பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

சிறந்த கால்கள் - இது எங்களுக்கு மிகவும் குறைவு - மெல்லிய மற்றும் தடித்த இருவரும். நம் கால்களுக்கு சரியான அளவு சுமைகளை வழங்குவதில்லை, மற்றும் கால்களில் பெரும்பாலானவை கால்கள் "மறைக்கப்பட்டவை" என்று நாம் கூறினால், அவற்றை நாம் ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் கால்கள் இறுக்க முயற்சிக்கவில்லை, குறைந்த பட்சம், செலவிட்ட நேரம் மற்றும் படைகள் மதிப்புள்ளவை.

புள்ளிவிபரங்களின்படி, பெண்களின் கால்களுக்கு ஆண்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டுள்ளனர், அவற்றின் இறுக்கத்தை மட்டும் கவனிக்காமல், வளைவு இல்லாமலும் இருக்கிறார்கள். பின்னால் நாம் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், இறுக்கம் நமக்கு ஒரு குறுகிய மற்றும் முற்றிலும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வழங்க முடியும். ஜிம்மில் பணம் செலவழிப்பது அவசியம் இல்லை. கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள், நாம் கற்றுக்கொள்ளவும், வீட்டில்வும் இருக்க முடியும்.

அனைத்து முதல், அது ஒரு சூடான அப் தொடங்கி மதிப்புள்ள. நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் இயங்கலாம் அல்லது நடக்கலாம். அடுத்து, மிகவும் சாதாரணமான, மற்றும் அதே நேரத்தில், slimming கால்கள் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தொடர - குந்துகைகள்.

கால்களால் தோள்பட்டை விட சற்று விரிவானது, இடுப்பு மீது கைகள் அல்லது அவருக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டிருக்கும். ஒரு பிளாட் மீண்டும் குந்து, குந்து உள்ள தொடைகள் - தரையில் இணையாக, தரையில் இருந்து குதிகால் தொட்டு இல்லை. உட்புகுதல் - inhale, உயர்வு - வெளிவிடும். நாங்கள் 15 மறுபடியும், 3 அணுகுமுறைகளையும் செய்கிறோம்.

அடுத்து, மெல்லிய காலுறைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வோம், ஒரு வழக்கமான, நீடித்த தசையை உருவாக்குதல்.

ஐபி - நின்று, தோள்களைக் காட்டிலும் பரந்த கால்கள், நாற்காலியின் பின்பகுதியில் இடுப்பு அல்லது குச்சி (சமநிலைக்காக) கைகள். நாம் ஒதுங்கி பறக்கிறோம். தரையில் 90 அடிக்கு பக்கவாட்டாக உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், அதைக் குறை - தரையையும் தொட்டு, மீண்டும் உயர்த்துங்கள். எனவே 15 மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டாம் தடவையும்.

நாங்கள் மஹி மீண்டும் வருகிறோம். இங்கே நீங்கள் ஒரு பாலே இயந்திரம் அல்லது குறைந்தது ஒரு நாற்காலி வேண்டும். நாங்கள் இரண்டு கைகளிலும் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளோம், முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இதேபோன்ற செயல்களைச் செய்கிறோம், ஆனால் மீண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் மீண்டும்: 10.

எடை இழப்புக்கான எங்கள் பயிற்சித் திட்டம், வலிமை பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, தாக்குதல்களிலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

IP - நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, ஆயுத தளர்வு. முழங்கால் வலது கால் உயர்த்த, முன்னோக்கி மற்றும் குறைந்த இழுக்க - வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல். தரையுடன் தொடர்பில் முன் கால் (வலது) முழங்கால் 90 ° ஆகும், முழங்கால் கால் இருந்து protrude இல்லை. நாம் கால்களை தூக்கி எறிந்து FE க்கு திரும்புவோம். இரு கால்களிலும் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

பின்னடைவு சண்டை. ஐ.பி. ஒன்று இருக்கிறது. நாங்கள் முன்னோக்கி தாக்கவில்லை, ஆனால் பின்னோக்கி. மறுபடியும்: இரண்டு கால்களில் 10.

இரட்டை மதிய PI அதே தான். நாங்கள் முன்னோக்கி ஒரு lunging செய்கிறோம், பின்னர் நாம் ஐபி முன் அல்ல, ஆனால் உடனடியாக ஒரு தலைகீழ் தாக்குதல் திரும்ப.

ஒரு போட்டியுடன் உடற்பயிற்சி செய். முன்கூட்டியே முழங்கால்களுக்கு மேலோடு இணைத்து, ஒவ்வொரு திசையில் 10 படிகள் செய்யவும். எடை இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன கால்களின் வலிமை பெறுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.

தரையில் பயிற்சிகள்

ஐபி - முதுகில் வளைந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, உடல் குதிகால் மீது வைக்கிறது, கால்விரல்கள் தரையிலிருந்து கிழிந்து போயுள்ளன. நாங்கள் இடுப்பு மற்றும் முனையிலிருந்து இடுப்புடன் கிழித்து விடுகிறோம். தொடர்பு புள்ளி மட்டுமே: குதிகால் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள். உடல் ஒரு நேராக, நீட்டிக்கப்பட்ட வரி உருவாக்குகிறது. கைகளில் தரையில் இருக்கும். சில விநாடிகளுக்கு தாமதமாகிவிட்டால், நாங்கள் IP க்கு திரும்புவோம். நாங்கள் 15 மறுபடியும், 3 அணுகுமுறைகளையும் செய்கிறோம்.

ஐபி - மீண்டும் பொய், கால்கள் செங்குத்தாக உயர்த்தப்பட்டது. முடிந்த அளவுக்கு பக்கங்களை கால்கள் உயர்த்தி அவற்றை குறைக்கிறோம். நாங்கள் கத்தரிக்கோல் செய்கிறோம். மறுபடியும்: 10, அணுகுமுறைகள் 3.

ஐபி - மீண்டும் பொய், கால்கள் செங்குத்தாக உயர்த்தப்பட்டது. நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒருவரிடம் குறைக்கிறோம், தரையில் தொட்டுப் பார்த்திராத, நாங்கள் IP க்குத் திரும்புவோம், இரண்டாவது காலையும் குறைக்கிறோம். நாங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை 15 முறை செய்கிறோம்.

நுழைவுத் தளத்தில் மேடையில் அல்லது மாடியில் எடையை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள் சிக்கலானது.

நாங்கள் மேடையில் நிற்கிறோம், கால்விரல்களில் வைத்திருக்கிறோம், காலையில் மீதமுள்ள கால் வட்டங்கள். நாம் கால்விரல்களில் ஏறி FE க்கு திரும்புவோம். எனவே 15 முறை செய்யுங்கள். நாம் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும்: நாம் இரண்டு சாக்ஸ் அதே தூக்கும் பயிற்சி செய்ய, ஆனால் நாம் ஒன்று அல்லது மற்ற காலில் எடை செயல்படுத்த.

பத்திரிகைகள், பின்புறங்கள் மற்றும் பின்புறம் உள்ள தொழில்களுடன் மாறி மாறி, இந்த வாரம் ஒரு முறை மூன்று முறை மீண்டும் தொடங்குங்கள். முறையான ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு ஒரு வாரம் ஒரு நாள் விடுங்கள்.