ஒரு சுமை பெற, தசை வெகுஜன அதிகரிக்க அல்லது எடையை இழக்க ஹைபர்டெஸ்ட் நீட்டிப்பு பயன்படுத்தப்படவில்லை, இது முக்கியமாக தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. பலர் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்த மற்றும் இடுப்புக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி பயன்படுத்துகின்றனர். ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு போன்ற மற்றொரு பயிற்சிகள், பயிற்சிக்கு தசைகள் தயாரிக்கவும் தசைகள் தயாரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். சுமை முதுகெலும்பு பெறும் என்பதால், ஒரு டாக்டரால் பரிசோதனையிலிருந்து மட்டுமே பயிற்சி ஆரம்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியிடம் சென்று வீட்டிலேயே படித்துவிட்டு, ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்காதீர்கள் என்று விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு இலேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
ஹைடிரெஸ்டிஷன் உடன் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
- பிட்டம்;
- தொடை;
- மீண்டும் தசைகள்.
ஏன் ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு தேவைப்படுகிறது?
தங்கள் பின்னால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சியை தேர்வு செய்ய பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. மெதுவாகவும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயிற்சியளிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் காயம் ஆபத்தை குறைக்கிறது. ஹேப்பிரெஸ்ட்ஸ்டன்ஸின் பயன், உட்கார்ந்த நிலையில் நிறைய நேரம் செலவழிப்பவர்களிடமும், நின்று நிற்கும் நபர்களாலும் பாராட்டப்படுகிறது. இது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் குடலிறக்கம் கொண்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சிக்காக நன்றி நீங்கள் முதுகெலும்பு நிலையை மேம்படுத்த முடியும் மற்றும் ஒரு அழகிய தோற்றத்தை உருவாக்க முடியும்.
ஹைபர்டெஸ்ட்ஸ்டென்ஷன் டெக்னிக்
ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் இந்த பயிற்சியை செய்ய இது வழக்கமாக உள்ளது. இது உருளைகள் கொண்ட ஒரு பெஞ்சின் வடிவம் மற்றும் கால்களை ஒரு மேடையில் உள்ளது. உடலின் மேல் பகுதி தொங்கும் நிலையில் சிமுலேட்டரில் வைக்கப்பட வேண்டும். மேடையில் அடிகளை வைக்கவும், மற்றும் உருளைகள் கொண்ட கணுக்கால் சரிசெய்யவும். சிமுலேட்டரில் எந்தவிதமான சாதனங்களும் இல்லாவிட்டால், அவர்களது கால்களைக் கைப்பற்ற வேறொரு நபரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை தூக்கி இடுங்கள். ஒரு மூச்சு எடுத்து மெதுவாக மூழ்கி, ஒரு இரண்டாவது நடத்த, தொடக்க நிலைக்கு செல்ல. ஏற்றம் மத்தியில் நலிவு மறக்க வேண்டாம்.
ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு எப்படி சரியாக செய்யப்படுகிறது?
- திடீரமான இயக்கங்களை உருவாக்குவதையும், வேகமான வேகத்தில் பயிற்சியை நடத்துவதையும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. விஷயம் சுமை குறைவாக இருக்கும் மற்றும் காயம் ஏற்படுத்தும் என்று.
- பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைத்திருக்க முடியாது, ஏனென்றால் இது உங்கள் பின்புறத்தை சுற்ற வைக்கும். கழுத்துகளால் நீங்கள் அவற்றை வைத்திருந்தால், காயங்கள் ஏற்படலாம், இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் கடுமையான சுமை ஆகும்.
- முதுகெலும்புக்கு இது ஒரு ஆபத்தான ஆபமாக இருப்பதால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மேல் வழக்குகளை உயர்த்த வேண்டாம்.
- பாரம்பரியமாக, குறைந்தபட்சம் 3 செட் 10 மறுபடியும் செய்ய மறுக்கப்படுகிறது. இந்த விகிதத்தை நீங்கள் எளிதாக நிறைவேற்றினால், நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 20 க்கு.
- மீண்டும் தசைகள் வலுவாக இருக்கும் போது, நீங்கள் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்து கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கேக்கைப் பயன்படுத்தி. உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தி வைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வீட்டிலேயே ஹைபர்டெஸ்ட்ஸ்டென்ஷன் நுட்பம்
பல வழிகள் உள்ளன, எப்படி நீங்கள் செய்ய முடியும்
- ஃபிக்பால்களைப் பயன்படுத்தவும். பந்தை இடுப்பில் இடுப்புடன் வைத்து, பேட்டரி அல்லது தளபாடங்கள் கீழ் கால்களை வைத்து. உடல் லிஃப்ட் செய்யவும். நன்மை நீங்கள் 45 டிகிரி நெருக்கமாக ஒரு நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று.
- நீங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையில் பயிற்சியளிக்க முடியும். செய்ய, நீங்கள் மற்றொரு நபர் உதவி வேண்டும். உடனே நீ கீழே போடு. சிமுலேட்டரைப் போல, உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- எளிய பதிப்பானது தரையில் ஹைப்ரீஸ்ட் நீட்டிப்பு. இதை செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கை மற்றும் எதிர் கால்களை உயர்த்தவும்.