ஒருங்கிணைப்பு என்பது உடல் மற்றும் மூளை தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த வேலை ஆகும். லத்தீன் கால ஒருங்கிணைப்பு என்பது சரியாகவே "வரிசைப்படுத்துதல்" மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு குழுவாக - ஒரு குழு - ஒரு இயக்கம், நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் முன்னெடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் இந்த திறன் உருவாக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் உணர்வுடன் அதை வேலை செய்ய வேண்டும்.
முதல் படியிலிருந்தும், வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களிலிருந்தும் ஒருங்கிணைக்க நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். குழந்தை கையாளும் போது, வயிற்றில் மாறி, அவரது கால்கள் இழுக்கிறது - அவர் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க பயிற்சிகளை செய்கிறது. நிச்சயமாக, இது ஒரு உடற்பயிற்சியில் வளர போதாது. ஆனால் குழந்தை பருவத்தில் இணக்கமான வளர்ச்சி ஆண்டுகளில் ஒரு தீவிர வேகத்தில் தொடர வேண்டும் - விளையாட்டு நடைமுறையில் யார் (எந்த!) பள்ளி ஆண்டுகளில், அது எப்போதும் வயது ஆண்டுகளுக்கு வடிவம் திரும்ப மிகவும் எளிதானது.
மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், முப்பது வயதான பெண்கள் பயிற்சிக்கு வருகிறார்கள் , அவர்கள் ஒருபோதும் செய்யவில்லை, ஆனால் அவர்கள் எப்படி நடனமாட வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். இந்த விவகாரங்களில், நீங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பிற்காக தனித்தனியாகவும், மிகுந்த விடாமுயற்சியுடனும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. மூளையில் ஒருங்கிணைப்புக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கல்களுக்கு நன்றி, புதிய நரம்புத் தசைநாய்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு "சக்கரம்" செய்ய விரும்பும் போது ஒரு சமிக்ஞையை எங்கே அனுப்ப வேண்டும் என்பதை மூளை நினைவூட்டுகிறது.
பயிற்சிகள்
ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த சில எளிய பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
- நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை நீட்டி, உறிஞ்சி உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். மேல் உங்கள் கைகளை சேகரித்து பக்கங்களிலும் உள்ளிழுக்கும் செய்ய.
- சுவாசத்தில், உங்கள் கைகளை குறைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சேகரிக்கவும், சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை திறக்கவும், மீண்டும் வளைக்கவும். சுவாசத்தில், கைகளை மார்புக்குத் திருப்பிக் கொடுக்கின்றன. நாம் பல பாய்ச்சல்களை மீண்டும் செய்து நமஸ்தனத்தில் கைகளைத் திருப்பினோம்.
- மார்பு மீது கை, வளைவு மற்றும் நீட்டிக்க ஆயுதங்களை குறுக்காக - ஒரு கை வரை, இரண்டாவது கீழே. வெளிப்பாடு - நாம் உத்வேகம், கைகளை சேகரிக்க - நாம் வளைந்து.
- உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், சடப்பொருளின் உடலையும், முன்னோக்கிச் சாய்வதையும், ஒரு கால் கிடைமட்டமாக உயர்த்தும். நாம் இன்ஸ்பெக்டில் ஐபிக்குத் திரும்புவோம், இடது கால் நீண்டுள்ளது, வலது கால் வளைந்து, நம்மை நோக்கி இழுக்கிறது. நாம் மேல்நோக்கி நீட்டி, சாய்ந்து - இடது கால் கிடைமட்டமாக உயர்த்துவோம். நாம் FE க்கு திரும்புவோம், மார்பில் வலது முழங்காலுக்கு இழுக்கிறோம். பல முறை செயல்பட, பின்னர் உங்கள் கால் உயர்த்தி சாய்ந்திருங்கள், முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டி, குதிகால் மீண்டும். இரண்டாவது காலில் சரிசெய்தல் செய்யவும்.
- இடுப்பு மீது நேராக நேராக நிற்கவும். முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, பக்கமாக எடுத்து, அதை கால்விரல்களில் தூக்கி, தரையிலிருந்து கீழே இறக்கவும். இரு பாதங்களிலும் மாறி மாறி வெளியேறுங்கள்.
- உங்கள் கால்களால் முழங்கால்களை தொட்டு, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களால் உங்கள் கால்களால் முனையுங்கள். இரு கால்களிலும் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.
- பக்க தாக்குதல்கள் - வெளிச்சத்தில் அவர்கள் தாக்குதலுக்கு சென்றனர், உடல் சாய்ந்து, ஆயுதங்களை முன்னோக்கி நீட்டியது. உள்ளிழுக்க - ஐபி, வெளிவிடும் மீது - தாக்குதல்.
- தாக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைக்க. வலது காலில் நாங்கள் சண்டையிடுகிறோம், நாங்கள் மையத்திற்கு திரும்புகிறோம், வலதுபுறம் கால் மீது கால் வைக்கிறோம் - நாம் பக்கமாக திரும்புவோம், நாங்கள் தரைக்குத் திரும்புவோம். பிறகு மூச்சு மற்றும் உங்கள் இடது கால் திரும்ப.
- நாம் பயிற்சியை 6 உடன் முந்தைய உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்து விடுகிறோம் - நாம் மூஞ்சி மற்றும் முழங்காலின் அளவை உயர்த்திய கால்களை திரும்பச் செய்கிறோம்.
- உள்ளிழுக்கும் நேரத்தில், நம் கைகளை உயர்த்தி, நம் கைகளாலும் உடலினாலும் கால்களுக்கு நம்மை இழுத்துச்செல்கிறது. நாம் எழுந்த பின், நாம் ஒரு தலைக்கு மேல் விரிவுபடுத்துகிறோம், நாம் அவர்களை நமஸ்த்ரத்தில் குறைக்கிறோம்.