இடுப்பு, குறிப்பாக அவர்களின் உள் பகுதி, பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு பிரச்சனை மண்டலம். பல மக்கள் இந்த பகுதியில் unattractive கொழுப்பு வைப்புகளை கவனிக்க மற்றும் பயிற்சிகள் உதவியுடன் அவர்களை சமாளிக்க முயற்சி. இந்த அணுகுமுறை ஒரு அறிவார்ந்த தானியத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் மிக முக்கியமான விவரங்களை இழக்கின்றது. உண்மையில் தொடையில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி கருதுகின்றனர்.
தொடை உள்ளே இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி?
கொழுப்பு வைப்புக்கள் மனித உடலில் அந்த பகுதிகளிலும், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட மரபணுவிலும் மரபணு ரீதியாக அமைக்கப்பட்ட அதே வரிசையில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன. எனவே, சில பெண்கள் வயிறு மீது சுருக்கங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றவர்கள் இடுப்பு கொண்டு போராட போது. இன்றுவரை, அது உள்நாட்டில் கொழுப்பு எரிக்க இயலாது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - எந்த இடத்திலும் எடை இழக்க நேரிடும், இயற்கை இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப. எனவே, தொடை உள்ளே இருந்து கொழுப்பு நீக்க, பயிற்சிகள் செயல்திறன் இல்லை: அவர்கள் அவசியம் சரியான ஊட்டத்தை இணைக்க வேண்டும், இது முழு எண்ணிக்கை இழுக்க மற்றும் பிரச்சனை பகுதியில் மேம்படுத்த வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து
கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்க, இது சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்: இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க, மற்றும் பிற்பகுதியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதில்லை. ஒரு தோராயமான உணவு இது போல் தோன்றுகிறது:
- காலை உணவு - வறுத்த முட்டை, முழு தானிய தண்டுகள், டீ.
- இரண்டாவது காலை: தயிர் மற்றும் பழம்.
- மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவையின் ஒரு பகுதியைக் கொண்ட பக்ஷீட்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி.
- இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பீன்ஸ் தவிர, கொதிக்கும் காய்கறிகள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு கோழி.
இவ்வளவு உணவு உட்கொண்டால், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த வைப்புத்தொகைகளை அகற்றிவிட்டு, கால்கள் உட்பட - ஒற்றுமையைப் பெறுவீர்கள். இத்தகைய உணவில் எடை இழப்பு விகிதம் வாரம் ஒரு கிலோ ஆகும்.
வாரத்தின் தொடக்கம் உள்ளே எப்படி சுத்தம் செய்வது?
கொழுப்பு வைப்பு மெதுவாக குவியும், மற்றும் அவர்கள் ஒரு நாள் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் நிலைமையை மாற்றியமைக்க முடியாது. இரண்டு மாதங்கள் நீங்களே ஒதுக்கிக் கொள்வது நல்லது.
உடற்பயிற்சிகள்: தொடையின் உள்ளே எப்படி நீக்க வேண்டும்
தொடை உள்ளே இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி கேள்வி, பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய பங்கை,
சிறந்த தங்களை நிரூபிக்க:
- ஒரு பட்டை அல்லது கழுத்து (10-15 முறை 3 செட்) கொண்ட குந்துகைகள்;
- அதன் மேல் "மேல்" கால்பந்து மேல்நோக்கி இழுத்தல், இது ஒரு எடை ஏஜென்ட் (15-20 முறை 3 செட்) உடன் சிறப்பாக இருக்கிறது;
- மேல் பகுதி கால்பகுதியில் காலில் (15-20 முறை 3 செட்) அடிவாரத்தில் இருக்கும்போது, முன்னுரிமை ஒரு எடையும் முகவரியுடன், அதன் பக்கத்திலுள்ள குறைந்த கால் வைத்திருக்கும்.
கூடுதலாக, ஜாகிங் மற்றும் பைக்கிங் ஆகியவை சிறந்தவை, 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் 3-5 தடவை அனுப்பப்படுகின்றன.