புரதம் எடுப்பது எப்போதுமே ஆச்சரியப்பட்டிருக்கிறதா? அரிதாகத்தான். ஆனால் புரதம் எல்லாம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. இது, தகடுகளில் பார்க்கும் புரோட்டீனுக்கு மாறாக, பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் எடுக்கப்பட்டதும், வெகுஜனங்களைச் சேர்ப்பதும், அதை குறைப்பதும் ஆகும். இது ஒரு உலகளாவிய யாகும், இது 30 நிமிடங்களில் செரிமானமாகக் கருதப்படும் பிரபலமாக உள்ளது (இறைச்சி அத்தகைய குறிகளுக்கு பெருமை இல்லை).
எனவே, நீங்கள் என்ன இலக்கை நீங்கள் பொறுத்து, மோர் புரதம் எடுத்து எப்படி பார்க்க வேண்டும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு
தசை நிவாரணத்தை பெற - உங்கள் இலக்கு என்றால், வலிமை பயிற்சி பிறகு சரியாக மோர் புரதம் எப்படி தொடங்க, தொடங்குவதற்கு. முடிவடைந்த முதல் 90 நிமிடங்களில் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் புரத கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூட வேண்டும். இரண்டாவதாக, சாறு ஒரு கண்ணாடி சாப்பிடுவதை எளிதில் சமாளிக்கலாம் (கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நன்மை உடனடியாக உட்கொண்டது), ஆனால் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு புரோட்டீன் குலுக்க வேண்டும்.
உண்மையில் வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகள் உடைந்த தசை நார்களை சரிசெய்தல் மற்றும் தசை திசு வளர்ச்சி தொடங்கும் என்று. வெளியில் இருந்து புரதத்தை வழங்குவதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும். இல்லையெனில், நீங்கள் தசைகள் வீக்கம் செய்யும், ஆனால் அழகாக, ஆனால் உடம்பு இல்லை இது லாக்டிக் அமிலம், குவிக்கும்.
பயிற்சிக்கு முன்
அடுத்த வழக்கு பயிற்சிக்கு முன் எவ்வளவு மோர் புரதம் எடுக்கும்.
பயிற்சி முன் பகுதியளவு 25 கிராம் புரதத்தில் இருக்க வேண்டும் (இனி இணைக்கப்படாது).
எடை இழந்து
மேலும் எடை இழப்புக்கு மோர் புரதம் எடுப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மறந்துவிட மாட்டோம். ஒரு உணவில் நிச்சயமாக எடை இழக்க, அதாவது, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க. உடலில் புரதம் இல்லை, அழகு அதை சேர்க்காது. நார்ச்சத்து புரதத்தின் பங்கு நாளொன்றுக்கு மொத்த புரதத்தில் பாதியாக இருக்க வேண்டும் (எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியை இழந்தால்).
உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1,5-2 கிராம் - தேவையான அளவு எளிதாக கணக்கிடுங்கள்.