ஒரு நபர் இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அதை உருவாக்கும் பல்வேறு வழிகள் பிரபலமாக உள்ளன. அவர்களில், நாம் நீட்சி வேறுபடுத்தி, எந்த உயிரினத்தின் வடிவத்தையும் நிலைமையையும் சாதகமாக பாதிக்கலாம்.
என்ன நீட்சி?
தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்சி ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் இதில் உடற்பயிற்சி துணை துணை வகை, நீட்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு தனி திசையாக அதை பயன்படுத்தவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் முக்கிய விளையாட்டு சிக்கலான ஒரு கூடுதலாக. உடற்பயிற்சி நீளமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்து, இந்த திசையை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கும் சுகாதார மற்றும் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். இந்த ஒழுங்குமுறை தசைகள் மாறும் மற்றும் பதற்றத்தை மாற்றுகிறது, இது விரைவாக பதட்டத்தைத் தணித்து வலிமையை மீட்க உதவும்.
நீட்டிப்பதற்கு என்ன பயன்?
நீட்சிக்கு பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன, இது இந்த ஒழுங்குமுறைக்கான புகழை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது, மெலிதான மற்றும் இன்னும் எளிதில் வளைந்துகொடுக்கிறது. நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் சுழற்சி, காற்றை அதிகரிக்கிறது. பெண்கள் நீட்சி பயன்பாடு தசைகள் tonifying மற்றும் வயதான செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது. வலி மற்றும் பதற்றம் சமாளிக்க உதவி ஓய்வெடுத்தல் தசைகள் சிறப்பு பயிற்சிகள் சட்டம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் ரீதியாக அதிகப்படியான உடல் உழைப்புக்குத் தயார்படுத்தவும், மறுபடியும் ஓய்வு பெறவும் பயன்படுத்தவும்.
நீட்சி அல்லது யோகாவை விட சிறந்தது எது?
தங்களை சரியான விளையாட்டு திசையில் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு இந்த கேள்வியை பலர் கேட்டனர். யோகா ஒரு விளையாட்டு என்று அழைக்கப்பட முடியாது, ஏனென்றால் இது முழு தத்துவமும், உடல் மற்றும் ஆன்மீக பழக்கவழக்கங்களும். நீட்சி மற்றும் யோகா, அவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசம், நீட்டிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் நடைபெறுவதற்கு ஒத்திருக்கிறது. பிரபலமான ஆவிக்குரிய பயிற்சிக்காக, இது பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தியானத்தால் நிரப்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, யோகா முழு உடல் வெளியே வேலை நோக்கமாக, மற்றும் தசைகள் தனியாக நீட்டி நீட்டி.
என்ன தேர்வு, நீட்சி அல்லது பிலேட்ஸ்?
ஒப்பீடு அடுத்த வகை, இரண்டு வழிமுறைகளை சந்தித்து, அந்த நடைமுறை பயிற்சிகள் ஒத்த இவை அனைத்தும் மெதுவாக உள்ளன. பயிற்சியின் முதல் வகை வலிமை, வேகம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் உதவுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக பிலேட்ஸ் மற்றும் நீட்டிப்பு இடையே உள்ள வேறுபாட்டிற்கான முதல் காரணம். வழக்கமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் முழு உடல் வேலை மேம்படுத்த முடியும். யோகா போன்ற பிலேட்ஸ், முழு உடலையும் உருவாகிறது, தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் அல்ல. அவர்கள் சூழ்நிலையில் பெண்கள் கூட சமாளிக்க முடியும்.
கால்நெட்டிகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் என்ன?
இந்த திசைகளுக்கு இடையே பல வித்தியாசங்கள் உள்ளன, எனவே கால்நெட்டிக்ஸ்கள் தசை நார்களை நீக்குவதற்கும் சுருங்குவதற்கும் நிலையான பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அடிப்படையில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். நீட்சி நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி, தசைகள் நீட்டும் ஒரு சிக்கலான அழைக்கப்படுகிறது. கால்நெட்டிக்ஸ் என்பது கலவையான விளையாட்டு திசையானது நடனம் நகர்வுகள், யோகா கூறுகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.
நீட்சி வகைகள்
பல வகைப்பாடுகள் உள்ளன, எனவே தசைகள் சுமை பொறுத்து, ஒரு மென்மையான மற்றும் ஆழமான நீட்சி ஒதுக்கீடு. முதல் விருப்பம் அதன் வழக்கமான நீளம் (ஒரு இயக்கம் 40 விநாடிகள் செய்யப்படுகிறது) மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு (ஒரு இயக்கம் 1-5 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது) நீட்டித்தல் இரண்டாவது வழிவகுக்கிறது நீட்டி அடங்கும். நீட்சி வகைகள், பயிற்சிகளை செய்வதற்கான பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:
- நிலையானது . இந்த விருப்பம் ஆரம்ப வடிவமைப்பாளர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது தசைகள் தளர்த்தப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் பயிற்சிகளை செய்தல்.
