எடையை இழந்த பல பெண்கள் கண்கள் அசிங்கமாக இருப்பதை கவனித்தனர், ஏனெனில் தோல் தோல்வி, மற்றும் தசைகள் பழுப்பு நிறத்தில் உள்ளன. சிக்கலை சரிசெய்தல் கைகளில் மற்றும் தோள்களில் பயிற்சிகளை உதவும். கூடுதல் உபகரணங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் நீங்கள் உந்தி செயல்முறை வேகமாக அனுமதிக்கிறது இது, மண்டபம் பயிற்சி சிறந்தது. கைகளில் தசைகள் சிறியதாக இருப்பதால், விளைவை அடைய அதிக நேரத்தை எடுக்க முடியாது.
எடை இழக்க என்ன பயிற்சிகள்?
ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் உங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகளில் நீங்கள் இருந்தால், பார்வைக்குரிய விகிதத்தை நீங்கள் பார்வைக்கு மாற்றலாம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயிற்சி மற்றும் எடுத்து நீண்ட நேரம் எடுத்து ஏனெனில் கைகளில் வலிமை பயிற்சிகள், அவர்கள் பெரிய செய்யும் என்று பயப்படாதே. அதை 2-3 முறை ஒரு வாரம் செய்து, 12-15 முறை 3 பெட்டிகளில் பயிற்சிகள் செய்து. அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம், ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், வெளிப்பாடுகளில் நிற்கிறது.
உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி:
- பார்பெல்லுடன் கைகளை வளைத்துக்கொள்வது . இந்த உடற்பயிற்சி பைஸ்ஸை உந்தி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நேராக நிற்கவும், நீட்டப்பட்ட கைகளில் கீழே இருந்து பட்டை பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுட்டிக்காட்டும். முழங்காலில் வளைந்த / முன்தேதியுடனும், மார்பில் ஷெல் தூக்கி எறியுங்கள். மற்ற உடல் இயக்கங்களைச் செய்வது முக்கியம்.
- பிரஞ்சு பெஞ்ச் பத்திரிகை . கையில் இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி தசைகளை உருவாக்க அனுமதிக்கும். Dumbbells மற்றும் barbell உடன் பயிற்சிகள் செய்யவும். ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களுடனான டம்பில்களை வைத்திருங்கள். ஒரு முக்கியமான புள்ளி - பனை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, எறிந்து உங்கள் தலையை மேலே வைக்க வேண்டும். முழங்கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, பின் FE க்கு மீண்டும் வருகின்றன. தோள்களில் இருந்து முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் வரை இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- பெஞ்ச் பத்திரிகை . டிரைஸ்ஸைப் படிக்க, நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும், ஆனால் இதன் விளைவாக, நல்ல எடையைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புள்ளது. பெஞ்சில் உங்களை வைத்து மார்புக்கு மேலே உங்கள் வலது கைகளில் எறிந்து வைக்கவும். மார்புடன் தொடுவதற்கு கீழே பட்டியைக் குறைத்து, ஒரு குறுகிய தாமதத்திற்குப் பிறகு, FE க்கு திரும்பவும். முழங்கைகள் முடிந்தவரை உடலுக்கு அருகில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
- த்ரெஸ்ட் டம்பில்ஸ் டன் தி கின் . உங்கள் இடுப்புகளில் நீ கீழே உள்ள கைகளை கீழே வைத்து, அவற்றை கீழே வைக்கவும். உள்ளங்கைகளை உடல் நோக்கி செலுத்த வேண்டும். முடிந்தவரை முழங்கைகள் இயக்கும் போது, கன்னத்தில் dumbbells இழுக்க. முதலில் அது தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மற்றும் பின் மட்டுமே dumbbells உயர்த்த வேண்டும். ஜெர்சி இல்லாமல் சீராக எல்லாம் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பைத் தட்டாமல், மீண்டும் இழுக்க வேண்டாம்.