பெரும்பாலான நவீன ஊட்டச்சத்து வல்லுனர்கள், எல்லா மாடுகளுக்குமான மக்களுக்கு அறிமுகமான ஒரு விதி - 6 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் என்ற அடிப்படை முடிவுக்கு வந்துவிட்டது. ஒரு நீண்ட காலம் உண்ணாவிரதம் , இது ஒரு உணவு வெளியே வருகிறது, எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகளை வழிவகுக்கிறது. எனவே, எதிரிக்கு இரவு உணவு கொடுக்க வேண்டாம், எடை இழந்து நீங்கள் ஒரு உணவு இரவு உணவிற்கு சரியான சமையல் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
எடை இழந்து ஒரு இரவு உணவிற்கு சமையல்
முழு தினசரி உணவின் கலோரிக் மதிப்பில் டின்னர் 20-30% இருக்க வேண்டும். உணவு அல்லது எடை இழப்பு முறையின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு புரோட்டீன் அல்லது புரத கார்போஹைட்ரேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள புரதமானது ஒரு விருந்து ஆகும், இதில் அடங்கியுள்ள மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கடல் உணவு, முட்டை, பால் மற்றும் புளி பால் பால் பொருட்கள்.
பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சை சாறுகள், மூலிகைகள் அல்லது பழங்களை ருசிய கேசரிலுடன் மிகவும் குடிசைப் பாலாடையிலிருந்து மிகவும் பரவலாகக் கொண்டிருக்கும் எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள இரவு உணவிற்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன.
ப்ரொன்களைக் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி சாஸில் இருந்து கேசெரோல்
பொருட்கள்:
- பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு - 200 கிராம்;
- முட்டை வெள்ளை - 1 துண்டு;
- இடுப்பு இல்லாமல் prunes - 5-6 பிசிக்கள்.
- உப்பு, சர்க்கரை, தேன் - சுவை வேண்டும்.
தயாரிப்பு
பனி மாவு, அவர் மிகவும் உலர்ந்த உட்கார்ந்து. ப்ரூன்ஸ் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு கலப்பான் வெட்டுவது. புரதம் சேர்க்கவும். பாலாடைக்கட்டி சாஸ் ஒரு அச்சு போட்டு 180 டிகிரி அடுப்பில் preheated போட்டு. 25-30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.
புரத பிஸ்ஸா
பொருட்கள்:
- முட்டை வெள்ளை - 8 பிசிக்கள்.
- கோதுமை தவிடு - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- grated குறைந்த கலோரி சீஸ் (Parmesan) - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) மற்றும் மசாலா - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
காய்கறிகள் (கேரட், வெள்ளை முட்டைக்கோசு அல்லது காலிஃபிளவர், கொஹ்ராப்ரி) கொதிக்க அல்லது வேகவைத்தவை. புரதங்கள் சிறிது தவிடு, மசாலா மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு அடிக்கின்றன. புரதங்கள் கலவையை ஒரு டிஷ் போட மற்றும் ஒரு நுண்ணலை வைக்க மற்றும் 600 டிகிரி வெப்பநிலை வைத்து, டைமர் 5 நிமிடங்கள் ஆகும். வேகவைத்த புரதங்களின் மேல் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் போடப்பட்டு, மேல் வெங்காயம் சேர்த்து வெண்ணெய் கொண்டு தெளிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரவு உணவு - கீபோரில் ஓக்ரோஷ்கா
பொருட்கள்:
- வேகவைத்த கோழி fillet - 50 கிராம்;
- முள்ளங்கி - 5-6 துண்டுகள்;
- வெள்ளரிகள் - 2 துண்டுகள்;
- முட்டை - 1 துண்டு;
- வேகவைத்த காலிஃபிளவர் - 100 கிராம்;
- பூண்டு கிராம்பு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் இலை கீரைகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு kefir.
தயாரிப்பு
சிறிய க்யூப்ஸ்ஸில் சிறு துண்டுகளாக வெட்டி, காய்கறிகள் துண்டுகளை வெட்டவும். கலவையை கெஃபிர், உப்பு மற்றும் கலவையுடன் ஊற்றவும். தேவையானால், ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு செய்முறையை சேர்க்க முடியும், ஆனால் இந்த காய்கறியை இரவு உணவிற்கு பயன்படுத்த விரும்பாதது.