மிகவும் மெல்லிய மற்றும் பலவீனமான கன்றுகளுக்கு கூட மிகவும் மெல்லிய பெண் அலங்கரிக்க கூடாது. எனினும், இந்த பகுதியில் உடல் பயிற்சிகள் உதவியுடன் சரிசெய்ய கடினம், இது மெல்லிய கால்கள் பசை எவ்வளவு விரைவாக pump எப்படி கேள்வி பதில் பல பெண்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது.
அழகான கேவியர் பெண்ணை எப்படி பம்ப் செய்வது?
ஆண் தசை நார் நீண்ட தசை நார்மிகளால் ஆண்களிடம் வேறுபடுகின்றது. எனவே, பெண்கள் தசைகள் பம்ப் செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. வீட்டில் கேவியர் பம்ப் செய்ய விரும்பும் பெண் லிஃப்ட் மற்றும் "ஸ்பிரிங்ஸ்" போன்ற பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் பல அணுகுமுறைகளில் 30-100 முறை செய்யப்படுகின்றன.
- லிஃப்ட்ஸ்களுக்கு, படிப்பிற்காக நீங்கள் ஒரு குறைந்த நிலைப்பாடு அல்லது மேடை வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களில் மேடையில் நிற்கவும், பெரும்பாலான கால் ஆதரவு இல்லாமல் போய்விடும். பின்னர் tiptoes ஏற தொடங்கி, தரையில் முன்தினம் தொட முயற்சி. அத்தகைய உடற்பயிற்சி முட்டைகளை உறிஞ்சுவதற்கு மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் அவை இன்னும் நேர்த்தியானதாக மாறும். கூடுதலாக, இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகள், கன்றுகளின் சிக்கலான பிரிவுகளை தனித்தனியாக உருவாக்க உதவுகிறது. தசைகள் நடுத்தர மண்டலம் இணை நிறுத்தங்கள் மூலம் லிஃப்ட் நிரப்பிக்கொள்ள, கன்றுகளுக்கு உள் பகுதி நீர்த்த பாலுடன் மற்றும் ஹீல் மூட்டுகள், வெளிப்புற பகுதி - இணைந்து இணைந்த கால் மற்றும் நீர்த்த குதிகால் கொண்டு.
- உடற்பயிற்சி "நீரூற்றுகள்" ஏற்றம் போலவே உள்ளது, ஆனால் தரையில் செய்யப்படுகிறது. முதல் நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயர் மேலே, பின்னர் விரைவில் உங்கள் குதிகால் கிட்டத்தட்ட தரையில் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் மெதுவாக உயரும். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் dumbbells அல்லது மற்ற எடைகள் எடுக்க முடியும். உடற்பயிற்சி மற்றொரு சிக்கலான பதிப்பு முதல் கால், பின்னர் ஒரு கால் உள்ளது.
- நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது முட்டைகள் பம்ப் செய்யுங்கள் - உதாரணமாக, உங்கள் சாக்ஸ் மீது வீட்டை சுற்றி நடக்கவும். தசைகள் பதற்றம் உணர்கிறேன், முடிந்தவரை உயர் உயரும் முயற்சி. நடைபயிற்சி சிறிய போது, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம்.
- கன்றுகளுக்கு சிறந்த தூண்டுதல் தசைகள் மற்றும் மாடிகளில் நடைபயிற்சி. நேரம் இருந்தால் - பல முறை உயரும் மற்றும் உங்கள் வீட்டின் மாடிப்படி கீழே செல்ல (கையில் dumbbells அனைத்து சிறந்த). இன்னும் சிறப்பாக - லிஃப்ட் பயன்படுத்தி நிறுத்த மற்றும் எந்த வசதியான வாய்ப்பை மாடிப்படி நடக்க. கூடுதலாக, கன்றுகளின் அழகைப் பொறுத்தவரை, போக்குவரத்துகளை கைவிட்டு மேலும் மேலும் நடந்து செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்கள் தசைகள் சாதாரண உருவாக்கம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் செய்ய வேண்டும்.
- ஜம்பிங் கயிறு கேசார் தசைகள் பம்ப் மற்றொரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழி. நன்கு வளர்ந்த குடல் நரம்பு தசைகளால் வேறுபடுகின்ற ஜிம்னாஸ்ட்டுகள் மற்றும் பாலே நடனக் கலைஞர்களுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி கட்டாயமாகும். உங்கள் கால்கள் சோர்வடையும் வரையில், நீண்ட நேரம் குதிக்க வேண்டும், அதிக விளைவை நீங்கள் குந்து வெளியே குதிக்க முடியாது.
- நடைபயிற்சி மூலம், கன்று தசைகள் அதிகரிக்க முடியும், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மீது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி.
நீட்டிக்க கன்றுகளுக்கு பயிற்சிகள்
கன்று தசைகள் உயர்த்துவதை இலக்காகக் கொண்ட ஒவ்வொரு படிப்பினையும் கழித்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீட்ட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் காயமடைந்திருக்கலாம் அல்லது முட்டைகள் மிகப்பெரியதாக மாறும். ஆனால் நீட்சி உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் தசை மிகவும் சக்தி விண்ணப்பிக்க முடியாது என்பதை நினைவில், இல்லையெனில் நீங்கள் இழுக்க ஆபத்து. பார்க்க மற்றும் மூச்சு - நீட்சி போது அது அமைதியாக மற்றும் ஆழமான இருக்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, அத்தகைய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் வளைவு, இரண்டாவது - இழு. நீட்டிக்கப்பட்ட காலின் அடிவாரத்தில் துண்டு துண்டில் எறிந்து மெதுவாக அதை கன்று தசை நீட்டுவது. இந்த நிலைப்பாட்டை 20 வினாடிகளாக பிடித்து, இரண்டாவது கால்க்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
அடுத்த பயிற்சியை சுவரில் இருந்து ஒரு மீட்டர் வரை நின்று செய்யப்படுகிறது. மறுபுறம், இரு கைகளாலும், சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்காமல், உடலை நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் அடி - முழுமையாக தரையிறக்க வேண்டும். கன்று தசையில் பதற்றம் உணரும்போது, 20 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்யவும்.