தொடையின் உள் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

சில பெண்கள், அவளுடைய இடுப்புகளின் தோற்றம், குறிப்பாக, இது போன்ற ஒரு சிக்கல் வாய்ந்த பகுதியாக உள்ளார். உண்மையில் இந்த தசைகள் நடைபயிற்சி போது சிறிய பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சுமை கொடுக்க வேண்டாம் என்றால், அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தழல். எனினும், தொடை உள் பக்கத்தில் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை அவற்றை செய்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு நல்ல வடிவம் திரும்ப வேண்டும்.

தொடை உள் பக்கத்தில் குந்துகள்

அது தொடையின் உட்புற பக்கத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த நடவடிக்கையாகும். சிறந்த விளைவுக்காக, இரண்டு முறைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, இடுப்பு மீது கைகளை, ஒருவருக்கொருவர் காலுடன் கால்கள். நீங்கள் குறைந்த நாற்காலி உட்கார விரும்புகிறீர்களானால், குந்து மீண்டும் வலுவாக இழுக்கும். முழங்கால்களில் கோணம் 90 டிகிரி ஆகும் போது, ​​இரண்டாவது பூட்டு மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் 10-15 முறை செய்யவும். இது எளிதில் வெளியேறினால், உங்கள் கைகளுக்கு dumbbells சேர்க்கவும்.
2. நின்றுகொண்டு, தோள்களை விட கால்கள், இடுப்பு மீது கைகள், கால் சாக்ஸ் ஆகியவை முடிந்த அளவுக்கு வெளிப்புறமாக இருக்கும். மெதுவாக விழுந்து, நீங்கள் முடிந்தவரை, 2-3 விநாடிகள் உறைந்து, மெதுவாக மீண்டும் உயரும். 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் 10-15 முறை செய்யவும். இது எளிதில் வெளியேறினால், உங்கள் கைகளுக்கு dumbbells சேர்க்கவும்.

ஏற்கனவே இந்த இரண்டு பயிற்சிகள் தொடையின் உட்புற பக்கத்திலுள்ள தசையல்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கின்றன, மேலும் டோனஸுக்குள் வரவும், அழகாகவும், இறுக்கமாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், முழுமையான விளைவுகளுக்கு, ஒரு சிக்கலான முறையில் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் வேறுபட்ட சுமையை வழங்குவது நல்லது.

தொடை உள் பக்கத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தொடர்ச்சியாக செய்ய வேண்டிய எளிய உடற்பயிற்சிகளை, ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை உள்புறம் ஊடுருவ உதவும். முரண்பாடுகள் காடழிப்பு நோய்கள் மற்றும் கடுமையான அழற்சியற்ற செயல்முறைகள் ஆகும் - முதல் குணப்படுத்துதல், பின்னர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கிடைக்கும். எனவே, தொடையின் உட்புற பக்கத்திற்கு கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டும்.

1. தரையில் உங்கள் பக்கத்தில் பொய், மேல் முழங்கை மீது சாய்ந்து, உங்களுக்கு எதிராக இரண்டாவது கை சாய்ந்து கொண்டு. மேல் கால் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் குறைந்த நேராக கால் முன் வைக்கப்படுகிறது. குறைந்த லெக் டோ நீ இழு மற்றும் அதன் இயக்கங்கள் வரை இயக்கவும் மற்றும் கீழே, வீச்சு உள்ள நடுத்தர. ஒரு நிமிடம் அல்லது நீளமாக இதை செய்யுங்கள், தொடையின் உள்ளே ஊசலாடும் ஒரு உணர்வு இருக்கும் வரை. பின்னர் மற்ற கால் மீண்டும்.
2. முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிலையில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் உடனடியாக நேராக கால்வைக்கலாம், மற்றும் இந்த நிலையில் இருந்து, முதலில் வட்ட இயக்கங்கள் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மறுபுறம். இரண்டாவது கால் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையில் 20 சுற்றுகள் 3 செட் செய்யுங்கள்.
3. வளைந்த கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, பூட்டுக்குள் கைகளை பிடியுங்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை மூட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளால் உங்களை எதிர்க்கவும். முயற்சியின் ஒவ்வொரு 10-30 வினாடிகளும், ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் கொடுக்கவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
4. தரையில் உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் கயிறுகள் கீழ் உங்கள் கைகளை, தரையில் முழங்கைகள் ஓய்வு, மற்றும் நேராக கால்கள் தரையில் கிழித்து. உங்களைப் பொறுத்தவரை டோ சாக்ஸ் இழுக்கவும், இந்த நிலையில், உங்கள் கால்கள் குறைக்கவும் மற்றும் பரவுகின்றன. 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
5. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராக, முழங்கால்களுக்கு இடையே - ஒரு நடுத்தர பந்து. முடிந்தவரை தசைகள் சக்தி அதை கசக்கி, மற்றும், அதிகபட்ச பதற்றம் அடையும், ஓய்வெடுக்க மற்றும் புதிதாக தொடங்க. 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

தசைகளின் வலுவான வலுவூட்டுவதை இது அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு புரத உணவோடு இணைந்தால், தொடையின் உள் பக்க பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், ஜிகிங், குதித்து கயிறு , மாடிப்படி அல்லது படி இயங்கும் நீங்கள் அதிகப்படியான பவுண்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு பெற அனுமதிக்கும், பெரும்பாலும் இடுப்பு வடிவம் அழிக்க இது. ஒரு சிக்கலான அனைத்து உங்கள் கனவுகள் கால்கள் கொடுக்கும்!