கோடைகாலத்தின் அணுகுமுறை அது விடுமுறை நாட்களின் ஒரு சூடான பருவமல்ல, ஆனால் திறந்த ஆடைகள் கொண்ட ஒரு நேரமும் கூட நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஆனாலும், இந்த நேரத்தில் எப்பொழுதும் நம்மை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தும்.
கைகள் - பெண் உடலின் தனித்தனி தீம். சரி, ஏன் கடுமையான உணவு பைகள் மற்றும் ஒரு வார்ப்பிரும்பு வறுக்கப்படுகிறது பான் கைகள் தசைகள் பயிற்சிகள் என எங்கள் மூட்டுகள் உணரவில்லை? பெண்கள் எப்போதும் தங்கள் ஹெவிவெயிட் reticule கொண்டு, மற்றும் இன்னும் இந்த துண்டிக்கப்பட்ட தசை இன்னும் தாழ்ந்து.
பிரச்சனை என்னவென்றால், முழங்காலின் கீழ் பகுதி, தொங்குகிறது மற்றும் தசைகள் அமைந்துள்ள இடம், தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும். அதாவது, அது கூடுதல் எடை கொண்ட கையை தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.
கைகள் தசைகள் வலிமை பயிற்சிகள் பல சாத்தியமான விருப்பங்களை கருதுகின்றனர்.
- புஷ் அப்கள் - இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கைகளின் தசைகள் உங்கள் உடலின் எடையைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடும், ஆனால் அவை ஒரு முழு சுமையை விட அதிகமாக வழங்க முடியாது. மிகவும் "பயனுள்ள" மிகுதி அப்களை - உங்கள் காலுறை மற்றும் கைகளில் நேராக கால்கள் வைத்திருக்கும் போது அது ஒரு பொய் பொய். நீங்கள் உங்கள் கைகளை அதிகப்படுத்தினால், வலுவானது தசைகளில் சுமை இருக்கும். அதன்படி, ஒரு பரந்த ராக் கைத்துண்டுகளை நடத்துகிறது.
- Dumbbells - ஒரு கையில் ஒரு கிலோ தொடங்க, நிறைய எடை பிறகு துரத்த கூடாது. கைகளின் தசையை பம்ப் செய்வதற்கு, பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு கைக்கு 10 - 20 மறுபடியும் இருக்கும். விரும்பியிருந்தால், எடை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் ஒரு கிலோகிராம் உங்கள் கையில் கவர்ச்சிகரமான நிவாரணம் பெற போதுமானது.
- புஷ் அப்கள் என்று அழைக்கப்படும் பின்-புஷ்-அப்கள். உங்கள் கைகளுடன் நாற்காலியின் நுனியைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், கைகளை இழுத்து, உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். உற்சாகம், உங்கள் கைகளை நீட்டி, இடுப்பு வளர, முழு உடலின் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகிறது. நாங்கள் எங்கள் கரங்களைத் தூக்கி, நம்மை குறைத்துக்கொள்வோம்.
பயிற்சிகள்
இப்போது நாம் கைகளை தசைகள் கொண்ட தசைகள் ஒரு கிளாசிக்கல் சிக்கலான செய்ய வேண்டும். இந்த கிலோகிராம் குண்டுகள் அவை உடல்கட்டிகளை உருவாக்கலாம் என்று பொதுவாக நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் பொதுவாக பெண்கள் டம்பெல்லுக்கு பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் ஒரே மாதிரியான விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசாதீர்கள்: பெண் உடலில் கொஞ்சம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது, எனவே வலிமை பயிற்சிக்கு மிகக் குறைவான வாய்ப்புகள் உள்ளன. அதனால் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பு எளிதில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.
- ஒரு முழங்கால் மீது உட்கார்ந்து, முன் கால் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். பத்திரிகைகளை நேராக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மார்பின் முன் Dumbbells நடைபெறுகின்றன. நாம் அவர்களை வெளிப்பாட்டின் பக்கங்களிலும், உட்செலுத்துவதாலும் குறைப்போம். நாம் 10 முறை செய்ய வேண்டும், கால்களை மாற்றவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களைப் பெறுகிறோம், எங்கள் இடது கால் முன், அரை வளைந்திருக்கும், நேராக பின்னால் இருந்து வருகிறது. வலது கையில் டம்பெல். சுவாசத்தின் போது நாம் அதை முன்னோக்கி உயர்த்தினோம், நாம் அதை புணர்ச்சியைக் குறைக்கிறோம், மேலும் சோர்வடைந்த பின் அதை மீண்டும் எடுப்போம். கையில் முற்றிலும் நேராக உள்ளது. ஆரம்பகட்டங்களுக்கான - 10 - 15 மறுபடியும், அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கும். நாம் கால் மற்றும் கை மாற்ற மற்றும் இரண்டாவது பக்க மீண்டும்.
- கால்கள் தோள்களைவிட சற்றே பரவலாக இருக்கின்றன, மார்பின் அளவிற்கு டம்பெல்லுடனான எங்கள் கைகளை உயர்த்தி, புணர்ச்சியில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, அவற்றை உறிஞ்சுவதன் மூலம் விடுவிக்கிறோம். நாங்கள் முதுகும் பத்திரிகைகளையும் பின்பற்றுகிறோம் - வயிறு திரும்பப் பெறப்பட வேண்டும், தசைகள் திணறுகின்றன. நாங்கள் 10 முறை செய்கிறோம்.
- Dumbbells கொண்டு கைகளை மீண்டும் பின்னால் கொண்டு, கிட்டத்தட்ட காதுகள் முழங்கைகள், நாம் FE அதை குறைக்க உத்வேகம் மீது, சுவாசம் எங்கள் கைகளை நேராக்க. மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும், எந்த விஷயத்தில் இடுப்பு வளைந்து முடியாது.
- நாங்கள் தரையில் கீழே போடுகிறோம், பின்புறம், கால்கள் அரை வளைவு, குறைந்த பின்புறம் தரையில் அழுத்துகிறது. மார்புக்கு மேல் எங்கள் கைகளை வைத்து நாங்கள் எங்கள் கைகளை விரித்து, முழங்காலை தரையில் செங்குத்தாக வைத்து, கைகளை தொங்க விடுகிறோம். சுவாசத்தின் போது நாம் நம் கைகளை உயர்த்தி, நம்மை விட்டு தள்ளிவிட்டு, அவற்றை மீண்டும் குனியச்செய்வோம். நாங்கள் 10 முறை செய்கிறோம்.
- ஐ.பி. ஒன்று இருக்கிறது. கைகளை மேல்நோக்கி விரித்து, வெளிப்புறத்தில், முடிந்தவரை குறைந்தபட்சம் பக்கத்திற்கு நம் கைகளை விரித்து, தரையையும் தொடாமல், அவற்றைக் குறைத்து, மார்பின் தசைகள் வலிமையுடன் ஐ.இ.க்கு அவற்றை திரும்பப் பெறுவோம். மெதுவாக முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யவும். நாங்கள் 15 முறை செய்கிறோம்.