உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும் சமச்சீரற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது மிகவும் அசாதாரணமானது மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து மாறுபடுகிறது, இது உங்கள் தசையை கஷ்டப்படுத்தும்படி தூண்டுகிறது, ஆனால் எதிர்ப்பை மீறி, அவர்களை நீட்டாதே. பிஸியான மக்களுக்கு சிறந்த சம அளவு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - அனைத்து பிறகு, பயிற்சிகள் மட்டுமே 30-90 வினாடிகள் வேண்டும், ஆனால் ஒன்றாக தயாரிப்பு - 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள். அது மிகுந்ததா? வியக்கத்தக்க வகையில், நீண்ட மற்றும் பலவீனமான பயிற்சிகளை மற்றொரு திட்டத்தின் மூலம் விட சிறந்ததாக இருக்கும்.
முதுகெலும்பு, கழுத்து, மூட்டுகளில் சமச்சீரற்ற ஜிம்னாஸ்டிக் கொள்கைகள்
இத்தகைய கொள்கைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது முக்கியம், எனவே படிப்பினைகள் உங்களிடம் மிகப்பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:
- மரணதண்டனை போது அதிகபட்ச மின்னழுத்தம்;
- சுவாச வலிமை, நிலையான சுவாசம், தாளம்;
- உடற்பயிற்சி 6 விநாடிகளுக்கு மேல் இல்லை;
- அணுகுமுறைகள் இடையே இடைநிறுத்தம் - 30-60 வினாடிகள்;
- மின்னழுத்தம் மற்றும் மின்னழுத்த நிவாரண மென்மையானவை அல்ல, கூர்மையானவை அல்ல;
- இயக்கம் சாத்தியத்தை தவிர்த்து, அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் செய்தால் மட்டுமே உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் மாதங்களில், நீங்கள் 9-12 பயிற்சிகளை இணைக்கலாம், பின்னர் 3-6 புதிதாக மாற்றலாம். ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு கூட, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 20-24 க்கும் அதிகமான பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது.
சமச்சீரற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: உடற்பயிற்சிகள்
சமச்சீரற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலையில், நல்ல ஆவிகள், சுமை இல்லாமல் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். முறைமையில் நுழைய, தாளத்தில் சுவாசிக்க பயன்படும்: 6 விநாடிகள் inhale - 6 வினாடிகள் சுவாசம். அவர்கள் தாளத்தில் நுழைந்தார்கள் - அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தனர் - அவர்கள் ஓய்வெடுத்தனர். அதனால் முழு வொர்க்அவுட்டை. முதல் சில நாட்களில், 4-6 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
வர்க்கம் பிறகு, அது ஒரு மாறாக மழை எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - முதல் சூடான, பின்னர் குளிர்.
- உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், வளைந்த வளைவுகளை மேசைக்கு வளைக்கவும், நீங்கள் வெளியேற்றவும், மெதுவாக ஆதரவுடன் அழுத்தி, தரையில் அழுத்தவும். 6 வினாடிகள் அழுத்தவும், பின்னர் 30 வினாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளை வளைத்து, விரல்கள் கசையடிகளாக பிழிந்து, முழங்கால்களோடு மேஜையின் விளிம்பில் அழுத்தவும். நீங்கள் அதை நீங்களே நகர்த்தினால், மேஜையில் 6 ஐ அழுத்தவும், பின்னர் 30 வினாடிகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உடைக்கலாம்.
- உங்கள் கைகளை பின்னால் உள்ள கையில் வைத்து, உங்கள் கைகளின் பக்கத்துடன் அழுத்தவும், அதை நீங்கள் கிழிக்க விரும்பினீர்கள். மேலும் 6 விநாடிகள் முயற்சி மற்றும் 30 ஓய்வு, பின்னர் இரண்டாவது அணுகுமுறை.
- மேஜையில் உட்கார்ந்து, உன் காலில் உன் கால் வைக்கிறேன். உங்கள் மேல் முழங்காலில், உங்கள் பலத்துடன் மேஜை மேல் அழுத்தவும். மேலும் 6 விநாடிகள் முயற்சி மற்றும் 30 ஓய்வு, பின்னர் இரண்டாவது கால் மற்றும் இருவரும் இரண்டாவது அணுகுமுறை மீண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை அலுவலகத்தில் சரியான முறையில் செய்யப்பட முடியும், மற்றும் உங்களுக்கென்று ஒரு பயிற்சிக் கூட இல்லை என்று யாராலும் புரிந்து கொள்ள முடியாது. எனினும், ஒரு மழை பெற முடியும் வீட்டில் அதை செய்ய நல்லது.