ஒரு வாரத்திற்கான காய்கறி உணவு 2-3 கிலோகிராம்களை அகற்றுவதோடு, பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிரப்புகிறது. எடை இழப்பு இந்த முறை பசி இல்லை, எனவே அதை பராமரிக்க எளிது. தசை இருந்து பாதிக்கப்படாமல் பொருட்டு, இது பால் பொருட்கள் உணவு வழங்க கூடுதலாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்பு ஒரு காய்கறி உணவு வாரத்தின் பட்டி
தொடங்குவதற்கு, சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள். முதலில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 கிலோ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம், இது சுமார் 1100 கிலோகலோரில் இருக்கும். இரண்டாவதாக, காய்கறிகளை கொதிக்கவைத்து, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் marinated, ஆனால் குறைந்தது நான்கு காய்கறிகள் ஒரு நாள் புதிய சாப்பிட வேண்டும். மூன்றாவதாக, எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவின் மெனுவில் பின்பற்றப்பட்டு, பட்டினி தோற்றத்தை தடுக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தடுக்க பாகுபடுத்த ஊட்டச்சத்து முன்னுரிமை கொடுக்கும். வலுவான பசி இருந்தால், காய்கறிகளுக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் மசாலா சேர்க்கலாம். ஒரு முழுமையான புரதமும் உடலுக்கு கொழுப்பும் தேவை என்பதால் ஒரு பயனுள்ள காய்கறி உணவை ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக பயன்படுத்த முடியாது. கீழே உள்ள எடுத்துக்காட்டு அடிப்படையில் தனித்தனியாக மெனுவை உருவாக்குவது சிறந்தது.
என்ன காய்கறி உணவு ஒரு வாரம் பட்டி இருக்க முடியும்:
செவ்வாய்க்கிழமை:
- காலை உணவு: முட்டை, கீரைகள், காய்கறி சாலட் மற்றும் இனிப்புத் தேநீர்;
- இரவு உணவு: வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளிகளின் ரொட்டி மற்றும் சாலட் கொண்ட காய்கறி சூப்;
- சிற்றுண்டி: பல்கேரிய மிளகு மற்றும் விரும்பினால் 1 டீஸ்பூன். இயற்கை தயிர்
- இரவு உணவு: காலிஃபிளவர் ஒரு பகுதியை.
வியாழக்கிழமை:
- காலை உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் தேநீர்;
- மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு kefir;
- சிற்றுண்டி: வேகவைத்த பூசணி தேன்;
- டின்னர்: அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றிலிருந்து சாலட் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுதல்.
வியாழக்கிழமை:
- காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் கீரைகள் மற்றும் தேயிலை சாலட்;
- இரவு உணவு: தேநீர் கொண்டு vinaigrette;
- சிற்றுண்டி: கேரட் மற்றும் வெங்காயம், மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கொண்டு வறுத்த parsnip. செலரி சாறு;
- இரவு உணவு: ஒரு குண்டு சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய், மற்றும் தேயிலை.
செவ்வாய்க்கிழமை:
- காலை உணவு: நறுக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தேநீர் ஒரு ஜோடி;
- சிற்றுண்டி: இனிப்பு மிளகு மற்றும் தேநீர்;
- இரவு உணவு: புதிய காய்கறிகள் ஒரு சேவை.
வெள்ளிக்கிழமை:
- காலை உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் தேநீர்;
- இரவு உணவு: ரொட்டி மற்றும் சாலட் உடன் சூப்;
- சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு kefir;
- டின்னர்: காய்கறி சாலட்.
சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை, எந்த நாள் மெனுவையும் தேர்ந்தெடுக்கவும்.