ஒரு தட்டையான வயிற்றை எப்படி அடைவது?

பல பெண்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு பிளாட் வயிற்றை எவ்வாறு அடைவது என்ற கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர். சிறப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைக் கொண்டதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் நல்ல முடிவை அடைய முடியும்.

ஒரு பிளாட் வயிற்று இரகசியம்

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளை பிளாட் மற்றும் அழகாக செய்ய டைட்டானிக் முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். அதே நேரத்தில், அவர்கள் கடுமையான உணவு உட்கார முடியும், ஆனால் விளைவு வெளிப்படுத்தப்படவில்லை. சிலர், மாறாக, உடல் பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இதன் விளைவு எப்போது வேண்டுமானாலும் விரும்புவதில்லை. உண்மையில், முதல் விருப்பமோ இரண்டாவதோ விரைவான முடிவை எடுப்பதில்லை.

ஒரு அழகான பிளாட் வயிற்று வேண்டும், நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து . காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நிறையக் கொண்டிருக்கும் பழங்கள், பழங்கள், பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கலோரிகளில் அதிகமான உணவுகள், குறிப்பாக மாவு மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
2. மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும் . சாப்பாட்டுக்கு இடையில் நீங்கள் தூய நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம், இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் நல்ல செரிமான அமைப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
3. துப்புரவு நடைமுறைகள் பயன்படுத்தவும் . குடலில் எடை இழப்பு செயல்முறை தடுக்கும் போது, ​​மற்றும், ஒரு பிளாட் வயிற்றில் தோற்றத்தை போதுமான அளவு slags சேகரிக்கிறது. ஆகையால், உங்கள் உடலை சுத்தமாகவும் சுத்தமாகவும் சுத்தப்படுத்த வேண்டும். குறிப்பாக பிரபலமான ஓட் செதில்களாக, பீட் மற்றும் ப்ரைய்ன்ஸ் குழம்பு இருந்து தட்டையான வயிறு ஒரு சிறப்பு சுத்தமாக்கும் ஜெல்லி உள்ளது. இது தீங்கு விளைவிக்கும் கசடு முழு உடல் சுத்தம் மற்றும் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவில் அதிக பவுண்டுகள் இழக்க முடியும்.
4. உடல் பயிற்சிகள் . நிச்சயமாக, உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒரு அழகான, நன்கு வளர்ந்த வயிறு சாதிக்க முடியாது, இது பெருமை இருக்க முடியும். ஆகையால், ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் நேரத்தை குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு செலவழிக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் உடனடியாக இசைக்க வேண்டும்.

ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான தொழில்கள்

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு மட்டுமே ஏழு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு பத்திரிகையைப் பாராட்டலாம்.

1. மிகவும் பயனுள்ள ஒரு "ஜாலத்தால்" உடற்பயிற்சி. இதை செய்ய, உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைக்கின்றன. சுவாசத்தின் போது, ​​உடலின் மேல்புறத்தை உயர்த்தி, சில நொடிகளில் தங்கலாம்.
2. பக்கவாட்டு திருகல். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உடல் உயர்த்த மற்றும் எதிர் முழங்கை முழங்கை தொட்டு கூடாது.
3. உடற்பயிற்சி "பைக்" வயிற்று தசைகள் வரை பம்ப் உதவ பெரும் உள்ளது. இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு மிதிவண்டியில் சுழற்ற வேண்டும்.
4. கால்கள் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வு. உங்கள் முழங்கால்களைக் குனியச் செய்ய உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும். சுவாசத்தின் போது, ​​நேராக கால்கள் நேரடியாக நேராகவும், சில விநாடிகளுக்கு முன்பாகவும் வைத்து, துவக்க நிலையில் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
5. "பாலம்". உன் முதுகில் பொய், உன் கைகளை உன் உள்ளங்கைகளில் கீழே போடு. உத்வேகம், நீங்கள் மேல்நோக்கி உங்கள் வயிறு உயர்த்த வேண்டும், ஒரு பாலம் உருவாக்கி, மற்றும் exhalation மீது - ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
6. பொருள்களை கால்கள் உயர்த்தி. ரப்பர் பந்தை உங்கள் கால்களால் பிடுங்கிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பந்து முகம் மட்டத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்.
7. உடற்பயிற்சி "பூனை". எல்லா நால்களிலும் நிற்கவும், பூனைப் போல உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். அதே சமயம், வயிறு சஸ்பென்ஸில் வைக்கப்பட வேண்டும்.