பல ஊட்டச்சத்துக்கள் எடை இழக்க மற்றும் பாகுபடுத்திய ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்த சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கின்றன. ஏற்கனவே ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இந்த முறையை பாராட்டினர் மற்றும் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தினர்.
ஒரு பின்னூட்ட உணவு என்ன?
உணவு உட்கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்காக, பசி உணரவில்லை, உடலுக்கு தேவையான எல்லா பொருட்களையும் பெறாமல், இந்த முறை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து காரணமாக, உடல் அதிக அளவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கிறது, இது நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை செலவிட அனுமதிக்கிறது.
பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்:
- தினசரி உணவில் குறைந்தபட்சம் 5 உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இவற்றிற்கு இடையே 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
- பகுதி அளவு கண்காணிக்க முக்கியம், அது 1 டீஸ்பூன் வைக்க வேண்டும். இதை கட்டுப்படுத்த, உங்களுக்காக ஒரு சிறப்பு கிண்ணத்தை வாங்குங்கள்.
- பிட்ஷனல் உணவு என்பது நீங்கள் விரும்பாத சமயத்தில், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கொள்கை அடிப்படையிலான ஒரு அமைப்பாகும். இல்லையெனில், இந்த விரும்பிய விளைவு நடக்காது.
- காலை உணவுக்கு உங்கள் மெனு கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும், உதாரணமாக, தானியங்கள் இருந்து இருந்தால் சிறந்தது. மதிய உணவுக்காக, சூடான உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, சூப். இரவு உணவிற்கு உண்ணும் காய்கறிகள் அல்லது சாலட், அதே போல் மீன் அல்லது இறைச்சி முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- தின்பண்டங்கள் நீங்கள் புளிப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், சாலடுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
- தூக்கத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பு, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். குறைந்த கொழுப்பு kefir அல்லது காய்கறி சாறு.
- அதிக எடை குறைக்க, உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் தேர்வு. தினசரி மெனு 1300 kcal க்கும் அதிகமான கலோரி உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும்.
- திரவத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிப்பீர்கள். இந்த தொகையை டீஸ், சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்களை உள்ளடக்குவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றுக்கு இடையேயான நேரத்தை கணக்கிடுவதற்கு முன்கூட்டியே மெனு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.