வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நான் பல பெண்கள் அவள் இடுப்பு மற்றும் வயிறு பெரிய வடிவத்தில் என்று கனவு என்று எனக்கு தெரியும். இந்த கனவை உணர நீங்கள் சரியான சாப்பிட மற்றும் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். நாம் பேசும் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது . ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் முன்னுரிமை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இடுப்புக்கு ஒரு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது, முக்கிய தத்துவம் இது தசைகள் பதற்றம் வெளிப்படுவதற்கு வேண்டும் போது, ​​மற்றும் மூச்சு தளர்வான போது. பயிற்சிகள் நேரடியாக செல்லலாம்.

பத்திரிகை ஸ்விங்

தரையில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்தால், உங்கள் உடலின் முக்கிய முக்கியத்துவம் குதிகால் ஆகும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் கொண்டு, அவற்றை பூட்டுடன் கட்டுங்கள். உங்கள் பணி உடற்பகுதியின் மேல்புறத்தை தூக்கி, சுவாசிக்கும்போது அதைக் குறைப்பதைத் தூண்டுகிறது. தலை மற்றும் உடல் இடையே உள்ள கோணம் சுமார் 30 ° உயரும் என்று உயரும். 12 பிரதிநிதிகள் பற்றி. இது இடுப்புக்கு எந்த ஜிம்னாஸ்ட் வளாகத்தில் ஒரு கட்டாய உடற்பயிற்சி ஆகும்.

சிக்கலான செய்தி

இப்போது நாம் முதல் பயிற்சியை சிறிது சிக்கலாக்குவோம். நீங்கள் தரையில் இருந்து முன்தினம் கிழித்து மற்றும் முழங்கை மாறி மாறி முழங்க வேண்டும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

தாங்குசட்டம்

எல்லோரும் புகழ்பெற்ற மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி ஆகும். சாக்ஸ் மற்றும் முழங்கைகள் மீது ஒல்லியான, உங்கள் உடல் ஒரு நேராக நிலையில் இருக்க வேண்டும் போது. அத்தகைய ரேக் ஒன்றில் நீங்கள் 1 நிமிடம் தங்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் வகையில், நீங்கள் முதலில் ஒரு காலையும், பின்னர் மற்றொன்றையும் உயர்த்தலாம். நீங்கள் தினமும் இந்த பயிற்சியை செய்தால், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த முடிவைக் காண்பீர்கள். மூலம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலான, கூட, ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது.

ஏற்றத்துடன் சாய்வு

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைக்கவும், dumbbells அல்லது லிட்டர் பாட்டில்கள் தண்ணீர் எடுக்கவும். கைகளை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் சற்று சிறிதளவு குனியவும். இப்போது மாறி மாறி வலதுபுறம் சாய்ந்து, பின் இடதுபுறமாக, உடலை முன்னெடுக்க வேண்டாம். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். தொண்டை மற்றும் பக்கத்துக்கான இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் 100% பார்க்க உதவும்.