- டைனமிக் . இந்த வகையான சிக்கலான மற்றும் கடுமையான உடல் பயிற்சி இல்லாத நபர்களைப் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சி போது, தசைகள் முதல் திரிபு, பின்னர் ஓய்வெடுக்க.
- செயலில் . கண்டுபிடித்து, நீட்சி - அது என்ன, நீங்கள் ஒரு செயலற்ற நிலையில் தசைகள் நீட்டி உதவும் இந்த விருப்பத்தை நிறுத்த வேண்டும். இந்த வகை பயிற்சி கூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- சம அளவு . இந்த வகை பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும் போது, பல நிலைகளில் ஏற்படும்: பதற்றம், தளர்வு, நீட்சி மற்றும் ஒத்திசைத்தல். அதை சமாளிக்க, ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.
- பாலிஸ்டிக் . இத்தகைய நீட்டிப்பு என்பது ஒரு பாதுகாப்பான அமைப்பாகும், இது மிகவும் பாதுகாப்பற்றது, ஏனெனில் பயிற்சிகள் திடீரென வேகமாகவும் வேகமாகவும் நடைபெறுகின்றன. பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- புரோபிரோசிப்டிக் நரம்புமண்டலமாகும் . காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் கூட்டு இயக்கம் மீண்டும் இந்த இனங்கள் பயன்படுத்த.
பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
பயிற்சி பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே இருப்பதற்காக, பல முக்கியமான விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீராவி உடலில் வெப்பமடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சூடாக-உடன் தொடங்க வேண்டும். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் தசைகள் நெகிழும் மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டதாக மாற்றலாம், இது கணிசமாக காயத்தின் ஆபத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு ஏரோபிக் சுமை தேர்வு செய்வது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பாட் அல்லது குதித்து கயிற்றில் நடைபயிற்சி. முக்கிய உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் முக்கிய தசை குழுக்கள் மூலம் செயல்படும்.
நீட்டித்தல் நீட்டிப்பு ஒவ்வொரு நிலைக்கும் அதிகபட்ச சுமை உள்ள 30-60 வினாடிகள் வைத்திருக்கும். அசௌகரியம் உணர்வு ஏற்கத்தக்கது, ஆனால் வலி அல்ல என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு உறுப்பு 3-4 முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது. சுவாசம் பற்றி மறந்துவிடாதே, இது அமைதியாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்க வேண்டும். மயக்கம், எரியும் உணர்வு, தசை பிளவு மற்றும் ஒரு புரியாத நெருக்கடி இருந்தால், பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
நீட்சி - ஆரம்ப பயிற்சிகள்
ஒரு நபர் முன்பு நீட்டவில்லை என்றால், கவனமாக பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடலில் அதிகபட்சமாக காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு குறைந்தபட்சம் தொடங்கும். ஆரம்பத்தில் நீட்டித்தல் நின்று, உட்கார்ந்து நின்று இருந்து செயல்படுகின்ற பல்வேறு வகையான சரிவுகளை உள்ளடக்குகிறது. முன்னேற்றம் பார்க்க காலப்போக்கில் உடற்பயிற்சி மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, நேர்மையாக நிற்கவும். பக்கத்தில் ஒரு ஆழமான படி எடுத்து, கீழே குத்தி மற்றும் தொடையின் உள்ளே நீட்டி.
- ஹீல் மற்ற கால் இடுப்பு தொட்டு அதனால் அழுத்தி கீழே பொய் மற்றும் உங்கள் வலது முழங்காலில் இழுக்கவும். கால் தரையில் இருக்கும்படி இடது காலைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்து, மீண்டும் குனியுங்கள். குதிகால் நசுக்குவது போல் உங்கள் இடது கால் விரல்களால் சாய்த்துக்கொள்.
- தொலைவில் நாற்காலியில் அருகில் நின்று சாய்ந்த பின் கைகளை முதுகில் இடுங்கள். தொண்டை மண்டலத்தில் மெதுவாக கீழே.
எடை இழப்புக்கு நீட்சி
நீட்சி அதிகமான உடல் எடையை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் நீட்டிப்பு மூலம் எடை இழக்க முடியுமா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது தசை நார்களை மாற்றுவதற்கும், கொழுப்பு அடுக்குகளை மாற்றுவதற்கும் உடலின் நிவாரணத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. நிணநீர் வெளியேற்றம் சாதாரணமானது என்பதால், cellulite சமாளிக்க நீட்டிக்க உதவுகிறது. நேர்மறையாக அவளை பாதிக்கிறது மற்றும் தொடை இல்லை இது தோல், நிலை.
