பல வழிகளில், எடையை குறைத்து சுகாதார மற்றும் nemerenaya அதிகரிப்பு எந்த மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாத எதிர்கால, எதிர்கால அம்மா அதிக அக்கறை. எனினும், கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் ஒரு ஊனமுற்ற நபராக இல்லை. சாதாரணமாக ஏற்படும் கர்ப்பத்தில், உடற்பயிற்சியானது முரணாக இல்லாத ஒன்று அல்ல, அவை உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பயிற்சிகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்களுடைய முந்தைய விளையாட்டு வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முதன்முதலாக உங்களுக்கு தேவையானது. அவர் இல்லாதிருந்தால், பயிற்சிகள் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் இருக்க வேண்டும், டாக்டருடன் ஆலோசிக்கப்பட்டபின், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது வீட்டு பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளருடன் வகுப்புகள்.
மிகவும் தடகளப் பெண்கள், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான, தங்கள் விளையாட்டு பயிற்சி தொடரலாம், சற்றே சுமை குறைக்கும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், எதுவும் நடக்கவில்லை என்றால், பிறந்த வரை அவர்களின் வழக்கமான தாளங்களுக்கு பயிற்சி.
இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நீந்தக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. தண்ணீர், உங்கள் முதுகெலும்பு relaxes, இது அதிக நேரம் நேரம் மேலும் வேலை கிடைக்கும், கூடுதலாக, நீர் காயமுற்ற முடியாது, தசைநார்கள் நீட்டி அல்லது கூட்டு dislocate. பிந்தையது தவறாக விநியோகிக்கப்பட்ட சுமை கொண்டதாக இருக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோனின் relaxin உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் relaxes, பிரசவ அவர்களை தயார். ஆகையால், நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாறுவீர்கள். பல பெண்கள், தங்கள் புதிய குணங்களை எடுத்து, இறுதியில் எடுத்து மற்றும் கயிறு உட்கார முடிவு, ஆனால் இது அனுமதிக்க கூடாது. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விளையாட்டு பயிற்சிகள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஃபைட்பாலில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- ஐபி - பந்து மீது உட்கார்ந்து, இடுப்பு அகலத்தில் கால்களை, முன்னோக்கி நகர்த்த - பின், இடுப்பு இயக்கத்தின் காரணமாக. அதே நேரத்தில், கன்னம் கீழே மற்றும் கீழே குறைக்க முடியும்.
- வலது புறம் - இடது பக்கம்.
- ஒரு வட்டத்தில் "வட்டமிடு" ஒரு வட்டத்தில், மற்றும் மறுபுறம்.
- முன்னோக்கி பந்தை உருட்டிக்கொண்டு, குதிரைகளை தூக்கி, சாக்ஸ் மீது வருகிறது. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி - உள்ளிழுத்து, கீழே - சுவாசிக்கவும்.
- தலையின் பின்புறம் உள்ள கைகள், உங்கள் முழங்கால்கள் ஒதுக்கிவைக்கின்றன. உடலின் மேற்பரப்பை வளைத்து, பின்புறம் சுற்றிலும் சுழற்றவும், மீண்டும் சீர்செய்வோம்.
- கைகளை நீங்கள் முன்னால் நீட்டி, நீங்கள் முன்னால் மற்றொரு பெரிய பந்தை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உறிஞ்சப்படுதல்களை வலது பக்கம் திருப்பி, உறிஞ்சும் போது நீங்கள் FE க்கு திரும்பவும், இடது புறம் சோர்வடையும்.
- உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் வலது கை உயர்த்தி மற்றும் இடது சாய்ந்து, பந்து சிறிது திருப்பு. பின் உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை பந்தை வைத்து, கைகளால் நீட்டப்பட்ட கைகள். சிறிது உங்கள் கால்கள் பரவி, பந்தைக் கட்டிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் தொடைகளின் பதற்றத்துடன் பந்தை கசக்கிவிடுவோம்.
- பந்து மேற்பரப்பில் கால்கள் திரும்ப, கால்களை இணைக்க, "பட்டாம்பூச்சி" போல், முழங்கால்கள் பரவியது. உங்கள் முழங்கால்களில் சேர்ந்து, பந்தை மேலே தூக்கி, அவற்றை வளைத்து, பந்தை மீண்டும் மீண்டும் கொண்டு வரவும்.
- தரையில் கால்களை வைத்து, மார்பின் மேல் உங்கள் கைகளில் பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையில் பந்தை கசக்கிவிடுங்கள்.
- பந்தை தலையில் மொழிபெயர்த்து, நம்மை கால்கள் நீட்டி, நம்மை சாக்ஸ் இழுக்க - முதுகு நீட்டும்.
- உங்கள் முழங்காலில் நிற்கும் நிலைக்குச் சென்று, நீட்டப்பட்ட கையில் உள்ளங்கைகளில் பந்தை வைக்கவும். நாம் முன்னோக்கி பந்தை உருட்டிக்கொண்டு, உடல் சாய்க்க வேண்டும். நீட்சி நிலையை சரி செய்ய, முன்தினம் இருந்து இடுப்பு தூக்கி - மீண்டும், தலை மற்றும் கைகள் ஒரு காட்சி வரி உருவாக்க. திரும்பிப் போய், மெதுவாக உங்கள் குறைந்த பின்புறத்தை இழுத்து, முன்னோக்கி நீட்டவும்.
- முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை நீக்கி, உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பந்தை இழுக்க மற்றும் தொடரவும் தொடரவும்.
- நிலையான நீட்சி - PI அதே, தரையில் முழங்கை மீது வலது கை வைத்து, பந்து மீது பதற்றம் இடது ஒரு விட்டு. உடலை முன்னும் பின்னுமாக நின்று பதற்றத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் கைகளை மாற்றவும்.
- உன் முதுகில் சுவருக்கு எதிராக படுத்துக்கொள், உன் கால்கள் பந்தை சுவரில் தூக்கி எறியுங்கள். பந்தை சுற்றி நடைபயிற்சி போல், உடல் மற்றும் கைகளில் கைகளில் "படிகள்" செய்ய. நாங்கள் கீழே சென்று, எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முறித்துக் கொண்டோம்.
- சுவரில் கால்களை விட்டு, பின்புறத்திலிருந்து சுமைகளைத் தணிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மூச்சு விடுங்கள்.