14 நாட்களுக்கு உணவு

இரண்டு வாரங்கள் எடை இழக்க ஒரு உண்மையான நேரம் விட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு பட்டினி போடுவதையும் "அதே" முடிவுகளைப் பெறும் முயற்சிகளிலிருந்தும் இந்த படிப்பை எடுக்க முடிவு செய்தால் - நாங்கள் உங்களை வாழ்த்துகிறோம். குறைந்த பட்சம், இருபதாம் உணவுப் பழக்கமும் இல்லை, அதனால் அதிகமான உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், 14 நாட்களுக்கு உணவளிக்கும் உணவுகள் உங்களுடைய சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடலைத் தீர்த்துவிடாதபடி கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

இரண்டு வாரம் உணவின் விதிகள்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 14 நாட்களுக்கு எந்த உணவையும் உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சிகளையும், பொதுவாக, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்க வேண்டும். அதன்படி, உங்கள் மெனு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான சக்தியை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும். விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழப்பு செதில்கள் எதிர்மறை விளைவை கொடுக்க முடியும், ஆனால் அழகு நீங்கள் சேர்க்க மாட்டேன்.

14 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான உணவுகள் பாரம்பரிய 5 -6 ஒரு முறை சாப்பாட்டுக்கு, தினமும் 2 லிட்டர் டேபிள் தண்ணீரை பரிந்துரைக்கின்றன, மற்றும் படுக்கை நேரத்திற்கு முன் 3 மணிநேரம் உணவு நிறுத்தப்படுவதை பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், சில விதிவிலக்குகள் இன்னமும் இருக்கும், பன்னுயிர்ச்சத்து சிக்கல்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்பை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.

புரோட்டீன் உணவு

தானியங்கள், பாஸ்தா, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்குகள், முதலியன - கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து மிகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன யார் புரதம் எடை இழப்பு 14 நாட்கள் மிகவும் கடுமையான உணவு தெரியவில்லை

இந்த உணவை தேர்ந்தெடுத்து, புரதத்தின் முழு உட்கொள்ளுதலுடன் மிகவும் முக்கியமான எடை இழப்புக்குள்ளான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெனு:

நாள் 1:

• காலை - காபி;
• மதிய உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்) மற்றும் வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்);
• நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்);
• இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்);
• தேநீர் அல்லது தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி - 2 மணி நேரம் படுக்க போகும் முன்.

நாள் 2:

• காலை - தேநீர்;
• மதிய உணவு - இரண்டு வெவ்வேறு பழங்கள்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்) மற்றும் வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்);
• நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - முட்டைக்கோஸ், கேரட், பெல் மிளகு மற்றும் பச்சை வெங்காயம் இருந்து காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (200 கிராம்);
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - கீஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

நீங்கள் மற்ற நாட்களில் சாப்பிடுவதன் மூலம் சாப்பிடலாம். முக்கிய விஷயம் புரத பொருட்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பிரேசிலிய உணவு

இந்த பயனுள்ள உணவின் மாறுபாடு 14 நாட்களுக்கு பிரேசிலிய உணவாக உள்ளது. பிரேசிலியர்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான சாம்பாவில் தங்கள் சித்தரிக்கப்பட்ட நபர்களை உருவாக்குவதால், அணில் மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது.

இந்த வழக்கில், மூன்று உணவுகள் நாள் ஒன்றுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன:

• காலை உணவு - காபி, ஆப்பிள், கடின வேகவைத்த முட்டை;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், காபி , ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு - கீரைகள் கொண்ட 2 முட்டைகள்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், உணவு முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் காபி உதவியுடன் புரோட்டீனின் அதிகப்படியான தொனியை நீங்கள் தொனிக்கலாம்.