ந்து இருபுறமும் மாற்றுகிறோம்.
- IP - நாங்கள் தரையில் எங்கள் அரை வளைந்த கைகளில் ஓய்வு, எங்கள் கால்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் அடி. வெளிப்பாட்டின் போது நாம் நீட்டிப்பு இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம் - முன்னோக்கி நமது கால்களை நீட்டி, தரையில் இருந்து கிழித்து, முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, கால்களிலிருந்து உடலைத் துண்டிக்கிறோம். பின் மடிப்பு - முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து, கால்கள் உடல் நீண்டு, முழங்கைகள் வளைத்து.
- கைக்குழந்தைகள் கீழ் கைகள், தரையில் பொய், கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி. வெளிப்புறத்தில், நாம் இடது, பின்னர் வலது கால், பின்னர் அதை குறைக்க வலது கோணங்களில் செங்குத்தாக உயர்த்த - முதல் இடது, பின்னர் சரி. இவ்வாறு, நாம் எமது கால்களை உயர்த்தி, குறைக்கிறோம்.