பல பெண்கள் உடலை உலர்த்தும் என்று நம்புகிறார்கள் - இது எடை இழப்புக்கு ஒரு சாதாரண உணவைப் போல இருக்கிறது. உண்மையில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உலர்த்திய கருத்து மிகவும் வலிமை வாய்ந்தது, உடலில் உள்ள உயிரினங்களின் நச்சுப்பொருட்களின் பயன்பாட்டில் இருந்து வந்தது, மற்றும் அது உட்செலுத்தப்பட்ட, நிவாரண தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்காக சருமச்செடி கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்ற வேண்டும் என்பதாகும். இதனால், பெண்களுக்கு உலர்த்துதல் ஒரு எளிய உணவைக் காட்டிலும், மிகவும் அதிகமான மற்றும் நீடித்த செயல்முறையாகும், இது அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை அகற்றும் இலக்கு. இந்த வழக்கில், உணவு மட்டுமே கொழுப்பு மறைந்துவிடும் என்று ஏற்பாடு, மற்றும் உடல் "உலர்" ஆகிறது, இறுக்கமான மற்றும் புடைப்புருவ.
பெண்கள் உடல் உலர்த்திய: அம்சங்கள்
கொழுப்பு திசுவைவிட தசைகள் மிகவும் எளிதாக உடைந்துவிடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மிக முக்கியம், அதாவது அவை சக்திவாய்ந்த மற்றும் கார்டியோ-சுமைகளை வழங்குவதற்கு வலுவாக ஆதரிக்க வேண்டும் என்பதாகும். தசைகள் கலோரி நுகர்வு ஆதாரங்களில் ஒன்று, மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து மறைந்துவிட்டால், கொழுப்பு திசு குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டதால், நீங்கள் மிக வேகமாக மீட்டெடுக்கப்படுவீர்கள். எனவே, உலர்த்தலின் முக்கிய நோக்கம் தசைகள் வைத்து கொழுப்புக்களை அழிக்க வேண்டும்.
பெண்களுக்கு தசைகள் உலர்த்துதல் ஆண்களுக்கு உலர்த்துதல் போன்ற அதே கொள்கைகளை செயல்படுத்துகிறது. எனவே, சரியான மற்றும் வழக்கமான சுமை கூடுதலாக, அது சரியாக சாப்பிட வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் இழக்கப்படுவது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பது, பெண்களுக்கு உலர்த்திய உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது - இது முன்னர் சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் பிளவுகளை தூண்டுவதற்கு செய்யப்படுகிறது. எனவே, 2-3 மாதங்களுக்கு விதிகள் முழுமையான இணக்கத்துடன், நீங்கள் 30 கிலோ எடையை கூட அகற்றலாம். மற்றும் பெண்கள் உலர்த்தும் தசைகள் அனைத்து விதிகள் செய்யப்படுகிறது என்றால், மட்டுமே கொழுப்பு மறைந்துவிடும், மற்றும் தசைகள் பாதுகாக்கப்படுகிறது - மற்றும் உடல் அழகான மற்றும் புடைப்புருவ ஆகிறது.
பெண்கள் உடலை உலர்த்தும்: உணவு
பெண்களுக்கு உடலில் உலர்த்துவது தனித்தனி குறிகாட்டிகளின் கணக்கீட்டுடன் ஒரு கடுமையான உணவை உள்ளடக்கியது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மெதுவான நிராகரிப்பு - பின்னர் உணவுக்கு மெதுவாக திரும்பும். ஊட்டச்சத்து ஒரு டயரி வைக்க மற்றும் உங்கள் உணவு கார்போஹைட்ரேட் அளவு எண்ண வேண்டும். நீங்கள் இணைய டயரிகளை பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் குறிப்பேட்டில் ஒரு டயரியை வைத்திருங்கள் மற்றும் கிரெம்ளின் உணவுக்கான அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் இந்த உணவில் நீங்கள் பல பயனுள்ள பொருட்களை கொடுக்க வேண்டும் - உதாரணமாக, பழங்கள். காய்கறி எண்ணெய் ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், உப்பு உட்கொள்ளுதல் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- முதல் வாரத்தில்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையை ஒரு கிலோவிற்கு 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடலாம் (நீங்கள் 50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நாளில் 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்). முழு தானியங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம் - பழுப்பு அரிசி, குங்குமப்பூ, ஓட்-செதில்களாக. இருப்பினும், இது பக்ஷீட் ஆகும் - முதல் இடத்தில், குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டுக்கு நன்றி. மெனுவின் அடிப்படையில் - கோழி மார்பகம், இளஞ்சிவப்பு தயிர், முட்டை (அல்லது முட்டை வெள்ளை).
- இரண்டாவது வாரம் - தினசரி 1 கிலோ கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு ஒரு கிலோகிராஃப்டை எடுத்துக்கொள்ளலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, 50 கிலோ எடையுள்ள - 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்). இல்லையெனில், உணவு ஒன்று தான்.
- மூன்றாவது வாரத்தில், உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டின் 0.5 கிராம் அனுமதிக்கப்படுகிறது (50 கிராம் - 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்).
- நான்காவது வாரம் மூன்றாவது வார ஆட்சி தொடர்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் உணரவில்லை என்றால்
சிறந்த வழி இந்த கட்டத்தை தவிர்க்க வேண்டும். - ஐந்தாம் வாரம் - தினமும் 1 கிராம் கிலோகிராம்களை 1 கிராம் (இரண்டாவது வாரத்தில்) நுகர்வு செய்ய அனுமதித்தது.
- ஆறாவது வாரம் - முதல் வாரத்தில், ஒரு கிலோ எடைக்கு 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட். எந்த நேரத்திலும் உணவை வெளியேற்ற முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் கடுமையாக எடையை பெறுவீர்கள்.
உடலுக்கான உடல் பாதுகாப்பற்றதாக இல்லாத ஒரு மெனுவிற்கு, உடலுறுப்புகளை உடலில் உலர்த்துவது அவசியம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் உணவு மிகவும் ஆபத்தானது, நீங்கள் அதை நியாயமற்ற முறையில் பயன்படுத்தினால், உள் உறுப்புகளுடன் நிறைய சிக்கல்களை நீங்கள் பெறலாம். உணவின் கொள்கையானது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிதான மற்றும் விரைவான ஆற்றலுடைய ஆதாரமாக இருக்கிறது, எனவே நம் உடல் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிற அனைவருக்கும் குளுக்கோஸ் பயன்படுத்துகிறது. மேலும் பல கார்போஹைட்ரேட் உணவோடு சேர்த்து உண்ணும்போது, உடலில் கொழுப்பு வடிவத்தில் சிறந்த முறை வரை அது இடுகிறது. இந்த வகையான கட்டுப்பாடுகள் உயிரினத்தை பழைய பங்குகள் செலவழிக்கச் செய்கின்றன.