ஒரு பாலம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

பாலம் பல தசை குழுக்களுக்கு சுமைகளை அளிக்கிறது, முதுகெலும்பு மற்றும் முழு உடல் முழுவதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய, நீங்கள் சில உடல் தயாரிப்பு மற்றும் நீட்சி தேவை. நீங்கள் ஒரு தீவிர காயம் பெற முடியும் என்பதால் உடனடியாக இந்த சாதனையை சென்று நின்று நிலையில் இருந்து பாலம் நிற்க முயற்சி.

ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் இருந்து ஒரு பாலம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

நீங்கள் பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் மற்றும் நீட்டிக்க வேண்டும் . கணுக்கால், மணிகட்டை மற்றும் எப்பொழுதும் மீண்டும் வெட்டுங்கள்.

ஒரு footbridge பொய் செய்ய கற்று எப்படி வழிமுறை:

1. தரையில் படுத்துக்கொள். நீங்கள் முதல் முறையாக இந்த பயிற்சியை செய்தால், அதை மென்மையான ஏதாவது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் ஏதாவது, அது விழும் கடினம் அல்ல. ஒரு கோணத்தில் உருவாகும் வரை கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை தலையின் அருகே வைத்து, உங்கள் விரல்கள் கால்கள் நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன. இது வசதியானது என்பது முக்கியம், வலிக்கு வலுவாக வளர வேண்டிய அவசியமில்லை. முழங்கைகள் உச்சவரம்புக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும்.
2. ஆரம்ப நிலை என்ன இருக்க வேண்டும் என்று பிரித்து, ஒரு பாலம் கற்று எவ்வளவு விரைவாக தகவல் தொடர முடியும். உங்கள் கையில் தரையில் இருந்து ஒரு ஒளி தள்ளி வைக்கவும் மற்றும் உடல் உயர்த்த, இது சமமாக செய்ய முக்கியம். கைகள் நேராக இல்லை, ஆனால் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும் மேல்நோக்கி நகர்கின்றன. காயத்தைத் தவிர்க்க, தூரிகை மீது கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
3. வலது பாலம் செய்து, சிறிது நேரம் மேல் நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் மெதுவாக கீழே செல்லவும். ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உன்னுடைய உக்கிரத்தை நீ அடக்கலாம், ஏனென்றால் நீ உன் முதுகையை கிழித்துக் கொள்ளலாம்.

விரைவாக ஒரு பாலம் வரை நிற்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

முதல், சுவர் எதிராக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி. அவள் பின்னால் நின்று அதை இரண்டு படிகளில் இருந்து நகர்த்த. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் வைத்து கைகளை மெதுவாக கீழே போடுங்கள், ஒரு பாலம் செய்யும். இந்த இலக்கை அடைந்தால், மிக முக்கியமான பணிக்கு நாம் செல்லலாம்.

வீட்டில் இருப்பது போல், ஒரு நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஒரு பாலம் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைத்து, உங்கள் கைகளை மேலே தூக்கி, உங்கள் விரல்களை சுழற்றும்.
2. மெதுவாக கீழே மூழ்கி, மீண்டும் வளைத்து, முன்னோக்கி இடுப்புகளை இயக்கவும். கைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாதையில் இருந்து மாற்றப்படக்கூடாது.
3. முழு கைகளால் தரையைத் தொடும் வரை கீழே இறங்கவும். பார்வை கைகள் இடையே இயக்கப்பட வேண்டும்.
4. பல நிமிடங்கள் பாலம் நின்று, நீ மெதுவாக தரையில் மூழ்க வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் வெற்றியை அடைய, அது வழக்கமாக பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.