நீங்கள் அடுத்த முரண்பாட்டை பற்றி எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? எடை இழக்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். எடையை நீங்கள் பொருந்தவில்லை என்றால், இப்போது, ஒருவேளை, இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஐஸ் கிரீம் நுகர்வு அதிகரிக்க முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இப்போது நீங்கள் சரியான உணவை சாப்பிடுவீர்கள் - செலவழிப்பு பொருட்கள் .
என்ன உணவுகள் எடை இழக்க உதவுகின்றன?
அதிகமான எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடை எளிதாகவும், இனிமையானதாகவும், சுருக்கமாகவும் குறைப்பதற்கான வழிமுறையாகும். ஒரு உணவில் உண்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்கு முக்கியம். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் பெண் முக்கியமில்லாதவராய் இருப்பதற்கான உரிமை உள்ளது. எடை இழப்புக்கான சிறந்த தயாரிப்புகளை பட்டியலிடுவோம், எடை இழக்கிறவர்களுக்காக எங்கள் பட்டியலில் தங்குவதை நியாயப்படுத்தவும் முயற்சி செய்கிறோம்.
1. ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் - இந்த உணவு போது எங்கள் சோர்வு உத்தரவாதம். காலை உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது, மதிய உணவுக்கு முன்னர் சில தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட் மூலம் சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்கும் ஆசை உங்களிடம் இல்லை. மிகவும் சத்தானவையாகும், இது ஃபைபர் கொண்ட எடை இழப்பு பொருட்கள் சிறப்பித்த மதிப்பு. அதாவது: முழு தானிய ஓட்மீல், பீன்ஸ், மார்கரனி டூரம் கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, ஆப்பிள்கள்.
2. குறைந்த கலோரி உணவுகள் - இது நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம். இரவு உணவுக்குப் பிறகு மதிய உணவைப் பற்றிக் கவலைப்படாதே - ஒரு தக்காளி, வெள்ளரி, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
3. மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட். சர்க்கரை சர்க்கரை "குதித்து" நீரிழிவு வழிவகுக்கும், கணையத்தை குறைக்கும். சர்க்கரை அளவுக்கு கூர்மையான அதிகரிப்புகளை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் பட்டினி கூர்மையான மற்றும் நியாயமற்ற தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரித்த பின், கணையம் இன்சுலின் வழியே செல்கிறது, இதனால் கிளைக்கோஜனை மாற்றலாம், மாற்றலாம். இதற்கு முன் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரித்து வருவதால், பயன்பாட்டின் செயல்பாடு வியத்தகு செயலாகும். இத்தகைய வியத்தகு மாற்றங்களுடன் உடலுக்கு மீண்டும் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். அதனால் தான் சாக்லேட் ஒரு துண்டு சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் இரண்டாவது, மூன்றாவது, போன்ற மறுக்க முடியாது.
இந்த தீய செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் அல்ல. மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - எடை இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உங்கள் உணவைச் செம்மைப்படுத்தி மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவர்கள் மத்தியில்: பெர்ரி, முழு கோதுமை ரொட்டி, தானியங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், கீரைகள், காளான்கள்.
4. பால் பொருட்கள் - கால்சியம் இல்லாததால், எடை இழக்கப்படும் செயல் விரும்பிய முடிவுகளை வரவில்லை. அனைத்து பிறகு, கால்சியம் கொழுப்பு எரியும் செயல் தூண்டுகிறது என்று ஒரு ஹார்மோன் உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, பால் பொருட்கள் உங்கள் புரதத்தின் மூலமாகும். புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறையை நீட்டித்து, நீண்ட செறிவுடன் பங்களிக்கிறது. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் தேர்வு மற்றும் இரவு உணவு அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்.
5. அழகுக்காக, உங்களுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை . அவை கடல் மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. மேலும், குடிப்பதற்கு மேலும் தண்ணீர் குடிப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது தோலை ஈரப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சிக்கவும் உதவுகிறது.
உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. மிக அதிகமான எடையுடைய சிங்கத்தின் பங்கு தண்ணீரில் விழுகிறது, இது உப்பு உணவுகள் காரணமாக உடலில் மீண்டும் நடைபெறுகிறது. அதிகப்படியான திரவம் இருப்பதால், நம் மூட்டுகள் மற்றும் முகம் வீக்கம் ஏற்படுகின்றன. தண்ணீரை அகற்ற சிறந்த வழி மிதமான டையூரிடிக் தயாரிப்புகளை சமாளிக்கும்: பெர்ரி கிரேன் பெர்ரி, அத்துடன் தேங்காய் இலைகளிலிருந்து தேநீர், சர்க்கரை, ஆரஞ்சு பழச்சாறு, செலரி, பச்சை தேயிலை போன்ற எலுமிச்சை வகைகளிலிருந்து தேநீர்.
6. ஆனால் உங்கள் எடை,
பொருட்கள் மட்டும் முக்கியமல்ல, ஆனால் அவற்றின் நிலைமைக்கு உங்கள் கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். மிருதுவான சில்லுகளை நீங்கள் எப்போதும் நேசித்தால், எடை இழக்க நேரிடலாம், மேலும் அவை வலியற்ற விதத்தில் கைவிட வேண்டும். சரி, ஒரு உணவில் நீங்கள் தட்டிவிட்டு கிரீம் மற்றும் இனிப்பு கிரீம்கள் சலித்து இருந்தால், நீங்கள் கிரீமை, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி வரை அதே சீரான, அல்லது சவுக்கை பழம் purees சமைக்க முடியும்.