ஒரு வாரத்திற்கான உணவு - எடை இழப்புக்கு 7 முதல் 7 சிறந்த உணவு வகைகள்

ஒரு வாரம் - நீங்கள் செதில்கள் கழித்து பார்க்க ஒரு உணவு உட்கார வேண்டும் என்று குறைந்தபட்ச நேரம். உங்கள் உடலின் திறமைகளையும் விருப்பங்களையும் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எடை இழப்பு முறைகளை முன்மொழியப்பட்ட வகைகளில் இது முக்கியம்.

ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம்?

ஏழு நாட்களில் 10 கிலோவையோ அல்லது இன்னும் அதிகமாகவோ எறியக்கூடிய தகவல்களே உண்மைதான், ஏனெனில் இத்தகைய கடுமையான இழப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. தவறாக சாப்பிட்ட ஒருவர், உணவில் உட்கார்ந்திருந்தால், ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் என்பது எவ்வளவு அதிகமான அளவுக்கு 5 கிலோ ஆகும். எடை சிறியதும், மெலிதாக்கிக் கொள்ளும்போதும், ஏழு நாட்களுக்கு 1 கிலோவை இழக்க நேரிடும்.

ஒரு வாரம் பயனுள்ள உணவு

பல மக்கள் இலக்கு - ஒரு குறுகிய நேரம் தூக்கி நிறைய, ஆனால் ஏழு நாட்கள் கிலோகிராம் ஒரு பெரிய எண் செலவிட மற்றும் சுகாதார எந்த தீங்கும் செய்ய, நீங்கள் முடியாது. வாரத்தின் மிகச் சிறந்த உணவு சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான நலன்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நிராகரிப்பது சரியான முடிவு. கடுமையான மற்றும் நீடித்த உணவு கட்டுப்பாடுகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவையும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை இழக்க எந்தவொரு முறையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு உடல்நல பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

ஒரு வாரம் முட்டை உணவு

எடை இழப்பு வழங்கப்பட்ட முறை புரதம் மற்றும் அதன் உதவியுடன், டெவலப்பர்கள் படி, நீங்கள் 7 கிலோ இழக்க முடியும். இதன் விளைவாக, சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் பட்டியலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார் நிறைந்திருக்கும் பழங்கள், நச்சுகள் உடல் சுத்தம் செய்ய தேவையான. ஒரு வாரத்திற்கான மெனுவின் உணவு மெனுவின் கடுமையான அனுசரணையைக் குறிக்கிறது, மேலும் நாட்களை மாற்றுவதற்கு நாட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. முட்டைகள் கடினமாக வேகவைக்கப்பட்டு நீராவி முட்டைகளை அனுமதித்தன. உணவு மற்றொரு முக்கிய கூறு - சிட்ரஸ் பயன்பாடு, கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.

குறைந்த கலோரி உணவு - வாரம் பட்டி

உணவு குறைந்த கலோரி என்றால், அது பசி, தவறாக இருக்கும், ஏனெனில் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல் பரவலாக உள்ளது. எடை படிப்படியாக செல்கிறது, இது உடலை மறுசீரமைக்க அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் தாமதமாகிறது. எடை இழப்புக்கு வாராந்திர உணவு என்பது ஒரு நாளைக்கு நுகர்வு 1500 கி.கே.க்கு மேல் அல்ல. மெனுவின் அடிப்படை குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத பொருட்கள் ஆகும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கைவிடப்பட வேண்டும், மற்றும் உப்பு குறைக்க இன்னும் முக்கியம். பாரிய சக்தியைத் தேர்வுசெய்யவும்.

உணவு Montignac - வாரம் பட்டி

வழங்கப்பட்ட நுட்பம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, எடை குறைவதும் செயல்படுவதை அனுமதிக்கிறது. வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக இனிப்புப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முக்கியம். தடை உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா ஆகும். அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் லிப்பிடுகளை கலக்காதீர்கள். ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான உணவு என்பது ஒரே நேரத்தில் மூன்று சாப்பாட்டுக்கு ஒரு நாள் ஆகும். எடை இழப்பு இந்த முறையின் முக்கிய பொருட்கள் காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்கள். உணவு இரண்டு காலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. முதல் கட்டத்தில், உடல் பல்வேறு சக்கரம் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தம். சராசரியாக மேலே கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்பது முக்கியம்.
2. கிலோகிராம் போய்விட்டால் இரண்டாம் கட்டம் கடந்துவிட்டது, அதன் விளைவை ஆதரிக்க வேண்டும். இது வரம்பற்ற நேரமாக இருக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த கட்டத்தை தயார் செய்யவும்.

