பல விளையாட்டுக்கள் எத்தனை தடவை விளையாட்டாக விளையாடுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. தசைகள் ஓய்வெடுக்கலாம், பயிற்சிகள் விளைவிக்கும் போதெல்லாம் பயன் இல்லை என்று ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க மிகவும் முக்கியம்.
ஒரு வாரம் எவ்வளவு விளையாட்டாக விளையாடுவது அவசியம், இதன் விளைவாக?
கார்டியோ, ஆற்றல் மற்றும் நீட்சி - தொடங்கும் வகையில், அனைத்து பயிற்சிகளையும் மூன்று முக்கிய குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம் என்பதை வரையறுக்கலாம். ஆக்கிரமிப்பு ஒவ்வொரு வகைக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் எத்தனை முறை தீர்மானிக்க விதிகள் உள்ளன. அதிகபட்ச விளைவை அவர்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
கார்டியோ தூய படிவத்தில் 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை வராது. இது ஒரு புறத்தில் விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கும், ஆனால் அது சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான இழப்பை ஏற்படுத்தாது.
பயிற்சிகள் விநியோகிக்கப்பட்டால், 2 உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு தசைகள் குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்டிருந்தால், மீதமுள்ள வகுப்புகள் மற்றவர்களிடமிருந்து பயிற்றுவிக்கப்பட்டால், பவர் பயிற்சி ஒரு வாரத்திற்கு 4 நாட்கள் ஒதுக்கப்படும். உதாரணமாக, திண்டுக்கல், டிரைசெப்ஸ், மேல் தோள்பட்டை மற்றும் திங்கள் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை பத்திரிகை அளவை அமர்வுகள், மற்றும் "கால்கள் மீது" பயிற்சிகள் புதன்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு செய்யப்படுகின்றன.
நீட்சி தினசரி செய்ய முடியும். ஆனால் குறைந்த பட்சம் ஒவ்வொரு நாளையும் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் நியாயமானது.
எத்தனை முறை ஒரு வாரம் எடை இழக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
எடை குறைப்பு, நிபுணர்கள் கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி மாற்று பரிந்துரைக்கிறோம். பயிற்சியாளர்கள் குறைந்தது 2 ஆலோசனை, ஆனால் ஒரு வாரம் 4 முறை ஒரு வாரம் 1 மணி நேரம் மின்சாரம் பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், பாடம் திட்டம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: முதல் நீங்கள் ஒரு சூடான அப் (10 நிமிடங்கள்) செய்ய வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் (30-35 நிமிடங்கள்), மற்றும் ஒரு குறுகிய ரன் எடுத்து (10-15 நிமிடங்கள்). நீங்கள் நீட்டிப்பு மூலம் அமர்வு முடிக்க வேண்டும்.
ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை தடவை ஸ்போர்ட்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் விளையாட்டு, 2 அல்லது 4 நபரின் அசல் உடல் நிலைமை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளராக இருந்தால், நீங்கள் வகுப்புகள் ஒரு ஜோடி தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 4 உடற்பயிற்சிகளையும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.
மற்றொரு, எடை இழந்து குறைவான பயனுள்ள அணுகுமுறை உள்ளது. இது ஒரு வாரம் 2 நாட்கள், 35-40 நிமிடங்கள் கார்டியோ-தொழில்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பயிற்சிக்கான இடைவெளி குறைந்தது 24 மணிநேரம் ஆகும். மேலும், 7 நாட்களில் குறைந்தது 1 மணிநேரம், நீங்கள் அதிகார பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- திங்கள் - கார்டியோ பயிற்சி;
- செவ்வாய் ஒரு முறிப்பு;
- புதன்கிழமை ஒரு இடைவெளி;
- வியாழன் - எடை பயிற்சி;
- வெள்ளிக்கிழமை ஒரு இடைவெளி;
- சனிக்கிழமை - கார்டியோ;
- ஞாயிறு ஒரு இடைவெளி.
நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் மற்றொரு சக்தி பாடம் சேர்க்க முடியும். ஆனால் ஆரம்பத்தில் அதை செய்ய வேண்டாம்.