ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

நம் அனைவருக்கும், விரைவில் அல்லது பின்னர், நம் பழைய பிடித்த ஜீன்ஸ் திடீரென்று சிறிய ஆக உண்மையில் வந்து. அவர்கள் இன்னும் இறுக்கமாக இருந்தாலும்கூட, வயிற்றில் தொங்கவிடப்படும் தொடை நம்மை நல்ல மனநிலையில் சேர்க்காது. நிச்சயமாக, நீ உன்னை நேசிக்க முடியும், அத்தகையதல்ல, துணி துவைக்கும் ஆடைகளை கூட மாற்றலாம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கடற்கரையில் மற்றும் குளியல் நண்பர்கள் நிம்மதியாக உணர வேண்டும் என்றால் என்ன செய்ய, மேலும் தொப்புள் உள்ள ஃபேஷன் துணை பற்றி தற்பெருமை கூட? எனவே நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?

வயிற்றை பிளாட் செய்ய எப்படி?

உடற்பயிற்சி நிறைய உள்ளது. ஆனால் முக்கிய காரியத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்: ஒரு அழகான தொப்பை உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, கலோரி பற்றாக்குறையை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உணவும் ஆகும். இது அதிகப்படியான வைப்புத்தொகையை நீக்குவதற்கு அனுமதிக்கும், பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும்.

உண்மையில் வயிற்று தசைகள் மிகவும் சோம்பேறி தசைகள் என்று! அவர்கள் இந்த வாய்ப்பை விசேஷமாக கொடுக்காதபட்சத்தில், சாதாரண வாழ்க்கை முறையில் மிக நீண்ட காலமாக அவர்கள் வேலை செய்ய முடியாது. ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கு எளிய உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகும். பொது இடங்களில் அல்லது தொலைக்காட்சியில் கூட உட்கார்ந்திருக்கும் எந்தவொரு இடத்திலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் அது நடத்தப்படலாம். முக்கிய விஷயம் - முறைப்படி செய்!

நிச்சயமாக, நாம் எதையாவது முடிவு செய்திருந்தால், நாம் விரும்பிய முடிவை அடைய வேண்டும். முடிவடையும் விஷயங்களைத் தொடரவும், இரண்டு அல்லது மூன்று வகுப்புகளுக்குப் பிறகு விட்டுவிடாதீர்கள் என்றால், ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு ஒரு பயிற்சியைக் கொண்டு ஆயுதம் ஏந்தி, வீட்டிலேயே திறம்பட செயல்பட முடியும். வெவ்வேறு நுட்பங்களை தேர்வு இணையத்தில், மற்றும் கடைகளில் வெறுமனே பெரிய. வகுப்புகளில் உள்ள முக்கியக் கொள்கை வழக்கமானது. ஒரு வாரம் குறைந்தது 3 முறை செய்யுங்கள்.

நான் என்ன பார்க்க வேண்டும்?

நிச்சயமாக, வயிற்றுக்கு இதுபோன்ற பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம், இதனால் ஒரு வாரம் பிளாட் ஆனது. மற்றும், நிச்சயமாக, இது பல்வேறு பயிற்சி தொகுப்புகள் விளம்பரம், பயன்படுத்த எங்கள் ஆசை. மிக வேகமாக விளைவு உங்கள் ஆரம்ப நிலை மற்றும் நீங்கள் எண்ணிக்கை சரிசெய்ய வேண்டும் எவ்வளவு சார்ந்துள்ளது. நீங்களே சிந்தித்துப் பாருங்கள்: எல்லோரும் மிகவும் எளிதானது என்றால் - நாங்கள் நீண்ட காலமாக சிறந்த நபர்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம், மேலும் தொலைக்காட்சிகளில் மட்டும் அல்ல.

நீங்கள் இப்போதே விளைவைப் பார்க்கவில்லை என்றால், ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சிறந்த பயிற்சிகளிலிருந்தும் சோர்வடையக்கூடாதீர்கள். இயற்கையானது நாம் எடையை எடை போட்டுக் கொள்ள வேண்டும் என்று உத்தரவிட்டிருக்கிறது, ஆனால் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள வைப்புகள் கடைசி இடத்திலேயே வீசப்படுகின்றன. தொடர்ந்து இருங்கள்!

மேலும்! தட்டையான வயிற்றுக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் அவசியம் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பத்திரிகைகளின் வெவ்வேறு தசைகள் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல், ஆனால் தீவிரமாக, சுவாசத்தை தாள வைத்து. மற்றும் நினைவில்: அனைத்து பயிற்சிகள் மட்டுமே வயிற்று தசைகள் வேலை மூலம் மட்டுமே சூடான அப் பிறகு செய்யப்படுகிறது.

ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

நிச்சயமாக, ஒரு இறுக்கமான, பிளாட் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் தெரியும். இவை "கத்தரிக்கோல்", "மிதிவண்டி", மற்றும் "கலைஞர்", கற்பனை புள்ளிவிவரங்களை ஈர்க்கின்றன. ஆனால் இன்னும் சில தெளிவுகளை தெளிவுபடுத்துங்கள்:

பத்திரிகைகளின் மேல் தசை குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடக்க நிலை: பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, ஆயுதங்கள் தோள்களில் கடந்து சென்றன.

ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசத்தின் மீது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு மார்பை தூக்கலாம். நுரையீரலில் இருந்து காற்றை முற்றிலும் சுவாசிக்கவும்.

அடிவயிற்று வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி

தொடங்கி நிலை: கீழே பொய், கால் முழங்காலில் வளைந்து. அவள் கணுக்கால் மற்ற காலில் வைத்து தலையின் எதிர் பக்கத்தில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள்.

ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து முழங்காலில் ஒரு வளைந்த முழங்கை வெளியே நீட்டி.

பக்கத்தை மாற்றவும்.

பத்திரிகைகளின் குறைந்த தசை குழுவிற்கான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை: பொய், கால்களால் முழங்கால்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, நீ காற்றில் பறக்கையில் உன் கால்களை உயர்த்தவும். தரையில் இருந்து கீழ் தரையை உயர்த்தாமல், உச்சவரம்பு குதிகால் இழுக்க, சாக்ஸ் தங்களை நோக்கமாக. மெதுவாக மீண்டும் கால்கள் வளைத்து, அவற்றை தரையில் வைக்காதீர்கள்.

தொடக்க நிலை: பொய், முழங்கால்கள். நீங்கள் ஒரு முழங்கால் இழுக்க மற்றும் வெளியே எதிர் கையை வைத்து. வெளிப்பாடு மீது, பக்கத்திற்கு நகரும் முழங்கால் தடுக்க முயற்சி. உள்ளிழுக்க நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

பக்கத்தை மாற்றவும்.

அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள், முழங்கையின் உள்ளே இருந்து உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் அதன் இயக்கத்தை எதிர்ப்போம்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10-20 முறை செய்யவும். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கவும், ஆனால் உங்களை நீங்களே தவிர்த்திடவும், தொடர்ந்து செய்யுங்கள் - விளைவாக நீண்ட காலத்திற்கு வர முடியாது.