பப்னோவ்ஸ்கியின் முறையின் படி சிகிச்சையின் சாராம்சத்தை கட்டுப்பாடற்றது. Kinesitherapy இயக்கப்படுகிறது, இயக்கம் மூலம் சிகிச்சை, மற்றும் இது டாக்டர். Bubnovsky பயிற்சிகள் கட்டப்பட்டது என்று இது உள்ளது. அவர்களது படைப்பாளருக்கு ஒரு நபர் தனது உடலின் சாத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி தன்னை குணப்படுத்த முடியும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளார். இந்த பார்வையின் சரியான ஒரு உறுதிப்படுத்தல் 20 பயிற்சிகள் Bubnovsky பிரபல சிக்கலான உள்ளது. ஏற்கனவே ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது என்ற உண்மையைப் போதினும், புபனோவ்ஸ்கி பின்னால் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் போலவே, இப்பொழுது பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
பயிற்சிகள்
டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியின் 20 பயிற்சிகளின் முக்கிய கூறுகளை நாங்கள் காண்போம்.
- நாங்கள் கால்களால் கால்கள் நிறைவேற்றினோம் - நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டி, எங்களின் சாக்ஸ், நம்மை நாமே ஓய்வெடுக்கிறோம். உடற்பயிற்சி முக்கிய புள்ளி எப்போதும் முழங்கால்கள் நேராக. நாம் "கத்தரிக்கோல்" வகையின் சுழற்சியைச் செய்கிறோம் - ஒரு காலில் செங்குத்தாக தூக்கி, இரு கால்களின் ஏற்றம் மாறும் வரை தொடங்குகிறோம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குழந்தை பருவத்தில் இருந்து "கத்தரிக்கோல்" டாக்டர் Bubnovsky 20 அடிப்படை பயிற்சிகள் மத்தியில் முன்னணி இடத்தில் ஆக்கிரமித்து.
- அவரது பக்கத்தில் மாகி - முக்கிய விஷயம் நாம் இடுப்பு கண்டிப்பாக பொய் என்று, முழங்கால்கள் நேராக, நம்மை மீது சாக்ஸ், நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வு. நாம் கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல் செய்ய, சிறிது தரையில் இருந்து கால்கள் ஆஃப் கிழித்து. வயிறு அதை இறுக்கமாக வைக்க முயற்சிக்கிறது.
- நாம் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய - உடல் ஒரு வரியில் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, வயிறு மற்றும் பிட்டம் retracted, முக்கியத்துவம் முன்னோக்கி உள்ளது. நாம் முன்னோக்கி சாக்ஸ் இழுக்க, நாம் முழங்கால் வளைந்த மேல் கால் தோள்பட்டை தூக்கி, அதை குறைக்க மற்றும் ஒரு நேராக காலை அதை ஆடு.
- நாங்கள் பின்னால் உட்கார்ந்திருக்கும் பயிற்சியை செய்கிறோம், முக்கிய விஷயம், எங்கள் தோள்கள் தரையிலிருந்து வெளியே வரவில்லை. கால்கள் தரையில் நீட்டி, தலைக்கு பின்னால் கைகளை நீட்டின. நாம் அதிகமான வீச்சுடன் கூடிய முடிந்த அளவுக்கு அவற்றை சுவாசிக்க வேண்டும், மார்பில் முழங்கால்களை முடுக்கி விடுவோம். அவரது கால்கள் குறைக்கும், nosochki முன்னோக்கி இழுக்க, அவரது கால்கள் வளைத்து, nosochki தன்னை இழுத்து.
- தலைக்கு பின்னால் உள்ள கை, முழங்கால்கள். நாம் நான்கு கணக்கைக் கருத்தில் கொண்டு சரீரத்தால் தூக்கப்படுகிறோம்.
- நாம் மார்பில் முழங்கால்களை இழுக்க, பத்திரிகைகளை நீட்டிக்கிறோம்.
- நாம் ஒரு வெளிச்சம் நேராக கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும், ஒரு தரையில் இறுதியில் அவற்றை குறைக்க முடியாது.
- முழங்கால்கள் முழங்கால்களால் முழங்கினாலும், முழங்கால்களால் முழங்கால்களால் துடைக்கிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களை நீட்டி, உடலை கால்கள் வரை குறைக்கிறோம்.
- ஐபி - அவரது பக்கத்தில் பொய். ஒரு மேல் கால் வளைவு இழப்பில் மற்றும் தரையில் இடுப்பு திரும்ப, இரண்டு இழப்பில் நாங்கள் ஐபி திரும்ப, மூன்று இழப்பில் - நாம் ஒரு ஊஞ்சல் நேராக கால் செய்ய.
- IP அதே தான், முழங்கால் முன்னால் தூக்கி, முடிந்தவரை தன்னை நெருக்கமாக, நாம் மீண்டும் கால் வைத்து.
- தலையில் பின்னால், கைகளை கீழே போடுகிறோம், நாங்கள் ஒரு சைக்கிள் தயார் செய்கிறோம் - மாறி மாறி எதிர் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை இணைக்கிறோம்.
- பைக் அவரது பக்கத்தில் பொய் - exhalation மீது முழங்காலில் குறைந்த கால் குனிய மற்றும் மேல் முழங்கால்கள் வளைத்தல், முழங்கை முடிந்தவரை விடாமல், முழங்கையின் மேல் கை முழங்கை இழுக்க.
- ஜாலத்தால் - நாம் மேல் கால்களின் முழங்காலில் முழங்குவோம், சோர்வடைந்த பின், மீண்டும் பின்வாங்குவோம், நேராகவும், அதே நேரத்தில் உடலுக்கு முன்னால் சாய்ந்து விடுகிறோம்.