"பொது வளர்ச்சி" என்ற வார்த்தை பள்ளி ஆண்டுகளுக்கு ஒரு சிறிய பழக்கவழக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இன்று நாம் எடுக்கும் ஆர்வத்தை எங்களால் எடை போட முடிந்தால், otmazyvalis மற்றும் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் வளாகங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, அன்பான "fizruks", என்னை நம்பு, ஒவ்வொரு நொடியும் சிண்டி க்ராஃபோர்டு உருவம் கொண்டிருக்கும்.
ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை நிலைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான நேரம் இதுவே, இப்போது முழு உடலுக்கும் ஒரே சலிப்பான, அல்லாத ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் முகமற்ற பயிற்சிகள், சார்ஜ் செய்தல், வெப்பமடைதல் மற்றும் சூடானவை ஆகியவற்றை நாங்கள் சுதந்திரமாக கண்டறிந்துள்ளோம். நாங்கள் உங்களுடைய பொது வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளைக் கற்பிக்க முயற்சிப்போம், நவீன பளபளப்பான மற்றும் உடற்பயிற்சி பாணியில் "சாஸ் கீழ்" பேசுவோம்.
ஆனால், முதலில், முழு உடலையும் எவ்வாறு வேலை செய்வது மற்றும் செயல்பாட்டில் இருந்து இன்பம் கிடைக்கும் என்பதை நாம் சிந்திக்கலாம்.
சிறந்த பொது வளர்ச்சி சிக்கலான - நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
நடனம் என்பது நம் உடலை முழுமையாக வளர்க்கும் சில வகை உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பயிற்சிகள் பொது வளர்ச்சி வளாகம் கருத்து நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், இன்னும் நிற்க வேண்டாம், எந்த நடன போக்கை சேர்ப்பதன் மூலம் அனைத்து தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி உங்கள் அணுகுமுறை "கண்டுபிடித்தல்".
மற்றொரு விருப்பம் காலை உடற்பயிற்சி ஆகும். அனைவருக்கும் நேரம் கிடைக்கும் என்று நல்லது. கூடுதலாக, சார்ஜிங் என்பது ஒரு கயிறு , ஒரு ஃபிஃபேபால், ஜிம்னாஸ்டிக் ஹேப், ஒரு உடல்நலம் இயக்கி போன்ற பல்வேறு உபகரணங்களுடன் கூடிய பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளை சிக்கலானதாக வழங்கலாம்.
பயிற்சிகள்
ஒரு உடற்பயிற்சி குழுவாகவும், அதாவது, பாடங்களைக் கொண்ட பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளில் ரப்பர் பேண்ட் வைத்திருக்கிறோம், முன் இடது கால், பின்னால் வலது, முழங்கால்கள் அரை வளைவு. ஒரு பரவலான ஸ்குட்டுகள், இயக்கத்தில் உங்கள் கையில் மீள் இசைக்குழு - பக்கத்திற்கு 10 முறை.
- நாம் உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களைச் சமாளிப்போம்: முழங்கால்களுடன் தரையில் தொட்டு, ரப்பர் இசைக்குழுவின் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்துவோம்.
- FE - கால்கள் ஒன்றாக, தலையில் மேலே உயர்த்தி ஆயுதங்கள். நாம் பக்கத்திற்கு தாக்குவது, தொடைவது, மார்பு மட்டத்தில் கைகளை நீட்டுவது.
- நாம் ஒரு பரந்த ரேக், முன் வலது கால், எல்.ஈ.எஸ் எல்.எல். வளைந்த கைகளின் நிலையில் இருந்து, உங்கள் முன் உங்கள் கைகளை நேராக்கி ஐபிக்குத் திரும்புங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செயல்படுவோம்.
- IP - குறைந்த நிலைப்பாடு, வலது முழங்கால் வலது கோணங்களில் வளைந்து, தரையில் விட்டு, இடது பக்கத்தில் கைப்பிடியை பிடித்து, வலது பக்கத்தில். நாம் எழுந்து, ஒரு மாடியில் இருந்து முழங்கால்களை உடைத்து, ஒரு மீள் இசைக்குழு இழுக்கிறோம். இருபுறமும் நாங்கள் செயல்படுகிறோம்.
- நீட்டிக்கப்பட்ட காலுடன் ஒரு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில் நாம் நிலைத்திருக்கிறோம். ரப்பர் நாம் தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னால் தூக்கி, தூரிகைகள் கீழ் கைப்பிடிகள். உங்கள் கைகளை நேராக்கி, மீள் இசைக்குழுவை நீட்டவும், நாம் கசக்கி விடுவோம். நாம் 15 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்கள் வளைந்துகொண்டு, அடிவாரத்தில் மீள் இசைக்குழுவைக் கையாளுகிறோம், கையில் கையாள்கிறோம். உங்கள் கால்கள் நேராக்க, உடல் ஒரு திருப்பத்தை மற்றும் பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை உயர்த்த.
- PI - அதே, உடல் கால்கள் tilts, மற்றும் கைகளை எடுத்து. நாம் நிலைமையை சரிசெய்து, ஐபிக்குத் திரும்புவோம்.