ரெயின்பெர்க் நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிவர்த்திக்கவும், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும். பலர் கேட்கிறார்கள்: மாலைகளில் ஓடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இந்த கேள்விக்கான பதில் தெளிவானது. இது உடலுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும் மாலை நேரங்களில் இயங்கும் பயன். முதலாவதாக, காலை நேரத்திற்கு மாறாக, உடல் வகுப்புகளுக்கு ஏற்கனவே தயாராய் உள்ளது. இரண்டாவதாக, சனிக்கிழமையுடன் ஓடிப்போகும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இயங்கும் போது, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் திசுக்கள் அதிகரிக்க ஆக்சிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கும். மேலும், எடை இழப்பு இயங்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எவ்வளவு இயக்க வேண்டும்?
சாயங்காலங்களில் நீங்கள் இயங்குவதற்கான கால அட்டவணை, நெரிசல் இருந்து தொடர்கிறது. வகுப்புகள் ஒரு வாரம் 2-4 முறை இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை, குறைவாக அடிக்கடி - போதுமான சுமை. வகுப்புகள் சிறந்த நேரம் 19 முதல் 22 மணி நேரம் ஆகும். ஆனால் பாடங்கள் தாமதிக்காதே, இல்லையென்றால் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கும். மாலை ஜாகிங் 30-45 நிமிடங்கள் ஆகும். இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மாலை நேரத்திற்கு வெளியே செல்லும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாலையில் இயங்காதே. தூசி, மாசுபட்ட காற்று பயன்படாது. பூங்கா அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
எப்படி இயக்க வேண்டும்?
இயங்குவதில் இருந்து அதிக விளைவை பெற, இது வேகமான மற்றும் மெதுவான கட்டங்களை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜாக் மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கவும். மெதுவான நிதானமான இயக்கம் தொடங்கும், இரண்டாவது கட்டம் வேகமான வேகத்தில் ஒரு ரன் மற்றும் மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் இறுதி பகுதி ஆகும். ஒரு ஒளி பயிற்சி மூலம் இயங்கும் தொடங்க மறக்க வேண்டாம். சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் (tilts, squats, கால்கள் கால்கள்). இனம் போது, முதல் முறையாக நீங்கள் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சுவாசம் மற்றும் இயங்கும் நுட்பங்களை கண்காணிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி என்ன?
- சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு. முறையான சுவாசம் உங்கள் ரிதம் ஒன்றை நிறுவ உதவுகிறது, இது திறமையுடன் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கின்றது, ஏனெனில் பக்கவிளைவு அல்லது பக்கவிளைவு காரணமாக வலுவற்றது. மூக்கில் மூச்சு விடுங்கள். வாய் மூலம் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வாயில் மட்டும் மூச்சு விட்டால், நீங்கள் சோர்வடைந்திருப்பதைக் கவனித்துக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு இயங்கும் முக்கிய விதிகள் ஒன்றாகும்.
- தொழில்நுட்பத்தை இயக்குதல். நிறைய அசைப்பதன் போது அது மதிப்பு இல்லை. உங்கள் தோற்றத்தைக் காணவும். மீண்டும் பிளாட் இருக்க வேண்டும், சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து. ஆயுதங்கள் வலப்பக்கத்தில் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்திருக்கும். கால்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்களை நீங்களே பொறுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கக் கூடாது. மாலை நேரத்தில் எப்படி இயங்குவது என்பது குறித்து பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். படிப்படியாக வகுப்புகள் காலத்தை அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியம். 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்குங்கள். இது முதல் வாரத்தில் மிகவும் போதுமானது. எதிர்காலத்தில், ஒரு வாரம் 5 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
நீங்கள் ஒரு அமைதியற்ற வாழ்க்கை வழிவகுத்தால், சுமை கட்டுப்படுத்த முக்கியம். இதற்காக, அமர்வுக்குப் பிறகு துடிப்பு அளவைக் கணக்கிடுங்கள். இது நிமிடத்திற்கு 150 பீட்ஸை தாண்டக்கூடாது. கன்று தசைகளில் வலி இருந்தால் முதல் ரன் என்றால், பயிற்சியை குறுக்கிடாதீர்கள். தசைகள் பயிற்சி ஒரு வாரம் கழித்து ஒரு தொனியில் வர தொடங்கும் மற்றும் வலி மறைந்துவிடும். மாலை முழுவதும் இயங்கும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டுமென்றால், நீங்கள் இயங்குவதற்கான தாளத்தைத் தேட வேண்டும், அதிகமான நேரத்திற்கு நகர்த்த முடியாது, இது மிகையாகாது.
மழைகளுடன் ஜாக் முடிக்கவும்
ஒரு சூடான மழை அதிகமாக பதட்டத்தை நீக்கி, தசைகள் பின்னர் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் இயங்கும் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் காலையில் ஜாக் பற்றி யோசிக்க அல்லது மாலை நேரம் அதிகரிக்க வேண்டும். மாலை நேரங்களில் ஒரு நிறுவனத்தை சேகரிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் சலிப்படையினால் நீங்கள் விளையாடுபவர் எடுக்கும். ஒரு விதியாக, ஓட்டத்தின் பங்காளர்களில் ஒருவரான வேலை நிறுத்தம் உங்கள் ஆய்வை பாதிக்கிறது.
சாயங்காலங்களில் முறையான ஓட்டம் முழு உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். சாயங்காலங்களில் ஓடுவது சரியானது என்பதால் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு தயங்காதே, ஒரு ரன் போட, அதன் விளைவாக நீ காத்திருக்க மாட்டாய்.