கைகள் அழகு மற்றும் இறுக்கத்திற்கு உடல் பயிற்சிகள் அவசியம். எனினும், பல பெண்கள் இது பற்றி மறந்து, உண்மையில் அசிங்கமான கைகளை தோற்றம் வீக்கம் தொப்பை அல்லது பிளாட் பிட்டம் விட மோசமாக இல்லை. கைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் weighting பயன்படுத்தி, dumbbells வடிவில் செய்யப்படுகிறது. அவர்கள் இல்லையென்றால், நீ சிறிய பாத்திரங்களை தண்ணீர் எடுக்கலாம்.
கைகளில் நிலையான அல்லது சம அளவு பயிற்சிகள் அவர்கள் வழக்கமாக நிகழ்த்தப்பட்டால் நேர்மறையான விளைவை கொடுக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் வீட்டில் மற்றும் அலுவலகத்தில் ஒரு சிமுலேட்டராக ஒரு வழக்கமான அட்டவணை பயன்படுத்தி, இருவரும் செய்ய முடியும். அத்தகைய பயிற்சிகள் சாரம் ஒரு சில நொடிகளுக்கு மேலையின் மேற்பரப்பில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. அமுக்க விசை மற்றும் அழுத்தத்தின் கோணம் எந்தக் கைகளில் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் என்பதைப் பாதிக்கின்றன.
கைகள் பயிற்சிகள் சிக்கலான
இந்த வளாகத்தில் சிறிய டம்பில்களைப் பயன்படுத்தி கைகளுக்கு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 தடவை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகள் மற்றும் கவசங்களின் நிலைக்கு நீ நளினிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
உடற்பயிற்சி 1
நேராக நிற்கவும், உடல் முழுவதும் கைகள். உள்ளிழுக்க, நேராக ஆயுதங்களை மார்பின் நிலைக்கு உயர்த்தவும். சுவாசிக்கும்போது, முழங்கால்கள் எடுத்து, முழங்கால்களில் முழங்கால்களால் தூக்கி எறியுங்கள். தலைகீழ் வரிசையில் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிச் செல், அதாவது, முதலில், மார்பின் அளவிற்கு dumbbells குறைக்க, பின்னர் ஆயுதங்களை நீட்டவும், பின்னர் அவற்றை குறைக்கவும். 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 2
துவக்க நிலை நேராக உள்ளது, உடல் சேர்ந்து கை. உங்கள் மார்பில் dumbbells இழுக்க, பின்னர் உங்கள் கைகளை இதுவரை முடிந்தவரை மீண்டும் இழுத்து, ஒரு மூலம் கைகளை துடைக்க. ஒவ்வொரு கையில் 15 மஹாக்களையும் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி 3
உடலை முன்னால் தள்ளுங்கள். குறைந்த பின்புறம் குனியாதே, உன்னுடைய பின்புறத்தைத் தட்டாதே. ஹேண்ட்ஸ் பிளேடு மற்றும் சிறிய தாள சுழற்சியை 5 நிமிடங்களுக்கான டம்பெல்லுடன் செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 4
உங்கள் கைகளை ஒன்றாக கொண்டு, தலையின் மட்டத்தில் dumbbells. பின்னர் 180 டிகிரி முழங்கைகள் மீது வளைந்து ஆயுதங்களை பரப்ப, பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்க, முடிந்தவரை அதிக dumbbells தூக்கும். தலைகீழ் வரிசையில் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புக. 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 5
துவக்க நிலை நேராக உள்ளது, உடல் சேர்ந்து கை. பக்கங்களிலும் கைகளை உயர்த்தி உங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள். முழங்கால்களில் அவற்றை வளைத்து, தலைமுடியைக் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். டம்பலிகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, பக்கத்திற்கு மேல் உங்கள் கைகளை வைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 6
இந்த உடற்பயிற்சி dumbbells, மற்றும் இல்லாமல் இருவரும் செய்ய முடியும். பக்கத்தின் கைகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கையில் வட்ட இயக்கங்களை சுமத்தவும். வட்டம் விட்டம் சிறிய 20-30 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 7
முடிந்த அளவிற்கு கால்கள் பரவியது, ஈர்ப்பு மையம் ஒரு காலில் மாற்றி, சற்று வளைந்து போகிறது. முழங்கையில் முழங்கை பிடி. முடிந்தவரை உங்கள் நேர்த்தியான கைவைனை உயர்த்துங்கள். மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்யவும். 10-15 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.