பெண்ணின் உடல் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை மண்டலம் வயிறு உள்ளது. பல பத்திரிகைகளை ஸ்விங்கிங் செய்கிறீர்கள் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், நீங்கள் விரைவில் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். தவறு என்பது குவிக்கப்பட்ட தசையின் அடுக்கு கீழ் அழகான உந்தப்பட்ட தசைகள் காணப்படாது. எனவே, எடை இழக்க மற்றும் பத்திரிகை பம்ப் எப்படி புரிந்து, நீங்கள் உடல் செயல்பாடு மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து.
ஒழுங்காக பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்வது எப்படி?
பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவர்களில் பலர் தவறாக செயல்படுகின்றனர், எனவே விரும்பிய விளைவு இல்லை. பிழைகள் சரி செய்ய, நீங்கள் அவற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்ய விரைவான வழி முறுக்குகிறது. பலர், இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், முடிந்தவரை அதிகமான உடலை உயர்த்த முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இது தவறு. பத்திரிகைகளின் தசைகள் பயன்படுத்த, "மடங்கு" அவசியம். இன்னும் பலவற்றிற்காகவும் தங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன், ஆனால் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கால்கள் முழங்கால்களில் சிறந்தவை.
- பத்திரிகையாளர்களுக்கான மற்றொரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி கால்கள் தூக்கி எறியும் நிலையில் உள்ளது. விளைவை பெறுவதற்கு, அது தரையில் இருந்து இறங்காது என்பது முக்கியம், எனவே உங்கள் கால்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
- பெரும்பாலும் சாய்ந்த தசைகள் பம்ப் செய்ய பக்கங்களிலும் சரிவுகளை செய்ய, மற்றும் கூட எடை. ஆரம்பத்தில், இந்த உடற்பயிற்சி பொதுவாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் காயமடையலாம். இந்த தசைகளை திசை திருப்புவதற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடலின் சில சென்டிமீட்டர்கள் ஒரு வழி, பின்னர் மற்றொன்று மாறுகிறது.
ஏற்கனவே சொன்னது போல், வீட்டு பத்திரிகைக்கு எப்படி பம்ப் செய்வது என்ற தலைப்பைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இனிப்பு, வாணலி மற்றும் கொழுப்பு கொடுக்கவும். புரதச்சத்து, "சிக்கலான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சரியான கொழுப்பு கொண்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவை உட்கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் அவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம்.
ஒரு நிவாரண பத்திரிகை எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய முக்கியமான குறிப்புகள்:
- பயிற்சி, உங்கள் தாகத்தை அடக்குவதற்கு உன்னுடன் தண்ணீர் எடுக்க வேண்டும்.
- காலையில் வயிற்றில் வயிற்றில் சிறந்த பயிற்சிகளை செய்யவும். இது சாத்தியமில்லையென்றால், உணவு உட்கொள்ளும் குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சுமையைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று கருதுங்கள்.
- 3 பெட்டிகளில் குறைந்தது 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வழக்கமாக சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும். இது முக்கியம் என்பதை மிக விரைவாகவும், அதிகமானதாகவும், ஆனால் தரம் வாய்ந்ததாக நினைவில் கொள்க.
- தசைகள் சுமைக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய திறனைக் கொண்டுள்ளன, எனவே பயிற்சிகள் வழக்கமாக பயிற்சிகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- எந்த திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் சீராக எல்லாம் செய்யுங்கள். தசை பதற்றம் தூண்டுதலாக நடைபெறுகிறது, மேலும் நிணநீரில் ஓய்வு.