பிளாட் அடி ஒரு குழந்தை மற்றும் ஒரு வயது இருவரும் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, வலி உணர்கிறது, அதே போல் பிற தொடர்புடைய பிரச்சினைகள். பாதத்தின் மூலை முடுக்கிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க, பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க வேண்டும். வல்லுநர்கள் வெறுமனே வெறுங்கையுடன் நடைபயிற்சி செய்கின்றனர், காலணிகள் சரியான முறையில் எடுக்கிறார்கள், மேலும் நடைபயணத்தின் போது தோற்றத்தை கண்காணிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
காரணங்கள் மற்றும் பிளாட் அடி தடுக்க
முதலாவதாக, இதேபோன்ற பிரச்சனையைத் தூண்டும் காரணிகளைப் பற்றிய சில சொற்கள்: கல்வியறிவு இல்லாத காலணிகள், அதிக எடை, பல்வேறு காயங்கள், மரபுகள், தீங்குவிளைவுகள் மற்றும் போலியோமைலிடிஸ் பின்னர் சிக்கல்கள். ஒழுக்கக்கேடானது அதிகரித்த சுமைகளைக் கொண்டது, அல்லது வெளிப்படையாக, ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கை முறை.
தட்டையான பாதங்களைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் தொகு
- கால்விரல்கள், குதிகால் மற்றும் கால் வெளிப்புறம் ஆகியவற்றின் மீது நடைபயிற்சி.
- நடைபயிற்சி போது குதிகால் இருந்து கால் வரை ரோல்ஸ் எடுத்து. பிறகு அதே உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள், காலின் வெளியே நடக்க வேண்டும்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக ஒரு குச்சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தரையில் போட்டு காலின் முன் பகுதியுடன் நிற்கவும். படிகள் பின்பற்றவும். இதற்கிடையே, ஸ்டிக் காலின் நடுவில் கடந்து, பிளாட் கால்களை தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- மற்றொரு திசையில், ஒரு பின்னர் குச்சி சேர்த்து, மற்றும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னால் பின்னால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முதலில், கால்களை அடித்துக்கொண்டு, பிறகு அவற்றை நீங்களே இழுக்கலாம்.
- கால்களை இழுத்து, உங்கள் விரல் ஒன்றை ஒன்று குனியச் செய்யவும்.
- ஹீல்ஸ் இணைக்க மற்றும் கால்களை சுற்று இயக்கங்கள் பின்பற்ற, அவர்களை தவிர எடுத்து. இரு திசைகளிலும் இதை செய்.
- நிலைமை அதே, ஆனால் உங்கள் மடியில் அவற்றை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் இழுக்க. வளைந்து, கால் விரல்களின் நேராக்க, கால்கள் முடுக்கி, காற்சில்லரின் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்துதல்.
- மீண்டும், கால்களிலிருந்து தொடங்கி, முழங்காலுக்கு முன்னால், கால்களின் நீளமும், ஒரு கால் விரல்களும், மற்ற மூட்டுக் கால்வாயை நீட்டவும்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக, பேனா, சாவிக்கொத்தை, ஸ்கோட்ச் டேப் போன்ற பல சிறிய பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு கால் அடித்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும். ஆதரவு கால் நிலையான உள்ளது. இரண்டு கால்கள் செய்யவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தரையில் ஒரு கைக்குட்டையைப் பரப்பினார், இரு கால்களிலும் நிற்கிறார், உங்கள் விரல்களைப் பிடிப்பார், வெவ்வேறு திசைகளில் அதை நசுக்குவார். அதே பயிற்சியை செய்த பிறகு, மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலையும்.
- கூர்முனை கொண்ட ஒரு சிறிய பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களுக்கு இடையில் இறுகப்பிடித்து அதை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால் மூலம் மாறி மாறி பந்து உருட்ட.