எடை இழக்க அல்லது நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ள சிறந்த வழி சரியான சீரான உணவு ஆகும் . உடலை சுமக்க வேண்டாம் என்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரி நுகர்வு கணக்கிட வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட வளர்சிதைமை உள்ளது. எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, மேலும் மெகரோனி சாப்பிட விரும்பும் பெண்களையோ முழுமையாகப் பெறாமலும், எடைக்கு ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயமும் கிடைக்குமா? இந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஒரு விஷயம்.
நாள் ஒன்றுக்கு சராசரி கலோரி நுகர்வு
ஆற்றல் செலவுகள் ஒரு குறைந்தபட்ச தேவை உள்ளது, ஒரு நபர் இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தினமும் பொய் பேசினாலும், ஒன்றும் செய்யாவிட்டாலும், உடல் சுவாசம், சுழற்சி, செரிமானம் போன்றவற்றில் ஆற்றல் செலவாகும். இயற்கையாகவே, இந்த வழக்கில், தினசரி கலோரி நுகர்வு தனிப்பட்டதாக இருக்கும், ஆனால் சுமார் 1200 முதல் 1600 கலோரி வரை இருக்கும். ஆகையால், அனைத்து வெளிப்பாடு உணவுகள், அதன் ஆற்றல் மதிப்பு குறைவாக உள்ளது, மிகவும் சுகாதார சேதப்படுத்தும்.
உடல் எடையை இழக்க பொதுவாக ஒப்புதல் விதி உள்ளது மற்றும் உடல் வலியுறுத்தி இல்லை. வாரத்திற்கு 300 கிராம் முதல் 500 கிராம் வரை எடை இழப்பு என்பது ஆறுதல். இதை செய்ய, இது 400-500 கிகல் மூலம் ரேஷன் குறைக்க போதுமானதாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவுகள் மொத்த ஆற்றல் மதிப்பு நாள் ஒன்றுக்கு 1600 kcal விட வேண்டும் போது.
ஒரு நாளைக்கு கலோரி செலவுகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு முற்றிலும் வேறுபட்டவை. ஆண் உடல் அதிக தசை வெகுஜனத்தை கொண்டிருப்பதால் மரபணு ரீதியாக, ஆண்களுக்கு வலுவான சக்தியைத் தருகிறது, ஆனால் அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. பெண்கள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்திருக்கிறார்கள் (ஆண்கள் ஒப்பிடும்போது, ஒரு சதவீதம்). இது அனைத்து ஹார்மோன் சிஸ்டங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் அத்துடன் குழந்தைகளை தாங்குவதற்கும் அவசியம். வெய்யில் பெண்ணின் கீப்பர் வரலாற்று பாத்திரம் பெரிய மோட்டார் நடவடிக்கைகளை குறிக்கவில்லை. பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு சராசரியான கலோரி உட்கொள்ளல் என்பது ஆண்கள் விட குறைவாக இருப்பதால்தான்.
கலோரி உட்கொள்ளலை பாதிக்கும் காரணிகள்
கலோரி செலவினத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான காட்டி வயது. பழைய நபர், மெதுவாக தனது வளர்சிதை மாற்றம். நிச்சயமாக, ஒரு இளம் நபரின் உடல் வழங்குவதற்கு ஆற்றல் செலவுகள் பழைய பெண்கள் விட குறைவாக இருக்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன. வயது என்பது கலோரிகளின் தினசரி நுகர்வுகளை பாதிக்கும் ஒரே காரணி அல்ல.
வயது கூடுதலாக, அது கணக்கில் உயரம் மற்றும் எடை, அத்துடன் தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு சதவீதம், குறைந்தபட்சம் தோராயமாக தோராயமாக எடுத்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு பெண்கள் கருதுகின்றனர், அதன் உயரம் மற்றும் எடை ஒரேமாதிரியானவை, ஆனால் உடலின் கொழுப்பு அளவு வித்தியாசமானது. பார்வை கூட கண்டுபிடிக்க எளிது. சம வளர்ச்சி மற்றும் எடை, ஒரு பெரிய தசை வெகுஜன ஒரு பெண் மெலிதாட்டும் இருக்கும். இது தசைகள் கொழுப்பு விட கிலோகிராம் சுமார் 4 மடங்கு அதிக எடை என்று நீண்ட அறியப்பட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் விண்வெளியில் மிக குறைந்த அளவைக் கொண்டுள்ளனர். கூடுதலாக, அவர்களின் சரியான செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு அவசியமான சக்தியுடன் தசைகள் வழங்க, கொழுப்பு அதே எடை முக்கிய செயல்பாடு வழங்கும் விட அதிக kilocalories செலவு.
சராசரி தினசரி கலோரி செலவை நிர்ணயிக்கும் மற்றொரு முக்கிய காரணி தொழில் ஆகும். அலுவலகத்தில் அல்லது கட்டுமான தளத்தில் வேலை செய்யும் ஆற்றல் செலவுகள் முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். வளர்ச்சி, எடை மற்றும் வயது ஆகியவற்றுடன் இணைந்தாலும் கூட. உடல் நிலை
உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த மற்றும் சரியான சாப்பிட வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவதால், ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது, இது சராசரி தினசரி கலோரி செலவை பாதிக்கிறது. மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நகர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.