எல்னா மாலிஷீவாவின் வழிமுறைகளால் பெரும் புகழ் குறைகிறது - இந்த "டிவி எடிட்டர்", ஒரு ஊட்டச்சத்துக்காரர் மற்றும் ஒரு மென்மையான பெண் நான் நம்ப வேண்டும், ஏனெனில் அவளுடைய சொந்த உருவம் பாவம். உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை எடுத்துள்ளது, எனவே அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தப்படலாம்.
எலேனா மாலைஷேவாவின் தயாரிப்புகளை ஒடுக்கியது: தடை
Malysheva உணவு முறைமையில், பல பொருட்கள் தங்களது தீங்கு அல்லது அதிக கலோரி மதிப்பு காரணமாக தடை செய்யப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இவை பின்வருமாறு:
- எந்த கொழுப்பு உணவு;
- வறுத்த உணவு
- அட்டவணை உப்பு;
- சர்க்கரை;
- இனிப்புப் பாத்திரங்கள் உட்பட மாவு பொருட்கள்;
- உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பீட்;
- அரிசி;
- அனைத்து வகையான மதுபானங்களும், ஒயின் உட்பட.
இந்த எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டாலும், உங்கள் எடை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக குறைந்துவிடும். மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உணவு தன்னை பார்க்க வேண்டும்.
எலெனா மாலிஷீவாவைக் குறைப்பதற்கான உணவு: அடிப்படை விதிகள்
Malysheva பல விதிகளை வழங்குகிறது, இது தொடர்ந்து, நீங்கள் நிச்சயமாக சிறந்த முடிவு கிடைக்கும். நாம் அவற்றை பட்டியலிடுகிறோம்:
- எப்போதும் பட்டினி கிடையாது - பழம், காய்கறிகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் உற்பத்தியைக் கடிக்கவும்;
- சிறிய பகுதிகளில் 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிடலாம்;
- ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்;
- OOD = 10 x எடை (கிலோ) + 6.25 x உயரம் (செ.மீ) - 5 x வயது 161; மீதமுள்ள அடிப்படை பரிமாற்ற சூத்திரத்தை (RO) மீட்டெடுக்க எத்தனை கலோரி கணக்கிட வேண்டும்.
- உடல் நேர்மறையான உணவு உட்கொண்டால், நீங்களே சொல்லுங்கள், "நன்றாக சாப்பிடுங்கள்!"
இத்தகைய எளிமையான விதிகள் நீங்கள் விரைவாக உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
எடை இழப்புக்கான எலெனா மாலிஷேவின் மெனு
எலெனா மாலிஷீவோடு எடை இழந்து ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது எடை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் குறைந்துவிடும். ஆனால் நீங்கள் மாதம் ஒன்றுக்கு 3-5 கிலோ எடையை தூக்கி எறிய மாட்டீர்கள். முடிவை நீங்கள் ஆதரிக்கிறீர்கள் என்றால், எடை உங்களுடன் எப்போதும் இருக்கும். எலேனா ஒரு தோராயமான மெனுவை கொடுக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு அதை உங்களை உருவாக்கும்.
- காலை (காலை 8 மணிக்கு). தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது தயிர் மீது ஓட் கஞ்சி .
- இரண்டாவது காலை: ஆப்பிள்.
- மதிய உணவு: காய்கறி பக்க உணவுகள் கொண்ட இறைச்சி / கோழி / மீன், சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
- விருந்து: முட்டை, கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் கொண்ட காய்கறி சாலட்.
நீங்கள் தீர்மானித்த கலோரிக் உள்ளடக்கம் தாண்டி செல்ல வேண்டியது முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம், ஆனால் இன்னும் இல்லை. இந்த எடை இழப்பு ஆரோக்கியமாகவும் சுலபமாகவும் இருக்கும்!