பிரேசிலியர்கள் எப்போதும் தங்கள் அழகிய வடிவங்களுக்கும், குறிப்பாக துணிமணிக் கயிறுகளுக்கும் புகழ்பெற்றவர்கள். பல பெண்களுக்கு, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையானது, ஆனால் அது மிகவும் அடையக்கூடியது, மிக முக்கியமாக, வீட்டில் பிரேசிலிய பீடங்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது எனக்குத் தெரியும். பிட்டம் தசைகள் பெரியதாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் தேவை. பயிற்சி காலம் 40-60 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். முதல் 15 நிமிடங்கள். அது ஒரு சூடான அப் செலவிட வேண்டும் மற்றும் இதற்காக கார்டியோ பயிற்சிகள் சிறந்த ஏற்ற, எடுத்துக்காட்டாக, குதித்து அல்லது இடத்தில் இயங்கும். அதன் பிறகு, முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு சென்று, மூன்று அணுகுமுறைகளில் 15-20 தடவை செய்யுங்கள்.
வீட்டில் பிரேசிலிய பீடங்களை எப்படி பம்ப் செய்வது?
- கூடுதல் எடை கொண்ட குந்துகைகள் . வீட்டில், dumbbells பயன்படுத்த அல்லது இருந்தால், பின்னர் barbell. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தவிர்த்து சிறிது நேரம் தூங்கவும். இடுப்புக்கு மீண்டும் உணவு கொடுப்பதன் மூலம் குந்து. தரையில் ஒரு இணை தொடையில் தொடங்கும் முன் கீழே போ. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் சாக்ஸ் மீது இல்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். வெளிப்பாட்டின் நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, மெதுவாக உயரும்.
- விழுகிறது . பிரேசிலியப் பிண்டங்களை எப்படி பம்ப் செய்வது என்று கண்டுபிடிப்பது, இந்த பயிற்சியில் உங்கள் கவனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது, இது அடிப்படையானது மற்றும் சிறந்த சுமையை அளிக்கிறது. நேராக நின்று, ஒரு ஆழமான அடியை எடுத்துக்கொண்டு, கீழே இறங்குவதற்கு முன்னால் காலின் இடுப்பு தரையில் ஒரு இணையாக அடையும். உங்கள் கால் முழங்காலில்லாமல் நேராக நிலையில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பிறகு எழுந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். கூடுதல் எடை கொண்ட தாக்குதல்களையும் செய்வது சிறந்தது.
- மாஹி அடி . வீட்டிலுள்ள பிரேசிலியப் பிண்டங்களுக்கான அடுத்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் அனைத்து நால்களிலும் நிற்க வேண்டும். ஒரு கால் ஒரு ஊஞ்சலில் செய்ய, அதை இழுத்து அதை தூக்கும். இதற்கு பிறகு, மார்பில் முழங்கால்களை இழுத்து பின்வரும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- இடுப்பு தூக்கும் . உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டும் இது பிரேசிலிய பிட்டம், மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. வேலை நேராக உயரும் என்று மேல்நிலை இடுப்பு தூக்கி உள்ளது. அதற்குப் பிறகு, கீழே இறங்குங்கள், ஆனால் தரையில் பசைகள் போடாதீர்கள். முடிவுகளை அதிகரிக்க, கூடுதல் எடை எடுத்து, உதாரணமாக, பட்டியில் இருந்து ஒரு கேக்கை, அதை அடிவயிற்றில் வைக்கவும்.
- "பிளவு குந்துகைகள் . " Dumbbells எடுத்து பெஞ்ச் முன் அல்லது மற்றொரு உயரத்தில் முன் உங்கள் பின்னால் நிற்க. ஒரு கால் கொண்டு, முன்னோக்கி நகர்ந்து, மேலடுக்கின் மேல் பகுதியில் வைக்கவும். கீழே dumbbells வைத்து . கீழே போங்கள், முன் கால் முழங்கால்களில் வளைத்து வளைந்து போகும். தரையில் இருந்து ஹீல் தள்ளி, FE திரும்ப.