முதல் பார்வையில், வலயத்தின் சுழற்சி என்பது மிகவும் எளிமையான செயலாகும், ஆனால் எல்லோரும் இதை நினைக்கவில்லை. கட்டுரையில் பின்னர் இடுப்பு வளையத்தை திருப்ப கற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு எளிது மற்றும் விரைவானது.
முதலில், நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும். கால்கள் அவசியம் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் வைக்கப்பட்டிருந்தால், அடிவயிற்று தசைகள் ஏற்றப்படாது, பயிற்சிகளில் இருந்து எந்த விளைவும் ஏற்படாது. முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், மீண்டும் மீண்டும் சரியாக வைக்க வேண்டும். மார்பின் மட்டத்தில் தலையை அல்லது நீளத்தை ஒன்றிணைத்து வைக்கவும், இடையில் வைக்கவும் சிறந்தது. இந்த நிலையில், நீங்கள் சுழற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
இப்போது நீங்கள் வலயத்தை ஜொலிக்கத் தொடங்கலாம். இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முழு உடல் உறுதியற்றதாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும். சுழற்சியை சுழற்று, வட்டங்களை உருவாக்கும். ஜெர்க் மற்றும் திடீர் இயக்கங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. கடிகார சுழற்சியை சுழற்றுவது சிறந்தது, ஆனால் சில இரு திசைகளிலும் வளையத்தை எப்படி திருப்பலாம் என்று அறிய விரும்புகிறேன். இந்த வழக்கில், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். வலயத்தில் விழுந்தால், சோர்வடையாதீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து, வேகத்தை அதிகரித்து, இயக்கங்களை சரிசெய்ய வேண்டும்.
ஒழுங்காக பயிற்றுவிப்பது எப்படி?
வலயத்தை எப்படித் திருப்புவது என்பதை விரைவாக கற்றுக்கொள்வதோடு, அதனுடன் பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பல அடிப்படை விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- சில நிமிடங்களிலிருந்து வகுப்புகள் தொடங்குவது முக்கியம், ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் அதிகரிக்கும்.
- வலயத்தை முறுக்குவதற்கான குறைந்தபட்ச நேரம் 10 நிமிடங்கள் ஆகும், நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை வழங்கினால், விளைவாக இருக்காது.
- வகுப்புகளின் காலம் 20-30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
- ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு மற்றும் வாரம் ஒருமுறை இந்த பரிசோதனைக்கு வலயத்தை திருப்ப கற்று - அது வேடிக்கையானது. சிறந்த பிறகு அதை எடுத்து கொள்ள வேண்டாம்.
- சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
- பயிற்சியின் குறிப்பிட்ட காலம், நாள் மற்றும் வேலைவாய்ப்பை பொறுத்து நிர்ணயிக்கப்பட வேண்டும். ஒரே விஷயம் - நீங்கள் இரவு ஓய்வு முன் வலய திருப்ப முடியாது.
- காயங்கள் தோன்றுகையில், நீங்கள் நடைமுறைகளை கைவிட வேண்டியதில்லை. இது சுமை குறைக்க மற்றும் அடர்த்தியான உடைகள் மீது போதும் - இந்த இன்னும் அதிர்ச்சி தவிர்க்க உதவும். உணர்திறன் மற்றும் மெல்லிய தோல் ஒரு சிறப்பு தெர்மோ பெல்ட் மூலம் பாதுகாக்கப்படும்.
- தசைகள் சூடு செய்ய, அது வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு முன் சுலபமாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் வலயத்தை எவ்வாறு திருப்பலாம் என்று தெரியாவிட்டாலும், நீங்கள் அனைத்து விதிகள் பின்பற்றினால், கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தை மாற்றியமைத்து, உடற்பயிற்சியால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதபடி உடல் தோற்றமளிக்கலாம்.