விளையாட்டு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுவதில் மக்கள் சிறந்ததாகவும், சிறந்ததாகவும் இருப்பினும், சில நேரங்களில் பயிற்சிகள் சில நேரங்களில் விந்தணுக்களை பம்ப் செய்வது அல்லது பிட்டம்களில் எடை எடுப்பது போன்ற கேள்விகளை கேட்கின்றன. இந்த கேள்விகளுக்கு எந்த பதிலும் இல்லை: ஒரு தசை வெகுஜன உருவாக்க, ஏழு நாட்கள் தெளிவாக இல்லை, மற்றும் உள்ளூர் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது - எந்த நபர் முற்றிலும் எடை இழக்க நேரிடும், மற்றும் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் இல்லை. அழகான பட்டுப் பசைகளை எப்படி பம்ப் செய்யலாம் என்பது பற்றி, இந்த கட்டுரை விவாதிக்கப்படும்.
பிட்டங்களை எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்வது?
பலர் விரைவான விளைவுகளை அடைவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெறுவது போதும். எனினும், இது அப்படி இல்லை. முடிவுகளின் அதிகபட்ச முடுக்கம் இது போன்ற கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
- உங்கள் உணவை சரிசெய்ய - மாவு மற்றும் இனிப்புகளை அகற்றவும், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் முட்டைகள் சேர்க்கவும். புரதம் போதுமான அளவில் இல்லாமல், தசைகள் வலுவடையும் மற்றும் வளர முடியாது.
- பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் 3 முறை, மற்றும் முழுமையாக, சோர்வு ஒரு உணர்வு, 40 நிமிடங்கள் குறைவாக செய்யப்படுகிறது.
- அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும், உங்களுக்காக மிகப்பெரிய சுமைகளை பயன்படுத்துங்கள் - டம்பில்கள் அல்லது பட்டையின் எடை 6 - 12 கிலோவாக இருக்க வேண்டும்.
உடனடியாக இது தசம வெகுஜன கட்டமைப்பை பற்றி "மிக விரைவாக" - இது 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. நிச்சயமாக, தசைகள் படிப்படியாக வரை இறுக்கமாக மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இருக்கும், ஆனால் ஒரு உண்மையில் ஆடம்பரமான விளைவாக சுமார் ஆறு மாதங்களில் தோன்றும் - ஒரு வருடம். ஒரு நீண்ட நாட்களாக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், சில நாட்களில் தசைகள் உங்கள் உடலில் தோன்றும் கதைகளை நம்பாதீர்கள்.
பிட்டம் வரை பம்ப் செய்ய விரைவான வழி
எனவே, அழகிய பிணக்குகளை வடிவமைப்பதில் மிகவும் திறமையானவை என்று கருதப்படும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:
- முள்ளெலும்புகள் திரும்பப்பெறுவதன் மூலம் டம்பெல்லுடனான Squats 15 முறை 3 பெட்டிகள்.
- பரவலாக விவாகரத்து செய்யப்பட்ட காலுடன் Squouts "ப்லே" அல்லது "சுமோ", 15 முறை 3 செட்.
- "அனைத்து நான்கும்" நிலையில் இருந்து ஒரு நேராக காலை வரை உயர்த்தி, 15 முறை 3 பெட்டிகள்.
- முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்காலில் "அனைத்து நான்கும்" நிலையில், 15 முறை 3 செட் வரை வளைத்து வளர்த்தல்.
- "முதுகில் முழங்கால்களில் முதுகில் பொய்" என்ற நிலையில் இருந்து முட்டையின் தரையிலிருந்து பிரித்து - முதல் முழங்கால்களால், சிறிது சிறிதாக. மொத்தத்தில், 2 அணுகுமுறைகள் 15 மடங்கு மற்றும் மற்றொரு பதிப்பில் உள்ளன.
- ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி, 15 முறை 3 பெட்டிகள்.
- காகா இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி, 3 முறை 15 முறை.
- Dumbbells உடன் கிளாசிக் தாக்குதல்கள், 3 முறை 15 முறை.
- Dumbbells உடன் ஆழமான தாக்குதல்கள், 15 முறை 3 செட்.
- உங்கள் கால் மீண்டும் சிமுலேட்டரில் வைத்து, ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4 முறை 4 முறை.
- ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் இந்த பயிற்சிகள் குறைந்த பட்சம் ஆக வேண்டும். நீங்கள் தசைகள் வெளியே வேலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக, விரைவில் நீங்கள் விளைவாக பார்ப்பீர்கள்.