சும்மா உடற்பயிற்சி என்பது நடன ஏரோபிக்ஸ் ஒரு புதிய சொல். இந்த திசையானது ஒரு சிறந்த, ஸ்மார்ட் எண்ணிக்கை மற்றும் பிளாட் வயத்தை உங்கள் கனவுகள் உணர மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, மன அழுத்தத்தை அகற்றவும், உற்சாகத்தை வளர்க்கவும் மற்றும் ரிதம் ஒரு உணர்வு உருவாக்க. இது கவர்ச்சியானது அல்லவா?
உடற்பயிற்சி நடனம் ஜம்பா: நன்மை
முதலில், ஏரோபிகா ஜம்பா அவர்களின் உடலை சீராக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த குணநலன்களைப் பொறுத்தவரை, தரமான தசை சுமை, தசைகள் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஆசை - இந்த திசையில் குணாதிசயம் என்ன. சும்பா இயக்கங்கள் ஏரோபிக்ஸ், டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ், சல்ஸா, மற்றும் பச்சட்டா மற்றும் மெரெங்கா, ஃப்ளெமெங்கோ மற்றும் அஃப்ரோ மற்றும் ஹிப்-ஹாப்! இந்த அதிகரித்த தசை தொனியில் வடிவத்தில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவு உத்தரவாதம், விரைவான கொழுப்பு எரியும், மேம்படுத்தப்பட்ட பொறுமை மற்றும் ஒரு அருவருப்பான நடன இருந்து ஒரு அற்புதமான மனநிலை!
ஜம்பா குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் உட்பட்டுள்ளது, மேலும் எளிமையாக, திறமையுடன் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. சுவாரஸ்யமான பயிற்சி சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் மனநிலை மற்றும் சீரம் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது தொடர்ந்து இனிப்பு மற்றும் தீங்கு ஈர்க்கிறது.
எடை இழப்பு ஜம்பாவின் நடனத்தின் மற்றொரு நேர்மறையான பக்கமே - மன அழுத்தம் நிவாரணமளிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது வெறும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனம் அல்ல! இத்தகைய வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள ஆரம்பித்தபின், உங்கள் எரிச்சல் மறைந்து விடும் என்பதை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள்.
நீங்கள் ஜம்பாவைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
பயிற்சி தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் எந்த விலையுயர்ந்த உபகரணத்தையும் அல்லது கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்களையும் வாங்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தேவையான எல்லாமே உடற் பயிற்சிக்கான சாதாரண உடைகள்:
- விளையாட்டு சட்டை அல்லது சட்டை;
- விளையாட்டு குறும்படங்கள், கால்கேன்கள் அல்லது கேப்ரிஸ்;
- ஒளி sneakers அல்லது செக்ஸ்.
ஜம்பாவின் உடற்பயிற்சி பாடங்கள் குழுவில் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதாக யாரும் வாதிடுவது சாத்தியமே இல்லை. எனினும், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தரமான வீடியோ பாடம் குறிப்பிடுவதன் மூலம் கூட்டம் மாயையை உருவாக்க முடியும் - இந்த ஒரு நாங்கள் இந்த கட்டுரையில் வழங்க.
ஸம்பா: வீட்டில் உடற்பயிற்சி
நீங்கள் வீட்டில் படிப்பதற்கு முடிவு செய்தால், நாங்கள் வழங்கும் முழு வீடியோ பாடத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரம்பகாலத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அனைத்து விதிமுறைகளையும் மற்றும் நீண்டகாலமாக ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். இந்த உறுப்புகள் சரியான இயக்கங்களின் உறுப்புகளுடன், சூழலியல் ரீதியாக இயற்றப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் ஒரு நல்ல தொடுப்புடன் சரியான சூடானவை உள்ளடக்கியவை.
நீங்கள் ஒரு வீடியோ பாடம் செய்திருக்கிறீர்களா? நடைமுறையில் தவிர வேறு எந்த சிறப்பு உபாயங்களும் இங்கே இல்லை:
- உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள், மூக்கில் மூச்சு விடுங்கள்;
- பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு இயக்கங்களை மீண்டும் செய்;
- கண்ணாடி முன் மடிக்கணினி நிறுவுவது சிறந்தது, அதனால் நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராகவும் நீங்களே இருவரும் பார்க்கிறீர்கள்;
- zumba பதட்டமான ஆயுதங்கள் தேவைப்படுகிறது, கால்கள், பின்வாங்கிய வயிறு மற்றும் நேராக மீண்டும்;
- பயிற்சி போது அது குறுக்கிட மிகவும் விரும்பத்தகாத உள்ளது, போதுமான இலவச நேரம் உங்களை வழங்க;
- ஜம்பா சில உற்சாகமான இயக்கங்கள் மற்றும் படிகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, அதனால் இயக்கத்திற்கு நிறைய அறைகளை விட்டுச்செல்லும் அறையில் செய்யுங்கள்;
- ஒரு சூடான மற்றும் ஒரு தடை செய்ய ஒவ்வொரு முறையும் சோம்பேறி இருக்க கூடாது;
- நீங்கள் ஒரு வாரம் 2-3 முறை தொடர்ந்து வைத்திருக்காவிட்டால் பாடங்களில் இருந்து எந்த சிறப்பு விளைவுகளையும் நீங்கள் காண மாட்டீர்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சிறுநீரக ஜம்பாவைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சில சிறப்பு தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு சிறிய கோப்பை காபி குடிப்பதற்கு முன். இந்த வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி போது மேலும் தீவிரமாக நடந்து கொள்ள இது அனுமதிக்கும். முக்கியமான விஷயம், அதன் பிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், அதற்கு முன், புரதம் குறைந்த கொழுப்பு உணவு - பால் பொருட்கள், கோழி மார்பகம், முதலியவை.