கொழுப்பு எரியும் உணவு - வாரம் பட்டி

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை கார்போஹைட்ரேட் அளவு ஒரு கூர்மையான குறைப்பு விளைவாக தொடங்குகிறது. கொழுப்பு மாறாத புரத உணவுகள் மூலம் ஆற்றல் பெறப்படுகிறது. எடை இழப்பு இந்த முறை இரண்டாவது அடிப்படை - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இதில் இழை நிறைய. வாரம் ஒரு கண்டிப்பான உணவு ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றதாக உள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு வைப்பு உள்ளன. எடை குறைகிறது என்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் தசை வெகுஜன பாதிக்கப்படுவதில்லை. இதற்கு, ஒவ்வொரு உணவையும் புரதங்களால் உட்கொண்டிருக்க வேண்டும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு - வாரம் பட்டி

மத்தியதர நாடுகளின் கலாச்சார பாரம்பரியமாக யுனெஸ்கோவால் அங்கீகரிக்கப்படும் ஒரே ஒரு மெல்லிய திட்டம் இதுதான். எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு மத்தியதர உணவை பொதுவாக உபயோகிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே இது வரம்பற்ற அளவுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். இத்தகைய உணவு எந்த வயதினருக்கும் மக்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது கடுமையான வரம்புகள் இல்லை, மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நியதிகளுக்கு அடிப்படையான அடிப்படை கொள்கைகள்.

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம்.
2. தானியங்கள் தேவையற்ற ஸ்டார்ச் இருந்து நீக்க, அவர்கள் சமையல் முன் ஒரு நாள் தோய்த்து வேண்டும்.
3. உணவு சற்று சமைக்கப்படுகிறது: வேகவைத்த, சுண்டவைக்கப்படுகிறது, வேகவைத்த மற்றும் சமைக்கப்படுகிறது.
4. ஒரு வாரத்திற்கான உணவைப் பிரித்தெடுக்கும் உணவைக் குறிக்கிறது, மேலும் பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது.
5. அத்தியாவசிய திரவத்தின் தினசரி நெறி 1.5 லிட்டர் ஆகும்.
6. ஆரோக்கியமான முக்கியமான பல கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டும் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. காலை உணவுக்காக, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் சிறந்தது, மற்றும் மாலை உணவிற்கு - புரதம்.

உணவு BEECH - வாரம் மெனு

புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைவு ஒரு சிறந்த வழி, அதிக எடை இழப்பு, தசைகள் தக்கவைக்க உதவுகிறது. சுமை கீழ் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1200 கிலோகிராம் இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு நபர் விளையாட்டு ஈடுபட்டு இருந்தால், பின்னர் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மதிப்பு மற்றொரு 400 கிலோகலோரி சேர்க்க வேண்டும் என்று கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். கடற்கரை உணவில், தினமும் மாறுபடும் பட்டி, எடை இழந்து ஒரு நல்ல முடிவை எடுக்கும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது, அதற்காக நீங்கள் அடிப்படை கொள்கைகளை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு இந்த முறை நான்கு நாட்களுக்கு மாற்றியமைக்கப்படும். முதல் இரண்டு நாட்கள் புரதம், இது ஆற்றல் கொடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. இதற்குப் பிறகு, கிளைக்கோஜன் ரிசர்வை நிரப்ப தேவையான ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாள் உள்ளது. நான்காவது நாள் கலக்கப்படுகிறது, அதாவது, நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகிய இரண்டையும் உண்ணலாம், இது வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் உறுதிப்படுத்தலுக்கு முக்கியம், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு வாரம் உணவிற்கான உணவு பல முக்கிய கோட்பாடுகளாகும்:

1. புரதத்தின் அளவை கணக்கிட வேண்டும், எனவே 1 கிலோ எடையுடன் 0.5-1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் நாளுக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அவசியம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
2. கலப்பு நாட்களுக்கு, மதிப்புகள் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே புரதங்களுக்கு 1.5-2 கிராம் தேவை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 2.3 கிராம் தேவை.

உணவு பிபி - வாரம் வாரத்தில்

எடையை இழக்க விரும்புவோர் தங்கள் உடல் நலத்திற்கு நன்மை பயக்க வேண்டும், இதற்கு சிறந்த தீர்வாக சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இந்த உணவோடு இணங்குவதற்கான நேரத்தை எந்த தடையும் இல்லை. முதலில் நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கைவிட வேண்டும்: இனிப்பு, மாவு, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் பல. குறைக்க பயன்படுத்தப்படும் உப்பு அளவு. ஒரு வாரத்திற்கு உணவு பிபி அடிப்படை விதிகள் இணக்கத்தை குறிக்கிறது:

1. விழித்த பிறகு, எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீரை குடிக்கவும், உணவிற்கு முன் அரைமணிநேரத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. காலை உணவு கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் புரத உணவை தேர்ந்தெடுத்து படுக்கைக்கு முன் மூன்று மணிநேரத்திற்குள் அனுப்ப வேண்டும்.
3. பகல் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. எடை குறைந்து கொள்வதற்கு நீங்களே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி விகிதம் 1.5-2 லிட்டர் ஆகும்;
5. புரதம் உணவுகள் மத்தியில், உணவு உணவு இறைச்சி கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு: வியல், கோழி, முயல் மற்றும் மற்றவர்கள். கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாத முக்கியமான புளி பால் பால் பொருட்கள்.
6. ஒரு வாரம் உணவு மெனுவில் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பல நட்சத்திரங்களைக் கொண்ட உணவுகள் எண்ணிக்கை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து முக்கிய வழங்குநர்கள். இனிப்பு பழங்கள், உதாரணமாக, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழம் மற்றும் திராட்சைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.
7. பயனுள்ள மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் தயாரிக்கப்படுவதால், அது சூடாக இருக்கிறது.
8. பட்டி வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும், ஏற்கனவே இருக்கும் விதிகள் படி, அதை நீங்களே உருவாக்க வேண்டும்.