- பட்டாம்பூச்சி . கால்கள் அவுட் வேலை செய்ய பயிற்சிகள். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இணைத்து, ஒருவருக்கொருவர். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகள் சாக்ஸ் மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், தரையில் நெருக்கமாக உங்கள் முழங்கால் சுட்டிக்காட்டி.
- கோப்ரா . நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், நீட்டிப்பு - இது என்ன, பத்திரிகை மற்றும் பின்புறம் வேலை செய்வதற்கான இந்த பயிற்சிக்காக கவனம் செலுத்துங்கள். உன்னுடைய தோள்களின் கீழ் உன் கைகளை வைப்பதில், நீயே கம்பளி மேல் முகம் வைத்துக்கொள். இடுப்பு தசைகள் வலுவிழக்க, தரையில் இடுப்பு அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, அது முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படும். முடிந்த அளவுக்கு நீட்டி, நிலைமையை சரிசெய்யவும்.
உணவு நீட்சி
ஒரு நபர் ஈடுபட்டுள்ள எந்த விளையாட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம், இல்லையெனில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், சுகாதார பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், மற்றும் பயிற்சிகள் எடை இழப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்றால், விளைவாக இருக்கலாம். மிகுந்த முக்கியத்துவம் நீர் சமநிலையாக உள்ளது, எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். நீட்சி பற்றிய தகவல்கள் - அது என்ன, அது தசைகள் நெகிழ்ச்சி முக்கியம் என்று கூறினார், மேலும் இது மீன், கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் உள்ள உங்கள் உணவில் கொழுப்பு அமிலங்கள், இதில் அவசியம்.
மெனு வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நோக்கத்திற்காக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்தது. நுகரப்படும் உப்பு அளவு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசைநார்கள் கடுமையாக செய்கிறது. சர்க்கரையை மறுப்பது அவசியம், இது தேன் பதிலாக எளிதாகும். பலர் அதை நீட்டித்த பிறகு சாப்பிட முடியுமென யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே பயிற்சிகள் அமர்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னரே சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கின்றன.
என்ன நீட்டுவது?
பயிற்சி தசைகள் நீட்டுவதால், சரியான துணிகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். இது மட்டும் வசதியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் இயக்கங்கள் தலையிடாது. நீட்டுவதற்கான துணிகள் நன்கு நீட்ட வேண்டும், இது கலவைக்கு கவனம் செலுத்துகிறது, இதில் 80-90% இயற்கை நூல் மற்றும் 10-20% எலாஸ்டின் அல்லது பாலியஸ்டர் அடங்கும். காலணிகள் போன்ற, அது மென்மையாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அது பாலே காலணிகள், செக்ஸ் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் இருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் சாக்ஸ் அதை செய்ய முடியும்.
நீட்சி - முரண்பாடுகள் மற்றும் வரம்புகள்
வகுப்புகள் பயனுள்ளவையாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும், கணக்கு வரக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் முதுகெலும்புகளின் ஒஸ்டோச்சோண்டிரோசிஸ் இருந்தால், இந்த திசையில் திருப்பங்கள் தடை செய்யப்படும். மாதவிடாய் காலத்தில் வலிமை நீட்சி என்பது விரும்பத்தகாதது. வெப்பநிலை, முறிவுகள், ஸ்கோலியோசிஸ், மூட்டுகள் மற்றும் வைரஸ் நோய்களின் இயல்பை அதிகரிப்பதுடன் தற்காலிகமாக பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். நீட்சி சேதம் அடிக்கடி தலைவலி, பல்வேறு மன நோய்கள், உள் உறுப்புக்கள் மற்றும் புற்றுநோய்கள் கொண்ட பிரச்சினைகள் மக்கள் பாதிக்கும்.
நீட்சி கண்டுபிடிக்க - அது என்ன, நீங்கள் பயிற்சி முற்றிலும் தடை செய்யப்படும் உள்ள existing contraindications, புறக்கணிக்க முடியாது. இந்த தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள கடுமையான காயங்கள் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள் முன்னிலையில் அடங்கும். நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு தீவிர வளைவு பிரச்சினைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. நீரிழிவு இதய நோய்கள், இரத்த உறைவு, ஆந்த்ரோசிஸ், எலும்புப்புரை, உயர் இரத்த அழுத்தம், குடலிறக்கங்கள், ஹேமடமக்கள் மற்றும் முறிவு நோய்களில் முரணாக உள்ளது.